Quanto sonno hanno bisogno gli adulti in media per riposarsi

Contenuto

• Fattori che determinano la quantità di sonno necessaria
• Bisogni di sonno medi degli adulti
• Le conseguenze di un sonno inadeguato

Se avverti un'eccessiva sonnolenza diurna, potresti non dormire a sufficienza. Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti in una notte media per sentirsi riposati? Scopri come cambiano le esigenze di sonno man mano che invecchiamo e se stai diventando abbastanza o meno per sentirti riposato. Infine, considera altri fattori che potrebbero influire sulla qualità del sonno, anche se hai abbastanza ore di sonno a letto.

Fattori che determinano la quantità di sonno necessaria

La quantità di sonno di cui hai bisogno è probabilmente determinata dalla tua genetica, dalla tua età, dalla tua salute generale, dalle varie esigenze durante la giornata e da altri fattori. Alcune persone hanno bisogno di dormire di più e altre se la cavano con meno. Invecchiando, potremmo avere una diminuzione della capacità di dormire la notte, con conseguente maggiore tempo in un sonno più leggero e aumento dell'insonnia. Problemi medici, inclusi dolore cronico e altri disturbi del sonno come l'apnea notturna, possono influire sulla capacità di dormire la notte. Anche l'aumento o la diminuzione dell'attività fisica, compreso l'esercizio, possono influire sulle esigenze di sonno.

Se ottieni la quantità totale di sonno necessaria per sentirti riposato, puoi evitare gli impatti della privazione del sonno e migliorare la tua funzione diurna. La maggior parte delle persone fa la maggior parte del sonno durante la notte, ma il fabbisogno di sonno può essere integrato anche da sonnellini. È possibile determinare la quantità approssimativa di sonno necessaria seguendo un semplice esperimento.

Bisogni di sonno medi degli adulti

In generale, l'adulto medio in buona salute ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte Gli esperimenti hanno dimostrato che la quantità media di sonno necessaria per evitare effetti dannosi sulla funzione diurna è di circa 8 ore e 10 minuti. Si raccomanda che gli adulti oltre i 65 anni possano aver bisogno di meno sonno, in media invece da 7 a 8 ore. Se si trascorre il tempo in eccesso a letto, ne risulterà l'insonnia.

Questa normale distribuzione del fabbisogno di sonno in una popolazione è una curva a forma di campana. Proprio come altezza, peso, intelligenza e altri fattori: ci sono persone agli estremi e potresti non rientrare nella "media". Alcuni individui possono aver bisogno solo di 6 ore di sonno per svegliarsi sentendosi completamente riposati senza conseguenze negative. Il tempo prolungato trascorso a letto per questi individui provocherebbe insonnia. D'altra parte, alcune persone potrebbero aver bisogno di 9 ore (o anche di più) e solo 8 ore di sonno comporteranno la privazione del sonno.

Se ti senti assonnato durante il giorno, potresti non dormire abbastanza. Cerca di mantenere un orario regolare e un orario fisso per la veglia. Vai a letto quando ti senti assonnato e cerca di soddisfare le tue esigenze individuali di sonno proteggendo il tuo tempo di sonno da altre attività. Quando ti svegli al mattino, cerca di ottenere dai 15 ai 30 minuti di esposizione alla luce solare al risveglio o all'alba.

Le conseguenze di un sonno inadeguato

Se dormi meno del necessario, è probabile che inizi ad accumulare un debito di sonno. Potresti soffrire di privazione del sonno, che può provocare effetti fisici e psicologici. Se sei cronicamente privato del sonno, potresti soffrire di conseguenze negative per la salute come l'obesità.

In alcuni casi, non sono solo le ore totali ad essere importanti. La qualità del sonno può essere gravemente compromessa da condizioni come l'apnea ostruttiva del sonno e i movimenti periodici degli arti del sonno.

Se dormi abbastanza, ma non ti svegli ancora riposato o hai sonnolenza nel corso della giornata, dovresti parlare con un medico del sonno di altri fattori che potrebbero influire sulla qualità del tuo sonno.

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