Contenuto
- Trattare i cambiamenti di umore
- Trattare più sintomi della sindrome premestruale
- Integratori, vitamine e farmaci da banco
La riduzione degli effetti della sindrome premestruale dipende dal tipo di sintomi che hai. Se i tuoi sintomi sono puramente gonfiore fisico, tensione mammaria, farmaci per la fatica che affrontano i sintomi di salute mentale della sindrome premestruale, è improbabile che siano d'aiuto. Se si verificano sintomi sia fisici che mentali, potresti voler indirizzare e trattare ciascun sintomo separatamente o provare un trattamento che può aiutare una varietà di sintomi.
Trattare i cambiamenti di umore
Alcune persone hanno una forma più grave di sindrome premestruale nota come disturbo disforico premestruale (PMDD). La PMDD può causare gravi cambiamenti dell'umore che possono rendere difficile il normale funzionamento nei giorni precedenti le mestruazioni. I sintomi fisici, come quelli sperimentati nella sindrome premestruale, possono accompagnare i cambiamenti di umore
Se soffri di forti sbalzi d'umore, il tuo medico potrebbe prescriverti Sarafem, un farmaco approvato dalla FDA per la PMDD. Sarafem è una versione rinominata e chimicamente equivalente di Prozac, un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI). Questi non sono gli unici SSRI che possono aiutare a curare la depressione, l'ansia e i cambiamenti di umore correlati a PMDD o PMS. Il medico potrebbe prescriverti un SSRI diverso.
Trattare più sintomi della sindrome premestruale
La ricerca ha dimostrato che molti sintomi della sindrome premestruale (inclusi sbalzi d'umore, depressione e crampi mestruali) possono essere ridotti consumando 1200 mg di calcio al giorno. Il calcio è un nutriente importante per le donne di tutte le età e può prevenire l'osteoporosi più avanti nella vita.
Uno dei modi migliori per ridurre la sindrome premestruale è attraverso un regolare esercizio fisico. Non solo l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della sindrome premestruale, ma è un ottimo modo per ridurre lo stress e ridurre il rischio di altre condizioni come malattie cardiache e cancro.
I cambiamenti nella dieta che possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale includono seguire una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi o ridurre l'assunzione di zucchero, latticini, carne rossa, alcol e caffeina, tutti noti per essere cibi infiammatori. Aumenta invece il consumo di carboidrati complessi, verdure a foglia verde, frutta e cereali integrali.
Integratori, vitamine e farmaci da banco
Le donne che desiderano lo zucchero come sintomo della sindrome premestruale possono trovare sollievo integrando la loro dieta con 300-500 mg di magnesio. Il magnesio può anche aiutare a ridurre la tenerezza del seno. Alcune donne sperimentano una diminuzione dei sintomi assumendo da 50 a 300 mg di vitamina B6 al giorno. Assicurati di assumere il dosaggio corretto, troppa vitamina B6 può causare intorpidimento e altri effetti collaterali negativi. Le donne che sperimentano la tenerezza premestruale del seno possono ridurre questo sintomo assumendo 600 UI di vitamina E al giorno.
Altri trattamenti che possono essere utili includono l'assunzione di circa 1500 mg di olio di primula al giorno o l'uso di una crema al progesterone naturale. Alcune donne sono in grado di controllare i sintomi della sindrome premestruale utilizzando contraccettivi orali.
Trattamenti da banco che possono aiutare a includere ibuprofene, naprossene e altri farmaci specificamente realizzati per alleviare i sintomi premestruali. L'aspirina non è la scelta migliore a causa del suo potenziale per aumentare la durata e la gravità del sanguinamento mestruale.