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Quando si ha la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), un sonno ristoratore è probabilmente una merce rara. È importante per noi dormire meglio che possiamo e prestare molta attenzione all'ambiente in cui dormite può Aiuto.Abbiamo molti sintomi che possono rendere difficile il sonno, al di là di qualsiasi disturbo o anomalia del sonno che abbiamo. Qui troverai alcune idee che potrebbero aiutarti a dormire meglio.
Scegliere un materasso
Il materasso sbagliato può aumentare il tuo dolore e avere un impatto importante sul tuo sonno. Sul mercato sono disponibili diversi tipi di materasso, quindi la prossima volta che ne acquisti uno, vale la pena trovare quello che funziona meglio per te.
In un sondaggio su questo sito, il 43% delle persone che hanno risposto ha affermato di non averne trovato uno che funzionasse bene per loro.
Delle persone che aveva trovato un materasso che gli piaceva, di gran lunga il più popolare era il memory foam. Il vantaggio è che fornisce supporto ma non esercita pressione sul tuo corpo.
Tuttavia, nei commenti sul blog, alcune persone hanno detto che l'odore chimico della schiuma di memoria emana quando è nuovo era troppo per loro, quindi se scegli la schiuma di memoria, potresti lasciarlo uscire per diversi giorni in un'altra stanza.
Il memory foam può anche essere estremamente costoso, soprattutto se acquisti un marchio di marca.
I letti ad aria Sleep Number sono un'altra scelta popolare. Le vesciche possono anche avere un odore di plastica che potrebbe richiedere del tempo per andare via. La possibilità di regolazione di questi letti è un vantaggio per molte persone. Hanno una camera d'aria separata per ogni lato, quindi il tuo lato può essere più solido o più morbido di quello del tuo altro significativo.
Una caratteristica con cui alcune persone hanno un problema, tuttavia, è che è difficile sdraiarsi al centro del letto, dove le due vesciche si uniscono. Questa divisione, combinata con il fatto che più peso su un punto cambia la fermezza del materasso, può rendere scomoda l'intimità.
I letti Sleep Number sono generalmente un po 'più costosi dei tradizionali materassi a molle interne.
Le molle interne non hanno funzionato bene nel sondaggio, ma quelle con un cuscino superiore o un topper in memory-foam erano più popolari.
Discorsi da letto
Il tuo cuscino può fare una grande differenza nel tuo comfort a letto, soprattutto se sei incline a dolori al collo e alle spalle. Sono disponibili molti tipi diversi.
Alcune persone trovano un comfort extra con un cuscino per il corpo o un cuscino standard nascosto tra le ginocchia.
I fogli giusti
Per coloro che sono sensibili alle trame, le lenzuola sbagliate possono significare molto disagio.
Diversi fattori possono determinare la sensazione di un foglio, incluso il numero di fili, la qualità del tessuto e il tipo di tessuto. Diversi tipi di tessuto includono:
- cotone
- Flanella
- Vello
- Seta
- Raso
- Microfibra
Se hai problemi di regolazione della temperatura o vampate di calore, potresti prendere in considerazione i fogli di controllo della temperatura.
Molte persone con FMS affermano che le rughe del foglio sotto di loro possono essere scomode o addirittura piuttosto dolorose. Potresti trovare delle cinghie per le lenzuola, che mantengono gli angoli sul materasso e aiutano a prevenire le pieghe e gli accumuli. Assicurati anche di avere le lenzuola giuste per il tuo materasso, come le lenzuola a tasca profonda per un materasso particolarmente spesso.
Scegliere i pigiami
Proprio come le lenzuola ammucchiate, il pigiama può causare dolore e disagio se si piega sotto di te o si avvolge goffamente intorno al tuo corpo. Separati, come una maglietta e pantaloncini / pantaloni, possono aiutare a ridurre questi problemi.
Molte persone con FMS e ME / CFS rinunciano al pigiama. Coloro che li indossano generalmente prestano molta attenzione alla sensazione del tessuto e se esercitano pressione o sfregano aree sensibili.