Contenuto
- Chiedi e accetta aiuto
- Aspettative ragionevoli sulla perdita di peso del bambino
- Allattare al seno per bruciare calorie
- Un allenamento post-gravidanza con esercizi di rafforzamento del core
- Vitamine prenatali, perché il tuo corpo ha ancora bisogno di nutrienti
- Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico indeboliti
- Retinolo per ridurre al minimo le smagliature
- Riprendere la tua vita sessuale
- Accettazione della tua nuova vita
La maternità ti cambia dentro e fuori. Dopo aver avuto un bambino, la taglia dei vestiti, la forma del seno, la larghezza dei fianchi e persino la misura delle scarpe potrebbero essere diverse. Questi cambiamenti sono la prova del lavoro svolto dal tuo corpo. Mentre ti adatti alla tua nuova vita con il bambino, è importante ricordare che anche la tua mente e le tue emozioni stanno cambiando, quindi assicurati di darti il supporto di cui hai bisogno.
Chiedi e accetta aiuto
Rendersi conto di essere responsabile di un altro essere umano può essere spaventoso. "Le neomamme lottano con l'ansia per una serie di cose, dalla paura che accada qualcosa al bambino a non produrre abbastanza latte materno", dice Shari Lawson, M.D., direttore medico di ostetricia e ginecologia generale presso il Johns Hopkins Bayview Medical Center. “Il sonno interrotto e l'essere stanchi possono amplificare questi sentimenti. La cosa migliore che puoi fare è accettare l'aiuto del tuo partner, della famiglia e degli amici, anche se non stanno facendo le cose esattamente come le fai tu, e poi riposarti e ricaricarti mentre qualcun altro si prende cura del tuo bambino.
Aspettative ragionevoli sulla perdita di peso del bambino
Beyoncé, Kim Kardashian e Serena Williams hanno mostrato i loro magri corpi dopo il parto pochi mesi dopo il parto. Se riescono a riavere le loro figure pre-bambino in un attimo, perché non puoi? Sebbene sia normale essere frustrati con il tuo corpo dopo il parto (soprattutto rispetto a quello che vedi nelle riviste), è anche importante metterlo in prospettiva. "Non è realistico confrontarti con celebrità che hanno personal trainer e chef personali", afferma Lawson. “Il tuo corpo cambia nel tempo; ci vuole un po 'per avvicinarsi alla forma e alle dimensioni della tua gravidanza. " Cosa è ragionevole? Aspettatevi di perdere naturalmente un po 'di peso prima della prima visita del medico dopo il parto (di solito da sei a otto settimane dopo il parto). Dopodiché, se sei rimasto nella raccomandazione del tuo medico per l'aumento di peso in gravidanza, è ancora normale avere dai 10 ai 15 chili in più da perdere nei mesi a venire.
Allattare al seno per bruciare calorie
L'allattamento al seno del tuo bambino ha tanti vantaggi: protegge i bambini dalle malattie, offre loro un'alimentazione perfettamente bilanciata e riduce il rischio di cancro al seno e alle ovaie. Ma hai bisogno di energia (leggi: calorie) per produrre il latte materno. Le mamme che allattano dovrebbero mangiare uno spuntino aggiuntivo, come un frutto o una tazza di yogurt, per ottenere 300 calorie in più al giorno. Anche con questo alimento aggiuntivo, l'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso del bambino fintanto che stai seguendo una dieta sana e senza esagerare.
Un allenamento post-gravidanza con esercizi di rafforzamento del core
Oltre a un cardio moderato, un allenamento postpartum dovrebbe concentrarsi sulla costruzione dei muscoli del busto (che ha subito un pestaggio quando eri incinta). Ogni neomamma può beneficiare del rafforzamento del core. "I muscoli retti addominali sono allungati durante la gravidanza in un modo che rende impossibile esercitarli durante quel periodo", dice Lawson. Alcune donne sperimentano anche una separazione dei muscoli della parete addominale, chiamata diastasi del retto dell'addome. Gli esercizi che mirano a questa condizione possono riunire nuovamente i muscoli.
Vitamine prenatali, perché il tuo corpo ha ancora bisogno di nutrienti
Non accantonare ancora le vitamine prenatali. Continua a prenderli, soprattutto se stai allattando. È necessario ripristinare i nutrienti che potresti aver perso durante la gravidanza e sostenere il tuo corpo mentre produce latte materno, dice Lawson. Il medico può anche consigliarti di prendere un integratore di ferro e vitamina C (per aiutare con l'assorbimento del ferro).
Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico indeboliti
I cambiamenti nel tuo corpo che puoi vedere potrebbero causare stress, ma anche i cambiamenti nascosti possono essere fonte di ansia. Dopo il parto, è relativamente comune avere delle perdite dalla vescica causate da spinte prolungate o da un parto assistito con il forcipe o il vuoto. Di solito è temporaneo. "In genere, vedrai miglioramenti per diverse settimane o mesi mentre guarisci", dice Lawson. L'esecuzione degli esercizi di Kegel può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo da poter riprendere il controllo della vescica più rapidamente. Se le perdite ti danno davvero fastidio, chiedi al tuo ginecologo se vedere un terapista della salute pelvica sarebbe di beneficio.
Retinolo per ridurre al minimo le smagliature
Spalmando su creme e oli a impedire le smagliature durante la gravidanza sono sempre la soluzione migliore. Ma potresti ancora sviluppare profonde linee violacee o rosa. Se sei preoccupato per le cicatrici permanenti, ci sono buone notizie: le creme retinoidi derivate dalla vitamina A possono ridurre al minimo la comparsa di nuove smagliature, quelle che hanno meno di pochi mesi. Questo è qualcosa su cui devi andare avanti rapidamente, però. Una volta che i segni sono diventati bianchi, è troppo tardi perché la crema retinoide funzioni.
Riprendere la tua vita sessuale
Le pareti elastiche della vagina si allungano un po 'durante il parto, ma tornano a posto. Quindi puoi riprendere i rapporti sessuali quando ti senti pronto e hai ottenuto il via libera dal tuo medico. Se stai allattando al seno, potresti provare meno lubrificazione perché l'allattamento fa sì che il tuo corpo produca meno estrogeni. Avere a disposizione un lubrificante vaginale può aiutare se ti senti a disagio.
Accettazione della tua nuova vita
Hai contribuito a creare un altro essere umano e potresti ancora fornire sostentamento al tuo bambino. Riconoscere i cambiamenti fisici come parte di un momento straordinario della tua vita è una parte importante del rispetto del nuovo te stesso. È anche normale attraversare alcuni alti e bassi emotivi mentre ti adatti alla genitorialità. Le responsabilità che derivano dal mantenere in vita una persona minuscola - poppate frequenti, risvegli notturni e affrontare le schizzi di cacca - possono essere schiaccianti. "È naturale sentirsi stanchi, delusi, frustrati o tristi nei giorni successivi al parto quando i livelli ormonali fluttuano", afferma Lawson. “La vita dopo un neonato non sarà più la stessa. C'è una curva di apprendimento ripida nella genitorialità, ma la tua nuova vita sarà piena di emozioni e ricordi meravigliosi ".