Contenuto
- Sollevare in sicurezza
- Ridurre al minimo ed evitare movimenti di torsione
- Bere molta acqua
- Rimani attivo e rafforza gli addominali
- Mantieni un peso sano
- Ricerca posizioni per dormire
- Riscaldamento durante l'allenamento
- Calmati
- Interrompere lunghi periodi di seduta
- Prova un approccio olistico
Sollevare in sicurezza
Il sollevamento sicuro implica l'uso delle gambe per risparmiare la schiena. Piega le ginocchia, stringi i muscoli addominali e mantieni l'oggetto sollevato vicino al tuo corpo.
È anche una buona idea essere consapevoli delle tecniche di sollevamento non sicure, in modo da poterle evitare. Le tecniche di sollevamento non sicure di solito implicano posizioni che ti causeranno tensione quando aggiungi un carico a loro.
Ridurre al minimo ed evitare movimenti di torsione
L'uso dei movimenti di torsione deve essere attentamente monitorato e ridimensionato o eliminato a seconda dei casi. Quando si sollevano oggetti pesanti, la torsione dovrebbe essere completamente evitata.
Quando svolgi lavori pesanti, come i lavori domestici, cerca di mantenere anche le torsioni al minimo. In altre attività, presta molta attenzione a come muovi la colonna vertebrale e ai segnali di avvertimento, come dolore o tensione, che potrebbero indicare problemi.
Ridimensiona la torsione in base ai segnali di pericolo che il tuo corpo ti dà.
Bere molta acqua
I nostri corpi sono composti per circa il 70% da acqua. Abbastanza acqua ci mantiene fluidi, piuttosto che rigidi.
Bere molta acqua aumenta l'altezza dei dischi intervertebrali, mantenendoli gli ammortizzatori sani che sono.
L'acqua è necessaria per quasi tutti i processi corporei, quindi è bene avere una fornitura generosa, almeno da sei a otto bicchieri da 8 once al giorno. È quasi impossibile bere troppa acqua.
Rimani attivo e rafforza gli addominali
L'esercizio e l'attività mantengono forti i muscoli della colonna vertebrale. I muscoli più importanti da rafforzare per evitare il mal di schiena sono gli addominali.
Includi lo stretching nel tuo programma di fitness per evitare la rigidità, che causa dolore. Un altro motivo per rimanere flessibili è che i muscoli rigidi sono un precursore di lesioni.
Mantieni un peso sano
Mantenere un peso sano è generalmente un ottimo modo per prevenire tutti i tipi di malattie e disagi. Per la colonna vertebrale, il controllo del peso corporeo evita la compressione e il carico dei dischi intervertebrali, previene le anomalie posturali (come l'inclinazione pelvica anteriore) e interrompe uno stile di vita sedentario che può essere responsabile di muscoli rigidi e / o deboli.
Ricerca posizioni per dormire
Trovare una posizione per dormire adatta a te può aiutarti a evitare di sottoporre a sforzi inutili la schiena o il collo. I medici tendono a variare quando raccomandano le posizioni ideali per dormire. Quindi, fidarsi dei propri livelli di comfort e usare il proprio giudizio sono buoni accompagnamenti per i loro consigli.
Riscaldamento durante l'allenamento
Quando ti alleni, il riscaldamento è un must. Warm-up significa 5-10 minuti di leggera attività aerobica appena prima della sessione di esercizio. Le raccomandazioni degli esperti variano se il periodo di riscaldamento debba includere lo stretching.
Lo scopo del riscaldamento è quello di acclimatare gradualmente i muscoli a un livello di attività più intenso per prevenire lesioni e quindi dolore.
Calmati
Il periodo di defaticamento dopo un periodo di esercizio dovere includere lo stretching. Durante il defaticamento, i muscoli sono ancora caldi per l'allenamento, quindi sono molto ricettivi allo stretching.
Anche lo stretching sarà meno doloroso durante il defaticamento. Lo stretching allevia la tensione muscolare, che è una delle cause del mal di schiena. Lo stretching aiuta anche a bilanciare l'azione dei muscoli, migliorando l'allineamento ideale e alleviando la tensione articolare.
Interrompere lunghi periodi di seduta
Se ti siedi per lunghi periodi di tempo, sforzati di alzarti dalla sedia per quanto il tuo ambiente di lavoro lo consente. La posizione seduta carica la colonna vertebrale e comprime i dischi, causando problemi al disco. La schiavitù su un computer per lunghi periodi di tempo può anche causare problemi al collo e alla postura, come la cifosi.
Prova un approccio olistico
Le tecniche e i sistemi di lavoro olistico sul corpo sono un ottimo modo per mantenere le strutture della colonna vertebrale sintonizzate per tutta la vita.
- Terapia di massaggio
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropratica
- Agopuntura