Contenuto
- Benefici alla salute
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
- Altre domande
La cisteina, insieme agli aminoacidi glutammina e glicina, è un elemento costitutivo del potente glutatione antiossidante. Il corpo può produrre cisteina dagli amminoacidi metionina e serina, tuttavia, se questi scarseggiano, l'integrazione con L-cisteina può colmare le lacune.
La L-cisteina si trova in molti alimenti tra cui carne, latticini, uova, noci, semi e legumi. È anche abbondante nelle polveri proteiche utilizzate nei frullati e nei frullati dimagranti e per il body building.
L'amminoacido può fornire una varietà di benefici per la salute. Nella medicina alternativa, la L-cisteina è utilizzata come trattamento naturale per:
- Angina
- Malattia cardiovascolare
- Bronchite cronica
- Diabete
- Influenza
- Infiammazione
- Malattia infiammatoria intestinale
- Osteoartrite
Inoltre, si dice che migliori la salute dei polmoni nelle persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e possa anche aiutare a prevenire il cancro al colon, aumentare le prestazioni sportive e promuovere la disintossicazione.
Nonostante i molti presunti usi sanitari della L-cisteina, una revisione della letteratura del 2018 ha pubblicato la rivistaMolecole ha notato che l'efficacia dell'amminoacido non è ancora chiara e sono necessarie ulteriori ricerche.
Benefici alla salute
La ricerca sugli effetti della supplementazione di L-cisteina è limitata, tuttavia, l'aminoacido mostra alcuni benefici per determinate condizioni di salute. Ecco uno sguardo a diversi risultati chiave della ricerca disponibile:
Diabete
La ricerca suggerisce che la L-cisteina può aiutare nel trattamento del diabete abbassando la glicemia, riducendo la resistenza all'insulina e prevenendo i danni ai vasi sanguigni.
Una revisione della letteratura del 2012 pubblicata su Giornale canadese di fisiologia e farmacologia ha scoperto che le proteine del siero di latte ricche di cisteina migliorano il metabolismo del glucosio nelle persone e negli animali con diabete di tipo 2. Tuttavia, gli autori dello studio notano che sono necessarie ulteriori ricerche.
Uno studio precedente pubblicato in Biologia e medicina radicale gratuite, hanno scoperto che i ratti diabetici trattati con L-cisteina hanno sperimentato una significativa diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e della resistenza all'insulina. Sembrava anche inibire l'infiammazione dei vasi sanguigni, un fattore chiave per le malattie cardiache tra i diabetici. Sebbene lo studio fosse basato su animali e non sull'uomo, l'aminoacido mostra risultati promettenti per chi soffre di diabete.
Una panoramica del diabete di tipo 2
Colite
Uno studio del 2009 dalla rivista olandese Biochimica et Biophysica Acta suggerisce che la L-cisteina si mostra promettente nel trattamento della colite (un tipo di malattia infiammatoria intestinale). Nei test sui suini, gli scienziati hanno scoperto che la L-cisteina può aiutare a ridurre l'infiammazione del tratto gastrointestinale associata alla colite.
La gestione permanente della colite ulcerosaI radicali liberi
La L-cisteina può aiutare a prevenire la sovrapproduzione di radicali liberi indotta dall'esercizio fisico, un processo che ha dimostrato di contribuire allo stress ossidativo. In un esperimento che ha coinvolto 10 giocatori di basket maschi, gli autori di uno studio del 2007 pubblicato in Chimica clinica e medicina di laboratorio ha stabilito che una settimana di integrazione con L-cisteina ha contribuito a rafforzare la capacità antiossidante e ridurre la produzione di radicali liberi.
Possibili effetti collaterali
Sebbene si sappia poco sulla sicurezza dell'uso a lungo termine degli integratori di L-cisteina, c'è qualche preoccupazione che l'assunzione di L-cisteina in combinazione con alcuni farmaci (come il prednisone e altri farmaci che sopprimono il sistema immunitario) possa aumentare la potenza di questi farmaci e innescare effetti avversi.
La sicurezza della L-cisteina nelle donne incinte, nelle madri che allattano, nei bambini e in quelli con condizioni mediche o che assumono farmaci non è stata stabilita.
Dosaggio e preparazione
La L-cisteina è disponibile come integratore alimentare in capsule e in polvere. Si trova spesso nelle proteine in polvere, comprese le proteine del siero di latte e vegetali. Non esiste una quantità di dosaggio raccomandata standard. Segui le raccomandazioni sull'etichetta del supplemento.
Cosa cercare
Ampiamente disponibili per l'acquisto online, gli integratori di L-cisteina sono venduti in molti negozi di alimenti naturali, farmacie e negozi specializzati in integratori alimentari.
Gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. Per garantire la sicurezza e la qualità di qualsiasi integratore, cercare un sigillo di terze parti indipendente sull'etichetta, come U.S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab. L'etichetta non dovrebbe fare alcuna promessa sulla salute che possa trattare o curare una malattia, secondo le linee guida della Food and Drug Administration degli Stati Uniti.
Se segui una dieta Kosher, controlla l'etichetta per il simbolo Kosher certificato poiché non tutti gli integratori di L-cisteina sono Kosher.
Altre domande
Ho sentito che NAC è un integratore benefico. La L-cisteina è la stessa cosa?
La N-acetil-L-cisteina (NAC) è simile alla L-cisteina, ma non esattamente la stessa. Chimicamente parlando, NAC è una variante acetilata e precursore dell'amminoacido L-cisteina. Mentre la L-cisteina si trova in molte fonti alimentari, la NAC non lo è, è disponibile solo attraverso l'integrazione. I presunti benefici per la salute del NAC sono anche diversi dai benefici della L-cisteina. Il NAC si mostra promettente per il trattamento di disturbi psicologici, come disturbo ossessivo compulsivo, dipendenza e tricotillomania.
L'N-acetilcisteina può trattare la BPCO, il diabete e l'infertilità?La L-cisteina è kosher?
Se la L-cisteina è kosher o meno dipende da dove proviene. La L-cisteina è abbondante nei capelli umani e, in passato, i produttori di integratori estraevano l'aminoacido dai capelli raccolti presso barbieri e saloni.
La L-cisteina derivata dai capelli non è kosher, tuttavia, la maggior parte delle aziende non usa più i capelli. Invece, molti integratori di L-cisteina sono fatti con piume di pollo. Finché le piume vengono rimosse usando metodi kosher, lo sarà anche la L-cisteina. Controlla l'etichetta per il simbolo kosher per essere sicuro.
Alcune proteine in polvere e integratori contengono L-cisteina derivata dalle proteine del siero di latte. Il siero di latte è un latte, quindi a questi prodotti si applicano le regole kosher relative ai latticini.
Una parola da Verywell
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare integratori di L-cisteina come trattamento per qualsiasi condizione. È importante notare che l'autotrattamento di una condizione cronica, in particolare una malattia grave come la BPCO o una malattia cardiovascolare, ed evitare o ritardare l'uso delle cure standard può avere gravi conseguenze per la salute. Se stai prendendo in considerazione l'uso di integratori di L-cisteina, consulta prima il tuo medico per valutare i potenziali rischi e benefici.