Dolore lombare acuto? Prova prima questo

Contenuto

• Lombalgia acuta: in primo luogo, niente panico
• Sdraiati a faccia in giù
• Appoggia i tuoi gomiti
• Esegui l'esercizio Press Up
• Mantieni la postura eretta
• Una parola da Verywell

Se soffri di lombalgia, sai quanto può essere dolorosa e debilitante questa condizione. La sciatica, o dolore alla gamba che proviene dall'irritazione del nervo sciatico dalla schiena, può causare dolore e intorpidimento o formicolio alla gamba e può limitare la tua capacità di sederti, guidare, camminare o andare al lavoro.

Se sviluppi un improvviso insorgere di lombalgia estrema o sciatica, ci sono alcuni passaggi fondamentali da compiere per aiutarti a recuperare rapidamente e tornare a sentirti di nuovo normale. Ricorda, sebbene la maggior parte della lombalgia non sia pericolosa, è una buona idea consultare il medico o il fisioterapista, descrivere accuratamente i sintomi e assicurarsi di fare le cose giuste per la schiena.

Se hai sintomi neurologici come debolezza delle gambe o perdita di controllo dell'intestino o della vescica a causa del dolore o della sciatica, devi andare immediatamente dal tuo medico o al pronto soccorso per il trattamento. Queste cose potrebbero essere un segno di un problema serio che richiede cure mediche immediatamente.

Non esiste un trattamento adatto a tutti, ma in molti casi la lombalgia acuta e la sciatica possono rispondere bene a questi trattamenti di auto-cura. Rivolgiti al tuo medico e segui queste strategie passo passo per gestire la tua lombalgia acuta.

Lombalgia acuta: in primo luogo, niente panico

Quando la lombalgia acuta ed estrema colpisce, la tua prima reazione potrebbe essere di preoccupazione. Il dolore può essere così forte da limitare la tua capacità di sdraiarti o sederti comodamente. Stare in piedi e camminare può essere difficile e andare al lavoro potrebbe essere impossibile.

Ricorda che la maggior parte della lombalgia e della sciatica migliora abbastanza rapidamente e molti casi si risolvono completamente in poche settimane. A volte, la lombalgia può scomparire senza alcun trattamento.

Siate certi che mentre il vostro dolore attuale è intenso e la vostra mobilità funzionale è limitata, potete essere in piedi in pochi giorni con il giusto trattamento e consiglio.

Sdraiati a faccia in giù

Molte volte, stare in piedi e camminare o sedersi con una lombalgia acuta è quasi impossibile. Quindi il trattamento iniziale dovrebbe essere quello di sdraiarsi a faccia in giù su una superficie dura. Questo è il primo passo nella progressione degli esercizi usati per trattare la lombalgia. Se è difficile raggiungere il pavimento, stare a letto va bene.

Sdraiati sulla pancia, metti le braccia lungo i fianchi e gira la testa da un lato e rilassati. Cerca di respirare in modo naturale e rilassa la schiena mentre sei sdraiato.

Mentre sei sdraiato sulla pancia, prendi nota dei sintomi che cambiano. Prendi nota della centralizzazione, che è il movimento del dolore su un lato della schiena, dei glutei o della coscia più vicino alla linea mediana della colonna vertebrale. La centralizzazione del dolore è un buon segno e significa che stai facendo le cose giuste per la tua schiena. Se il dolore si allontana dalla colonna vertebrale e peggiora nella coscia o nella gamba, devi cambiare posizione immediatamente.

Dopo alcuni minuti sdraiati sulla pancia, passa al passaggio successivo del trattamento di emergenza per la lombalgia.

Appoggia i tuoi gomiti

Mentre sei sdraiato sulla pancia, appoggiati lentamente sui gomiti. Questa manovra dovrebbe far piegare leggermente la parte bassa della schiena. Fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassarti in questa posizione.

Mentre ti appoggi sui gomiti, prova di nuovo a monitorare i sintomi per eventuali cambiamenti. Una diminuzione dei sintomi o la centralizzazione del dolore è un buon segno qui.

