Contenuto
- Cos'è la meditazione consapevole?
- Perché le terapie basate sulla consapevolezza aiutano l'IBS?
- Tipi di terapie basate sulla consapevolezza
- Cosa dice la ricerca?
- Cosa aspettarsi da un programma MBSR
- Cosa aspettarsi da un programma MBCT
- MBSR o MBCT?
- Dove trovare aiuto
I ricercatori hanno effettivamente condotto studi per vedere se un protocollo di trattamento basato sulla meditazione può essere di aiuto per le persone che hanno IBS. I protocolli principali che hanno ricevuto attenzione dai ricercatori sono quelli classificati come trattamenti basati sulla consapevolezza, che includono una componente meditativa. I trattamenti basati sulla consapevolezza hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare i sintomi di un'ampia varietà di disturbi fisici ed emotivi.
Qui, daremo uno sguardo a questi protocolli di trattamento, vedremo quali studi di ricerca di informazioni hanno da offrire sulla loro efficacia e discuteremo cosa aspettarci se dovessi provare un tale trattamento. Questo ti aiuterà a prendere una decisione informata sul fatto che un trattamento di meditazione basato sulla consapevolezza sia giusto o meno per te.
Cos'è la meditazione consapevole?
Il nostro cervello tende a concentrarsi continuamente sull'anticipazione di ciò che sta arrivando o rimuginare su ciò che è nel passato, piuttosto che concentrarsi sul presente. La consapevolezza è la pratica di tentare di portare la tua attenzione su tutte le tue esperienze nel momento presente.
La pratica ti incoraggia a diventare consapevole e ad accettare senza giudizio tutte le tue esperienze, pensieri ed emozioni senza reagire ad essi. Le terapie basate sulla consapevolezza sono programmi di trattamento che ti aiutano a sviluppare migliori capacità di consapevolezza. In sostanza, ti insegnano nuovi modi per rispondere allo stress.
Perché le terapie basate sulla consapevolezza aiutano l'IBS?
Le terapie basate sulla consapevolezza sono pensate per migliorare la tua capacità di concentrazione, aumentare la tua capacità di sentirti rilassato, migliorare la tua autostima e portare a una riduzione delle sensazioni di dolore. Hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare ansia, depressione, stress, dolore e i sintomi di altre condizioni di salute croniche, come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.
La ricerca ha indicato che la consapevolezza e la meditazione stimolano i cambiamenti all'interno dei cambiamenti cerebrali che influenzano il modo in cui elaboriamo le sensazioni, i nostri pensieri e le nostre risposte emotive. È stato ipotizzato che questi cambiamenti possano comportare una riduzione dei sintomi dell'IBS.
Per una persona che ha l'IBS, si ritiene che le terapie basate sulla consapevolezza aiutino a ridurre l'ansia correlata ai sintomi digestivi. A causa della naturale risposta allo stress del nostro corpo, tale ansia può effettivamente esacerbare i sintomi digestivi di cui una persona con IBS è più preoccupata. La teoria alla base delle terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS è che quando si verifica una minore reattività alle sensazioni fisiche legate al proprio sistema digestivo, si verificano meno sintomi indesiderati.
Tipi di terapie basate sulla consapevolezza
Le terapie basate sulla consapevolezza includono la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT). MBSR è un programma di gruppo sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso il Medical Center dell'Università del Massachusetts. MBCT aggiunge i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT) alle pratiche di consapevolezza e meditazione. Sebbene utilizzato principalmente come trattamento per la depressione, l'MBCT è stato studiato come trattamento per l'IBS.
Cosa dice la ricerca?
Sono stati condotti diversi studi sull'uso di terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS. Sfortunatamente, non c'è stata molta coerenza in termini di modelli di studio e popolazioni. Tuttavia, sono state condotte due meta-analisi che hanno tentato di riunire la ricerca esistente per giungere ad alcune conclusioni iniziali.
