Contenuto
- Perché è necessario il ripristino
- Sintomi di malessere post-sforzo
- Suggerimenti per la gestione del malessere post-sforzo
Perché è necessario il ripristino
Non sappiamo ancora perché abbiamo bisogno di un paio di giorni per riprenderci - beh, praticamente qualsiasi cosa - ma molte ricerche sulla sindrome da stanchezza cronica si stanno concentrando sul malessere post-sforzo, la stanchezza intensificata e il riacutizzarsi di altri sintomi dopo l'esercizio. Diversi gruppi di ricerca hanno identificato anomalie genetiche e del sangue a seguito dell'esercizio e hanno documentato l'incapacità dei partecipanti di esibirsi anche il secondo giorno.
Quello che sappiamo di questo periodo di recupero è che ci siamo fermati. Per molti di noi, significa prendersela comoda per un paio di giorni dopo qualcosa di importante, come una vacanza, una vacanza o un evento stressante inaspettato.
Può essere un vero problema per le persone che lavorano o vanno a scuola a tempo pieno. Anche solo passare una giornata può prosciugarti abbastanza da aver bisogno di tempo di recupero, ma devi alzarti la mattina dopo e rifare tutto da capo. Quindi, anche se lunedì potresti sentirti abbastanza bene, specialmente se hai riposato tutto il fine settimana, martedì sarà un po 'difficile, mercoledì ancora un po' più difficile. Entro venerdì? Non è carino.
Quando la tua routine è sufficiente per trascinarti giù, non hai le riserve per affrontare nient'altro oltre ad essa. Chi non c'è stato? A metà della settimana, devi affrontare una sorta di crisi che ti fa pompare l'adrenalina. Ora hai altro da cui recuperare.
Sintomi di malessere post-sforzo
Tutti i nostri sintomi possono divampare dopo un evento stressante o faticoso. I più comuni includono:
- dolore
- fatica
- nebbia fibro / nebbia cerebrale
- ansia
- depressione
- sintomi simil-influenzali (nella sindrome da stanchezza cronica)
Suggerimenti per la gestione del malessere post-sforzo
Probabilmente non è realistico per te andare a letto solo per due giorni dopo ogni giornata lavorativa o ogni evento stressante nella tua vita personale.
Quello che possiamo fare, tuttavia, è riconoscere quali circostanze potrebbero innescare la necessità di ripresa e pianificare di conseguenza. Ad esempio, non fare nulla per i due giorni dopo Natale. Quando possibile, pianifica una pausa dopo i grandi eventi che sai stanno arrivando.
Fai più pause
Se hai una certa flessibilità nel tuo programma di lavoro, potresti prendere in considerazione un giorno libero nel mezzo della settimana in modo da poter recuperare un po 'prima di tornare indietro. Fare più pause potrebbe anche impedirti di aver bisogno di tanto tempo di recupero.
Chiedere aiuto
Quando non puoi programmare un periodo di recupero effettivo o riorganizzare la tua vita intorno alla tua malattia cronica, assicurati di ridurre il più possibile. Ordina la spesa online anziché cercare di fare acquisti verso la fine della settimana lavorativa. Qualcun altro può portare i tuoi figli a giocare a calcio? I tuoi figli possono aiutare di più in casa? Quali lavori puoi delegare a qualcun altro? Chiama i rinforzi.
Riposati prima degli eventi
Potresti anche trarre vantaggio dal riposo extra prima di un grande evento. Ciò potrebbe aiutare il tuo corpo a superare qualsiasi cosa stia andando un po 'meglio, il che potrebbe accelerare i tempi di recupero.
Calmati
La vita non funziona sempre come vogliamo. Probabilmente dovrai andare al lavoro oa scuola con una riacutizzazione dei sintomi o cercare di fare il bucato nei tuoi giorni liberi invece di riposarti, perché quando lo farai, giusto? Quando questa è la tua realtà, si tratta solo di stimolare te stesso in modo da poter continuare ad andare avanti.
Sii paziente con te stesso
Inoltre, impara ad essere paziente con te stesso. A volte sei come un'auto che esaurisce la benzina ma continua comunque ad andare. Non essere troppo duro con te stesso quando è difficile continuare a spingere, o quando devi prenderti una pausa per sentirti meglio ed essere un impiegato o uno studente migliore.
Parla con il tuo dottore
Assicurati di parlare con il tuo medico di questo sintomo, soprattutto se sta diventando una parte importante della tua vita. Potrebbe avere idee su trattamenti o cambiamenti nello stile di vita che potrebbero essere in grado di aiutarti.
Potresti anche trarre vantaggio, in generale, costruendo abitudini migliori quando si tratta di dormire e la tua dieta.