Contenuto
- Il tuo materasso e te
- Un'indagine sul mal di schiena temporaneo causato dai materassi in schiuma
- Firm vs Soft
Il tuo materasso e te
Dormire su un materasso che non fa per te, date le tue condizioni individuali, può essere uno dei tuoi maggiori ostacoli al riposo e al riposo.
E questo potrebbe significare che devi andare a fare shopping. Se è così, che tipo di materasso dovresti comprare?
In larga misura, la scelta del materasso è altamente personalizzata. Probabilmente la cosa più importante che puoi fare è abbinare la fermezza del tuo potenziale materasso alle esigenze uniche di supporto e comfort della tua colonna vertebrale.
Il dottor Michael Perry, MD, direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, FL, raccomanda di stare lontano da entrambi gli estremi della fermezza quando si seleziona un materasso, affermando che gli studi generalmente trovano che un materasso di media durezza fa il trucco per la maggior parte dei tipi di schiena problemi.
Uno studio del 2003 pubblicato su Lancet lo conferma, dicendo: "un materasso di media compattezza migliora il dolore e la disabilità tra i pazienti con lombalgia cronica aspecifica".
Non c'è niente come una buona dose di fatti, quindi ecco una rapida carrellata sulla ricerca sulla fermezza del materasso in relazione al mal di schiena.
Un'indagine sul mal di schiena temporaneo causato dai materassi in schiuma
Un centinaio di medici residenti indiani che hanno dormito su materassi di gommapiuma sono stati intervistati sugli effetti di ciò sulle loro spine in uno studio del 2000 pubblicato nel Journal of the Association of Physicians of India. I materassi in questione avevano uno spessore di 10 centimetri, del tipo che si potrebbe trovare in un ostello della gioventù. I residenti hanno sperimentato mal di schiena temporanei dai materassi, ma non il tipo generalmente più grave che è anche accompagnato da sintomi nervosi come sciatica, radicolopatia o parestesia (spilli e aghi).
Il dolore indotto dal sonno è stato alleviato per la maggior parte dei residenti (61%) una volta tornati ai propri letti e si è ripresentato quando hanno dormito di nuovo sulla schiuma.
Firm vs Soft
Nel tentativo di confermare che i materassi duri esercitano un effetto positivo sul sonno delle persone con lombalgia cronica, come si crede comunemente, i partecipanti a uno studio hanno testato la biancheria da letto con vari gradi di fermezza.
Lo studio, uno studio controllato randomizzato, è stato pubblicato nel numero di aprile 2008 di Spine.
Un gruppo di materassi “morbidi” ha dormito su un letto ad acqua.
Un secondo gruppo ha dormito su un materasso Tempur, noto per la sua capacità di adattarsi alla forma del tuo corpo senza sacrificare il supporto.
E il gruppo di materassi "duri" ha dormito su un futon.
Nel complesso i partecipanti hanno preferito i materassi ad acqua e in schiuma (Tempur-pedic) soprattutto in termini di sollievo dal dolore, capacità di funzionare e numero di ore dormite per notte. Detto questo, la differenza di punteggio tra questi due tipi di materassi e il materasso duro era piccola.
"Un Tempur-Pedic con una funzione di fermezza dial-in sarebbe la mia prima scelta", commenta Perry. "Quando hai bisogno di più supporto, puoi semplicemente premere un pulsante e presto! La bellezza di Tempur-pedic è che puoi ottenere supporto dove ne hai bisogno. Puoi anche ottenere morbidezza su richiesta."
Aggiunge che anche un letto ad acqua dial-in ha dei vantaggi, chiarendo che più acqua è uguale a più fermezza.
"Ricorda solo di non inserire così tanta acqua da far scoppiare il tuo materasso", scherza.
Il rovescio della medaglia, Perry dice che se non inserisci abbastanza acqua, il materasso del tuo letto ad acqua potrebbe circondare e racchiudere il tuo corpo, il che può ridurre la qualità del tuo sonno.
In effetti, aggiunge, “alcuni dei miei pazienti riferiscono di sentirsi soffocati quando il loro letto ad acqua non è abbastanza solido. Questo perché i polmoni hanno meno spazio per espandersi quando sei affondato. Ovviamente, la cura è rassodare componendo più acqua ".
Anche alla luce di questo potenziale inconveniente, i letti ad acqua autogonfiabili possono essere la strada da percorrere. Una revisione del 2015 degli studi pubblicati in Salute del sonno ha confermato tutte le opinioni del Dr. Perry, concludendo che un materasso di media rigidità con capacità di gonfiaggio personalizzate si è rivelato la scelta più ottimale per l'allineamento della colonna vertebrale e il comfort del sonno.
Tieni presente che sono stati condotti pochi studi su questo argomento in generale. Ma quelli che si possono trovare nella letteratura medica indicano il raggiungimento della giusta fermezza nel materasso come chiave per un sonno profondo, nonostante il mal di schiena.