Se la lombalgia o la sciatica peggiorano nella posizione sollevata, torna semplicemente a sdraiarti a faccia in giù e rilassati per qualche altro minuto, quindi prova a sollevarti di nuovo. A volte il dolore è semplicemente troppo intenso per entrare nella posizione sollevata. In questo caso, attendi qualche ora e riprova.

Rimani in posizione sollevata per alcuni minuti, quindi torna lentamente alla posizione sdraiata prona. Ripeti questo ciclo per 3-5 ripetizioni, quindi passa all'esercizio successivo.

Esegui l'esercizio Press Up

Dopo aver eseguito con successo le manovre di sdraiato a faccia in giù e di sostegno sui gomiti, è il momento di passare all'esercizio di flessione prona. Questo esercizio è ottimo per ripristinare la normale lordosi, o curva in avanti, nella parte bassa della schiena.

Per eseguire la stampa su, sdraiati a faccia in giù con le mani sul pavimento sotto le spalle. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena rilassata, quindi spingi lentamente verso l'alto in modo che la parte superiore del corpo si alzi mentre la parte inferiore del corpo rimane sul pavimento.

Se i tuoi sintomi sono piuttosto intensi, potresti non andare molto lontano. Questo va bene. Abbassare lentamente e riposare per uno o due secondi, quindi premere di nuovo verso l'alto. Cerca di andare un po 'oltre ogni volta. I tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e ritmici mentre spingi la parte superiore del corpo verso l'alto mentre la parte inferiore del corpo si rilassa sul pavimento.

Mentre esegui la flessione, dovresti cercare di andare un po 'oltre ogni volta in modo da ripristinare la tua gamma di movimento e la curva in avanti nella colonna vertebrale. Mentre spingi verso l'alto, assicurati di monitorare eventuali cambiamenti nei sintomi e ricorda che il movimento del dolore più vicino alla linea mediana della colonna vertebrale è un buon segno.

Esegui da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio di flessione, quindi rilassati di nuovo a pancia in giù. Per alzarti dal pavimento, premi semplicemente un'ultima volta e piega lentamente un ginocchio verso l'alto, quindi l'altro finché i tuoi piedi non sono sul pavimento e sei in grado di stare in piedi. Cerca di mantenere la curva in avanti nella colonna vertebrale mentre ti alzi.

I tre esercizi - sdraiato a faccia in giù, appoggiato sui gomiti e press up - possono essere eseguiti molte volte durante il giorno. Non sorprenderti se devi fare gli esercizi ogni ora o due per i primi giorni. Questo è comune.

Gli esercizi hanno lo scopo di aiutarti a ripristinare rapidamente la normale posizione della colonna vertebrale in caso di episodio acuto di lombalgia. Ricorda, se il dolore persiste per più di pochi giorni, è necessaria una visita dal tuo medico o operatore sanitario locale.

Premere verso l'alto con i fianchi fuori centro

Mantieni la postura eretta

Gli esercizi per aiutarti a ridurre rapidamente la lombalgia o la sciatica sono componenti importanti del tuo trattamento di emergenza per il mal di schiena. Mantenere una postura corretta per la parte bassa della schiena è di uguale importanza. È essenziale mantenere la schiena nella posizione corretta mentre si è seduti e in piedi.

Ogni volta che sei seduto, usa un piccolo cuscino o un rotolo lombare per mantenere la curva in avanti nella parte bassa della schiena. Premi la schiena contro lo schienale di una sedia, quindi posiziona il cuscino o rotola dietro di te all'altezza della cintura. Puoi regolare il rollio verso l'alto o verso il basso di uno o due pollici per il massimo comfort.

Una parola da Verywell

Quando un improvviso inizio di lombalgia acuta colpisce, niente panico. Assicurati di iniziare gli esercizi di auto-cura della schiena di emergenza e monitorare i sintomi. Mantieni una postura corretta quando sei seduto e cerca di rimanere il più attivo possibile. Si sconsiglia un lungo periodo di riposo a letto. Piuttosto, camminare e fare esercizi leggeri, come quelli descritti in questo programma, sono essenziali per aiutarti a liberarti rapidamente dal dolore e farti sentire di nuovo te stesso.