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L'infiammazione si verifica quando il sistema immunitario naturale del tuo corpo, composto da globuli bianchi e altri fattori, reagisce a una sostanza estranea nel tentativo di proteggere il tuo corpo da una minaccia percepita. Sfortunatamente, a volte la risposta infiammatoria del tuo corpo viene attivata in modo inappropriato e fa reagire il tuo sistema immunitario ai tuoi stessi tessuti e cellule.Capire l'infiammazione
Questa risposta infiammatoria può causare diversi sintomi come gonfiore, dolore, affaticamento e mal di testa. L'infiammazione non è solo associata alle articolazioni e ai muscoli, come si vede comunemente nell'artrite reumatoide o nella gotta, ma può anche verificarsi negli organi interni. Altre condizioni sistemiche causate dall'infiammazione includono la colite (infiammazione del colon) e la miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).
Oltre agli studi di imaging come i raggi X o le scansioni CAT, per rilevare l'infiammazione è possibile utilizzare un esame del sangue alla ricerca di una proteina chiamata proteina C-reattiva (CRP). Quando è elevata, la CRP può indicare che si sta verificando una risposta infiammatoria nel corpo, sebbene non possa identificare dove si trova l'infiammazione.
Il test CRP
PCOS e infiammazione
Diversi studi hanno scoperto che le persone con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) hanno maggiori probabilità di avere livelli elevati di PCR rispetto a quelle senza la condizione, il che suggerisce che una qualche forma di infiammazione si sta verificando nel corpo. Se hai PCOS, potresti anche avere alti livelli di altri marcatori per l'infiammazione come stress ossidativo, citochine infiammatorie e globuli bianchi chiamati linfociti e monociti. Tutti questi fattori sono coinvolti nella risposta immunitaria e si trovano anche durante l'infiammazione.
Livelli elevati di PCR sono anche associati a condizioni di diabete, insulino-resistenza e malattie cardiache ― che sono più comuni in quelli con PCOS.
Ridurre il rischio
Se hai la PCOS, puoi iniziare ad alleviare l'infiammazione attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso una dieta sana che includa cibi anti-infiammatori.
Gli studi dimostrano che le persone con PCOS che hanno seguito una dieta antinfiammatoria in stile mediterraneo per tre mesi hanno perso il 7% del loro peso corporeo e hanno mostrato miglioramenti significativi nel colesterolo, nella pressione sanguigna e nei marcatori infiammatori.
Una dieta mediterranea adeguata è progettata per essere ipocalorica, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi saturi, avere un indice glicemico basso e un apporto di fibre da moderato ad alto. La dieta enfatizza anche cibi antinfiammatori come pesce, legumi, noci, olio d'oliva, erbe, spezie e tè verde.
Anche integrare la dieta con gli omega-3, la forma di olio di pesce meglio assorbita, può aiutare a ridurre l'infiammazione. Altri modi per ridurre l'infiammazione correlata alla PCOS includono l'esercizio fisico regolare, la pratica della consapevolezza e altre attività per ridurre lo stress.
Infine, fai del sonno una priorità. Dormire da otto a nove ore ogni notte può aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione e anche a riposare.