Contenuto
- Le vitamine e gli integratori non ti proteggono dalle malattie cardiache.
- Le vitamine e gli integratori possono essere pericolosi.
- Il cibo è la migliore fonte di nutrienti di cui il tuo cuore ha bisogno.
Se seguire una dieta salutare per il cuore fa bene al cuore, ci si potrebbe chiedere se l'assunzione di vitamine e altri integratori alimentari che vengono pubblicizzati come salutari per il cuore protegga ulteriormente dalle malattie cardiovascolari.
"La linea di fondo è che non raccomandiamo integratori per il trattamento o la prevenzione delle malattie cardiovascolari", afferma il medico della Johns Hopkins Edgar R. Miller III, M.D., Ph.D. , la cui recensione di ricerca sull'argomento è stata pubblicata nel Annali di medicina interna. "La buona notizia è che non devi spendere soldi per gli integratori."
Le vitamine e gli integratori non ti proteggono dalle malattie cardiache.
I ricercatori della Johns Hopkins (compreso Miller) hanno esaminato studi clinici randomizzati che hanno coinvolto centinaia di migliaia di soggetti, in cui ad alcuni sono state somministrate vitamine e ad altri un placebo. "Non abbiamo trovato prove di benefici per le malattie cardiovascolari", dice Miller. "Gli integratori erano inefficaci e non necessari."
Una possibile eccezione sono gli omega-3 o le capsule di olio di pesce. Questo tipo di acido grasso, presente nei pesci e nelle alghe marine, aiuta il cuore. Due porzioni di pesce grasso a settimana forniscono abbastanza per la maggior parte delle persone. Per coloro che non assumono abbastanza omega-3 nella loro dieta, gli integratori possono essere utili, dice Miller.
Le vitamine e gli integratori possono essere pericolosi.
Sebbene la ricerca non abbia evidenziato alcun chiaro beneficio per gli integratori, il consumo eccessivo di alcune vitamine può essere dannoso. Troppo calcio e vitamina D sono associati a un è aumentato rischio di malattie cardiovascolari, dice Miller. Sebbene gli studi siano in corso, ci sono poche prove che qualsiasi quantità di un integratore di vitamina D proteggerà il cuore, aggiunge.
Un altro rischio è che quello che vedi sull'etichetta non è sempre quello che ottieni. Le indagini hanno dimostrato che troppo spesso le pillole che si dice contengano erbe medicinali sono in realtà piene di riempitivi come il riso in polvere o anche sostanze pericolose. Alcuni non contengono nemmeno qualunque delle erbe sulle etichette.
"La produzione di integratori non è regolata dalla FDA né l'industria ha bisogno di dimostrare benefici per la salute, quindi possono usare un linguaggio vago come 'buono per la salute del cuore', ma non possono dire 'abbasserà la pressione sanguigna'", dice Miller.
Il cibo è la migliore fonte di nutrienti di cui il tuo cuore ha bisogno.
Il tuo corpo ha bisogno di una serie di vitamine per funzionare correttamente, ma devono provenire dal cibo. Non solo non ci sono prove di molti benefici dagli integratori, ma spesso contengono anche dosi innaturalmente elevate di tipi limitati di composti nutritivi. Ad esempio, esistono più di 600 tipi diversi di carotenoidi (un tipo di antiossidante). È molto più probabile che tu riceva questi antiossidanti da una dieta variata che da una singola pillola.
"Il cibo offre un complemento completo degli antiossidanti di cui hai bisogno, non solo quelli selezionati in dosi elevate", afferma Miller.