Contenuto
- 1. Lo yoga migliora la forza, l'equilibrio e la flessibilità.
- 2. Lo yoga aiuta con sollievo dal dolore alla schiena.
- 3. Lo yoga può alleviare i sintomi dell'artrite.
- 4. Lo yoga favorisce la salute del cuore.
- 5. Lo yoga ti rilassa, per aiutarti a dormire meglio.
- 6. Lo yoga può significare più energia e stati d'animo più luminosi.
- 7. Lo yoga ti aiuta a gestire lo stress.
- 8. Lo yoga ti connette con una comunità solidale.
- 9. Lo yoga promuove una migliore cura di sé.
- Ricerca scientifica sui benefici dello yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga "cane verso il basso", probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, stai riprendendo da un intervento chirurgico o stai vivendo con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che collaborano con le loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può supportare il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centralità e meno angoscia.
1. Lo yoga migliora la forza, l'equilibrio e la flessibilità.
I movimenti lenti e la respirazione profonda aumentano il flusso sanguigno e riscaldano i muscoli, mentre mantenere una posa può aumentare la forza.
Provalo: Posa dell'albero
Mantieni l'equilibrio su un piede, mentre tieni l'altro sul polpaccio o sopra il ginocchio (ma mai sul ginocchio) ad angolo retto. Cerca di concentrarti su un punto di fronte a te, mentre ti bilanci per un minuto.
2. Lo yoga aiuta con sollievo dal dolore alla schiena.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L'American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per la lombalgia cronica.
Provalo: Posa di mucca da gatto
Mettiti a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspira, mentre lasci cadere lo stomaco verso il pavimento. Quindi, espira, mentre porti l'ombelico verso la colonna vertebrale, inarcando la colonna vertebrale come un gatto che si allunga.
3. Lo yoga può alleviare i sintomi dell'artrite.
Lo yoga dolce ha dimostrato di alleviare alcuni dei disagi delle articolazioni dolenti e gonfie per le persone con artrite, secondo una revisione di Johns Hopkins di 11 studi recenti.
4. Lo yoga favorisce la salute del cuore.
La pratica regolare dello yoga può ridurre i livelli di stress e infiammazione in tutto il corpo, contribuendo a cuori più sani. Molti dei fattori che contribuiscono alle malattie cardiache, tra cui l'ipertensione e l'eccesso di peso, possono essere affrontati anche attraverso lo yoga.
Provalo: Posa del cane verso il basso
Mettiti a quattro zampe, poi piega le dita dei piedi e solleva le ossa sedute, in modo da formare una forma triangolare. Tieni le ginocchia leggermente piegate, mentre allunghi la colonna vertebrale e il coccige.
5. Lo yoga ti rilassa, per aiutarti a dormire meglio.
La ricerca mostra che una routine di yoga prima di coricarsi coerente può aiutarti a entrare nella giusta mentalità e preparare il tuo corpo ad addormentarsi e rimanere addormentato.
Provalo: Posa delle gambe contro il muro
Siediti con il lato sinistro contro un muro, quindi gira delicatamente a destra e solleva le gambe per appoggiarle contro il muro, tenendo la schiena sul pavimento e le ossa sedute vicino al muro. Puoi rimanere in questa posizione per 5-15 minuti.
6. Lo yoga può significare più energia e stati d'animo più luminosi.
Potresti sentire una maggiore energia mentale e fisica, una spinta alla vigilanza e all'entusiasmo e meno sentimenti negativi dopo aver iniziato una routine di pratica yoga.
7. Lo yoga ti aiuta a gestire lo stress.
Secondo il National Institutes of Health, le prove scientifiche dimostrano che lo yoga supporta la gestione dello stress, la salute mentale, la consapevolezza, l'alimentazione sana, la perdita di peso e il sonno di qualità.
Provalo: Posizione del cadavere (Savasana)
Sdraiati con gli arti delicatamente distesi, lontano dal corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Cerca di liberare la mente respirando profondamente. Puoi mantenere questa posizione per 5-15 minuti.
8. Lo yoga ti connette con una comunità solidale.
La partecipazione a lezioni di yoga può alleviare la solitudine e fornire un ambiente per la guarigione e il supporto di gruppo. Anche durante le sessioni individuali la solitudine viene ridotta in quanto si viene riconosciuti come individui unici, ascoltati e partecipando alla creazione di un piano yoga personalizzato.
9. Lo yoga promuove una migliore cura di sé.
Ricerca scientifica sui benefici dello yoga
Le forze armate statunitensi, il National Institutes of Health e altre grandi organizzazioni stanno ascoltando - e incorporando - la convalida scientifica del valore dello yoga nell'assistenza sanitaria.
Numerosi studi dimostrano i benefici dello yoga in artrite, osteopenia, problemi di equilibrio, oncologia, salute delle donne, dolore cronico e altre specialità.