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Supino descrive la posizione del tuo corpo quando sei sdraiato sulla schiena con la faccia in su. Il lato ventrale (stomaco) è rivolto verso l'alto, mentre il lato dorsale (posteriore) è rivolto verso il basso. Nella definizione più rigorosa, sei piatto sulla schiena senza inclinazione, le braccia lungo i fianchi o piegato a un angolo di 90 gradi. Il termine è anche usato come modificatore per esercizi e allungamenti che iniziano con te sulla schiena, come la torsione spinale supina.L'opposto di supino è prono, che è la posizione sdraiata sullo stomaco. Puoi anche vedere il termine sdraiato di lato per descrivere il posizionamento per la terapia o gli esercizi.
Usi clinici della posizione supina
Il fisioterapista, l'istruttore o il medico possono utilizzare la posizione supina per descrivere le posizioni utilizzate per la terapia manuale o quando si eseguono esercizi di stretching e schiena che compongono il programma di esercizi a casa. La posizione supina viene utilizzata anche dagli operatori sanitari per l'esame fisico o le procedure chirurgiche.
Se il tuo terapista o personal trainer ti sta dando esercizi di stabilizzazione del core per la prima volta, molto probabilmente ti inizieranno in posizione supina. Questo perché quando sei supino, i tuoi muscoli hanno la minima quantità di lavoro da fare per mantenere la tua postura e posizione contro la forza di gravità. Per la riabilitazione, molti esercizi a letto iniziano in posizione supina.
Prenditi cura della schiena in posizione supina
Ecco alcune cose che puoi fare per alleviare la lombalgia dalla posizione supina.
Innanzitutto, puoi rilasciare la tensione dalla schiena assumendo la posizione sdraiata a uncino, che è una modifica della posizione supina in cui le ginocchia sono piegate ei tuoi piedi sono appoggiati sul pavimento. Inizia con la respirazione e il rilassamento, permettendo alla tensione di defluire dai muscoli.
Puoi anche lavorare in posizione supina per attivare i muscoli del core profondo, che sono fondamentali per una schiena sana. Con i muscoli centrali, è importante accedervi abilmente prima di usarli completamente. Quindi passare un po 'di tempo a imparare come accenderli può fare molto per sviluppare il supporto per la parte bassa della schiena. In posizione sdraiata a uncino con la punta delle dita sulla parte inferiore dell'addome, inspira profondamente, quindi espira in modo naturale e dai un ultimo soffio con l'aria rimanente. A quel punto, i polpastrelli dovrebbero sentire il muscolo addominale trasversale impegnarsi. Rilascia e ripeti 10 volte.
Dopo esserti riscaldato con il rilascio della tensione muscolare descritto sopra, così come l'esercizio di attivazione del core, potresti voler passare all'esercizio vero e proprio. Ad esempio, potresti ricevere allungamenti dell'anca per principianti per alleviare il mal di schiena. Questi potrebbero essere fatti per la manutenzione o per la prevenzione del mal di schiena.
Lo yoga è un'altra cosa che puoi fare per la schiena mentre sei in posizione supina. Come con qualsiasi programma di esercizi, non tutte le posizioni yoga si svolgono con te sdraiato sulla schiena, ma molte di quelle per principianti e riparatrici lo fanno.
Come lo yoga può aiutare con il mal di schienaAd esempio, la torsione della colonna vertebrale in posizione supina implica sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e poi metterle delicatamente da parte. L'idea è di rimanere in quella posizione per alcuni istanti e respirare per consentire ai muscoli addominali obliqui e ai muscoli della schiena di rilasciare.