Come migliorare la tua postura eretta

Contenuto

• 8 passaggi per raddrizzare la postura seduta
• Suggerimenti

Qualunque cosa ti abbia detto tua madre, stare seduto con la schiena dritta richiede una posizione stabile ed equilibrata del bacino. Anche la consapevolezza dell'allineamento del corpo ideale e dei muscoli centrali forti probabilmente non farà male.

Tua madre potrebbe anche averti detto che vale la pena lavorare per cose buone. Su questo punto, si trova su un terreno solido. Una buona postura è un'abitudine e richiede una pratica costante. Ecco cosa fare:

8 passaggi per raddrizzare la postura seduta

1. Posiziona le articolazioni dell'anca e del ginocchio.
   1. Inizia la tua ricerca di una buona postura seduta stabilendo la posizione della parte inferiore del corpo. Le tue ginocchia dovrebbero essere a un angolo di novanta gradi. I fianchi possono essere un po 'più aperti a circa centoventi.
2. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Se non raggiungono il pavimento, prova a usare un poggiapiedi o metti un libro spesso sotto di loro. Evita di torcere le caviglie o di appoggiare la parte esterna del piede sul pavimento.
3. Siedi in posizione eretta. Durante la seduta, il peso del corpo viene trasferito dal bacino alla sedia. Sul fondo del bacino ci sono due ossa nodose chiamate ossa sedute; il loro nome tecnico è tuberosità ischiatica. Per un allineamento ideale del corpo e un corretto trasferimento del peso, mentre sei seduto, dovresti essere proprio sopra queste ossa, non davanti o dietro di esse.
   1. Se il peso è in avanti, la parte bassa della schiena può essere inarcata, il che può contrarre i muscoli. Se è tornato, probabilmente stai crollando. Il cedimento può causare dolore, tensione o provocare lesioni al disco. Per salire sulle ossa della seduta, dondolatevi delicatamente avanti e indietro su di esse. Dopo alcune iterazioni, fermati al centro, tra le due posizioni finali. Congratulazioni! Hai ragione in cima alle tue ossa sedute.
4. Conserva la curva lombare inferiore. Le curve spinali in diverse aree aiutano a mantenere una postura eretta.
   1. La parte bassa della schiena ha generalmente una leggera curva che si estende in avanti quando si guarda il corpo di profilo. Per una buona postura seduta, dovresti essere in grado di far scivolare la mano nello spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia.
   2. I problemi sorgono quando inarciamo eccessivamente la parte bassa della schiena, che può causare affaticamento muscolare o spasmi. Se ti accorgi che il tuo è troppo arcuato, cerca di far cadere il bacino in una posizione neutra. Potresti scoprire che questo ti aiuta anche a metterti in cima alle tue ossa sedute, come discusso sopra.
   3. Se crolli, d'altra parte, potresti beneficiare di un cuscino lombare. Un rollio lombare posizionato tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia può supportare la tua curva naturale se i tuoi muscoli sono deboli o stanchi, o se hai una parte bassa della schiena piatta.
   4. E se la tua sedia ha il supporto lombare integrato, usalo!
5. Fai un respiro profondo.
   1. Il muscolo respiratorio principale è il diaframma. Quando inspiri, si sposta verso il basso per espandere i polmoni con l'aria.
   2. Poiché il diaframma si muove verticalmente, svolge un ruolo in una postura eretta. Una tecnica di respirazione nota come respirazione diaframmatica (o ventre) può aiutarti a utilizzare questo importante muscolo a tuo vantaggio.
6. Controlla le spalle. Sono per le tue orecchie? Il tuo muscolo trapezio è dolorante?
   1. Posizionare le scapole, che sono le ossa piatte di forma triangolare sulla parte superiore della schiena, inferiore può aiutare a sostenere la testa e il collo. Inoltre, se le spalle sono in avanti rispetto ai fianchi, sposta il busto all'indietro. Per una postura veramente buona, le spalle dovrebbero essere allineate verticalmente con i fianchi.
7. Porta indietro la testa. Molti di noi dimenticano che la nostra testa è collegata alla colonna vertebrale. Puoi vederlo nelle persone con cifosi, una condizione in cui la parte superiore del corpo e la testa sono molto più avanti rispetto al resto del tronco.
   1. Ora che hai una posizione seduta di supporto e la tensione è fuori dalle spalle, prova a portare indietro la testa. Idealmente, le tue orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle. A seconda delle tue condizioni, questo potrebbe non essere completamente possibile. Se è così, va bene. Non forzarlo. L'idea qui è di fare ciò che puoi entro i limiti del tuo dolore e della tua capacità e di apportare cambiamenti incrementali verso una buona postura seduta.
8. Pratica spesso una buona postura seduta. Congratulazioni! Sei allineato e seduto con una buona postura. Ricorda, una buona postura è un'abitudine. Le abitudini richiedono tempo per svilupparsi, quindi assicurati di praticare questa tecnica spesso per una buona postura seduta.

Suggerimenti

Il tipo di superficie su cui ti siedi fa la differenza. Se la tua sedia deve ammortizzare, potresti non essere in grado di sentire le ossa della tua seduta abbastanza bene come su una superficie dura.

Anche sedie con sedili inclinati o inclinati possono essere problematiche. Un tuffo può incoraggiarti ad accasciarti sulla parte bassa della schiena, rendendo più difficile ottenere una buona postura seduta. Allo stesso modo, un'inclinazione introduce un angolo nella tua posizione e questo può distorcere i risultati del seguire le istruzioni di cui sopra.

Se il sedile della sedia non è a livello, prova a sederti vicino al bordo. Ma tieni tutte e 4 le gambe della sedia sul pavimento per evitare lesioni. L'area attorno al bordo di una sedia da scrivania è generalmente piatta. Molto probabilmente, avrà abbastanza spazio anche per le tue ossa sedute. Sedersi vicino al bordo può fornirti una piattaforma stabile e bilanciata su cui svolgere la maggior parte del lavoro di postura.