Le due meta-analisi sono arrivate a conclusioni simili per quanto riguarda la ricerca condotta fino ad oggi sull'uso di terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS. Tali trattamenti sembrano ridurre la gravità dei sintomi dell'IBS, compreso il dolore, e migliorare la qualità della vita dei partecipanti allo studio. Inoltre, i miglioramenti sperimentati dai partecipanti allo studio sono continuati anche dopo il completamento dell'intervento iniziale. Un rapporto ha rilevato che i protocolli strutturati di MBSR e MCBT erano più efficaci di qualsiasi approccio più eclettico.
Si teorizza che le terapie basate sulla consapevolezza, diminuendo la reattività di una persona ai propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche, conducano a una diminuzione dell'ipersensibilità viscerale che è un sintomo caratteristico dell'IBS. Si ritiene che una riduzione di questa ipersensibilità viscerale porti sia a una diminuzione dei sintomi fisici che a un miglioramento della qualità della vita di una persona.
Cosa aspettarsi da un programma MBSR
MBSR richiede un impegno di otto settimane. Il programma è ospitato da un insegnante che è stato addestrato nel protocollo di trattamento. Il programma viene fornito sotto forma di lezioni di gruppo. Ogni sessione durerà circa due o tre ore in cui ti verranno insegnate diverse pratiche, tra cui:
- Tecniche di consapevolezza
- Meditazione seduta
- Scansione corporea guidata
- Yoga delicato
Dovrai svolgere circa 45-60 minuti di compiti ogni giorno in cui pratichi le tecniche che ti sono state insegnate durante la sessione di gruppo. Dopo la quinta o la sesta settimana, dovrai partecipare a un seminario di un'intera giornata. L'obiettivo di MBSR è migliorare la capacità di rimanere consapevoli del momento presente, il che aiuta a ridurre l'ansia, ridurre la reattività ai fattori di stress e migliorare la capacità di affrontare qualsiasi sfida la vita possa portare.
Cosa aspettarsi da un programma MBCT
Il programma MBCT è impostato in un formato molto simile a quello di MBSR. Il programma si svolge in un periodo di otto settimane, con lezioni di gruppo settimanali e compiti quotidiani. Simile a MBSR, puoi aspettarti un ritiro di tutto il giorno durante o intorno alla tua quinta o sesta settimana.
Come con MBSR, ti verranno insegnate tecniche di consapevolezza, meditazione seduta, scansione del corpo e alcune semplici posture yoga. Lo scopo principale è sviluppare una consapevolezza non giudicante di tutte le tue esperienze, pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
Dove MBCT differisce da MBSR è in termini di attenzione specifica ai pensieri negativi che possono contribuire a stati d'animo indesiderati. Come affermato sopra, l'MBCT incorpora l'uso di tecniche cognitivo-comportamentali per sfidare e sostituire i pensieri negativi abituali che possono portare a depressione o ansia. L'obiettivo principale dell'MBCT è insegnarti ad accettare e osservare i tuoi pensieri automatici piuttosto che attaccarti ad essi o reagire ad essi.
MBSR o MBCT?
La ricerca sulle terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS non ha identificato che l'uno o l'altro programma sia superiore in termini di aiuto per alleviare i sintomi dell'IBS. Pertanto, la decisione su quale programma partecipare dipende da te.
Poiché l'MBCT è stato sviluppato per il trattamento della depressione, questa potrebbe essere la scelta migliore per te se affronti la depressione regolarmente. Altrimenti, il programma MBSR potrebbe soddisfare molto bene le tue esigenze.
L'unico aspetto negativo di entrambi i programmi è l'impegno di tempo. Ma sapere che svilupperai abilità che ti serviranno molto tempo dopo aver completato il programma può aiutarti a rimanere motivato.
Dove trovare aiuto
L'Università del Massachusetts Medical Center ha addestrato professionisti in MBSR per anni. Puoi accedere al sito web o puoi fare una semplice ricerca sul web alla ricerca di professionisti nella tua zona. Assicurati solo di scegliere un professionista che è stato addestrato nel protocollo di trattamento MBSR UMass.
I professionisti MBCT forse sono un po 'più difficili da trovare, ma puoi trovare qualche informazione in più su come trovare un praticante nella tua zona qui.