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Se soffri di lombalgia, potresti beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista (PT) per aiutarti a ridurre il dolore, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e aumentare la forza addominale e centrale. Il tuo PT può valutare la tua condizione specifica e insegnarti una progressione di esercizio per la schiena per aiutarti a tornare al tuo precedente livello di funzionalità e mobilità.Un esercizio molto importante che il tuo PT può insegnarti è l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore. Questo esercizio è il componente principale di un programma di stabilizzazione della colonna lombare e il tuo PT può trascorrere una notevole quantità di tempo in clinica assicurandosi che tu lo stia facendo bene.
Molte persone che eseguono l'esercizio di inclinazione pelvica per il mal di schiena lo eseguono in modo errato. Semplicemente non hanno il controllo neuromuscolare dei muscoli addominali e centrali per eseguire correttamente l'inclinazione pelvica.
Errori comuni
Ecco alcuni errori comuni che potresti commettere quando esegui l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore per la lombalgia:
- Stai trattenendo il respiro.
- Stai sporgendo lo stomaco invece di stringere gli addominali.
- Stai semplicemente risucchiando il tuo intestino invece di coinvolgere gli addominali.
- Stai sollevando i glutei da terra in una posizione di ponte.
- Stai ruotando il bacino nella direzione sbagliata.
Suggerimenti
Ecco un piccolo trucco per imparare a sentire i muscoli corretti che dovrebbero contrarsi durante l'inclinazione pelvica posteriore. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti entrambe le mani ai lati dell'addome appena sopra il bacino. Espira lentamente tutto il tuo respiro, come se stessi cercando di spegnere una candela il più lentamente possibile.
Quando inizi a rimanere senza aria, continua a soffiare e dovresti iniziare a sentire un irrigidimento del muscolo trasverso dell'addome. Questo muscolo è uno dei muscoli addominali profondi che è responsabile del rinforzo della colonna vertebrale quando ti muovi.
Se soffri di lombalgia, il tuo PT può insegnarti gli esercizi appropriati da fare per la tua condizione specifica. Lui o lei può anche insegnarti come raggiungere e mantenere una postura corretta per la schiena.
Se il tuo PT prescrive l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore come parte del tuo programma di esercizi per il core della colonna vertebrale neutra, è essenziale lavorare per eseguire correttamente l'esercizio. Esercitandoti correttamente per la schiena, puoi essere certo di tornare rapidamente e in sicurezza al livello precedente di funzione e attività.
Esercizio di inclinazione pelvica per persone con mal di schiena