Contenuto
- Stabilisci obiettivi realistici.
- Pianifica e prepara.
- Riscaldati e rinfrescati.
- Prenditi il tuo tempo.
- Ascolta il tuo corpo.
"Gli infortuni sportivi si verificano generalmente per due motivi diversi: traumi e uso eccessivo", afferma il dott. Andrew Cosgarea, chirurgo ortopedico ed esperto di medicina dello sport. "E mentre gli infortuni sportivi traumatici sono di solito ovvi, scene drammatiche, come quando vediamo un giocatore cadere stringendosi il ginocchio", continua Cosgarea, che è anche il medico capo della squadra per il Dipartimento di atletica della Johns Hopkins University, "gli infortuni da uso eccessivo sono in realtà più Comune."
Le lesioni da uso eccessivo si verificano spesso quando il corpo viene spinto oltre i suoi limiti fisici o il livello di condizionamento attuali, ma spesso contribuiscono una scarsa tecnica ed errori di allenamento, come correre per distanze eccessive o eseguire riscaldamenti inadeguati. Per impedire a te o al tuo giovane atleta di subire un infortunio sportivo, Cosgarea fornisce i seguenti suggerimenti di prevenzione:
Stabilisci obiettivi realistici.
"Sono un forte sostenitore della definizione degli obiettivi e del lavoro duro per raggiungerli", afferma Cosgarea, "ma è fondamentale che i nostri obiettivi siano realistici, raggiungibili e sostenibili". Se il tuo obiettivo è nuotare più giri, sollevare una certa quantità di peso o correre per una distanza specifica, fissa un obiettivo raggiungibile e lavora gradualmente per migliorare.
Pianifica e prepara.
Se hai intenzione di iniziare a fare esercizio regolarmente o vuoi iniziare un nuovo programma, dovresti prima incontrare il tuo medico di base e discutere le tue opzioni. Inoltre, prenditi il tempo necessario per imparare le tecniche appropriate richieste per il tuo sport o programma. Lavorare con un personal trainer o iscriversi a un corso sono spesso modi sicuri e divertenti per iniziare una nuova attività, suggerisce Cosgarea.
Riscaldati e rinfrescati.
È importante riscaldarsi prima dell'attività fisica perché la ricerca ha dimostrato che un muscolo riscaldato ha meno probabilità di essere teso. Per fare ciò, Cosgarea consiglia di camminare o fare jogging leggeri prima di iniziare l'esercizio e poi di nuovo dopo per aiutare i muscoli a raffreddarsi lentamente. Un altro modo importante per prevenire lesioni è aumentare la flessibilità. Questo può essere fatto allungando prima e dopo un allenamento, suggerisce Cosgarea, ma è meglio farlo quando il corpo è già caldo.
Prenditi il tuo tempo.
Non spingerti troppo forte e troppo velocemente. Rimettersi in forma o imparare un nuovo sport richiede tempo. "Dobbiamo concedere un tempo adeguato per aumentare gradualmente i livelli di allenamento in modo che il nostro corpo abbia il tempo di adattarsi alle sollecitazioni sulle nostre ossa, articolazioni e muscoli", afferma Cosgarea. Ad esempio, quando corri, aumenta gradualmente il chilometraggio e concediti tutto il tempo per recuperare tra gli allenamenti.
Ascolta il tuo corpo.
Regola le tue attività se il tuo corpo mostra segni di stress eccessivo. "Mentre un dolore muscolare lieve e di breve durata è generalmente considerato 'buon dolore', il dolore alle articolazioni non è normale ed è un segno che dovresti ridurre", avverte Cosgarea.