Contenuto
- Lavati le mani
- Usare l'igienizzante mani
- Mantieni uno stile di vita sano
- Rimani idratato
- Evitare di condividere cibi e bevande
- Mantieni le distanze
- Superfici pulite
- Fatti vaccinare
- E i supplementi?
Preoccupato per il nuovo coronavirus? Informazioni su COVID-19, inclusi i sintomi e come viene diagnosticato.
I migliori passi che puoi fare per rimanere in salute e prevenire il raffreddore e l'influenza sono cose che probabilmente hai sentito più e più volte (e meritatamente):
Lavati le mani
Forse la cosa più importante, lavarsi le mani correttamente e frequentemente è il modo migliore per prevenire la diffusione di germi. In questo modo ti manterrai più sano e ridurrai anche le possibilità di trasmettere i tuoi germi ad altri.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) offrono questi passaggi:
- Bagnati le mani e applica il sapone.
- Unisci completamente le mani e strofina per almeno 20 secondi.
- Risciacquare le mani sotto acqua corrente pulita e asciugarle con un panno pulito (o asciugarle all'aria).
Assicurati di lavarti le mani prima e dopo aver preparato il cibo e trattato un taglio o una ferita. Lavati prima di mangiare e dopo aver usato il bagno, cambiando i pannolini, soffiandoti il naso, toccando animali o toccando la spazzatura.
Usare l'igienizzante mani
Acqua e sapone non sono sempre facilmente disponibili. Se non hai modo di lavarti le mani, assicurati di utilizzare un disinfettante per le mani che contenga almeno il 60% di alcol per pulirle accuratamente. Questo è particolarmente importante prima di toccare il tuo viso, mangiare o toccare qualcun altro.
Per usarlo correttamente, applicalo sul palmo di una mano. Quindi strofina le mani tra loro, applicando il gel su tutte le superfici finché le tue mani non sono asciutte. Questo richiede circa 20 secondi.
Mantieni uno stile di vita sano
Mantenere il tuo corpo sano aiuta a mantenere sano il tuo sistema immunitario. Ciò significa che sei maggiormente in grado di combattere le malattie quando entri in contatto con i germi.
Fare cose come seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolarmente, dormire molto e ridurre lo stress aiuterà a garantire che il tuo corpo sia in grado di combattere meglio le infezioni.
È importante sottolineare che se fumi anche occasionalmente, smetti. Il fumo influisce sul sistema immunitario, aumentando la probabilità di ammalarsi di malattie comuni, come raffreddore e influenza. Il fumo colpisce quasi ogni parte del corpo in molti modi.
Rimani idratato
Bere abbastanza acqua ogni giorno mantiene il tuo corpo funzionante come dovrebbe. Mentre otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno sono una regola pratica popolare, non esiste una raccomandazione standard su quanto bere. Varia in base al clima, allo sforzo e ad altri fattori.
Per la maggior parte delle persone, si otterrà la giusta quantità bevendo ogni volta che si ha sete. Un altro indicatore è che la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro per schiarirsi durante il giorno. Se hai urine di colore giallo scuro (o raramente hai bisogno di urinare), probabilmente non stai bevendo abbastanza.
Evitare di condividere cibi e bevande
Anche se la persona con cui condividi una tazza, un utensile o un cibo non è visibilmente malata, potrebbe trasmetterti germi che ti faranno ammalare. Il tuo amico potrebbe essere immune a un virus che ha nel suo corpo, ma potrebbe facilmente farti ammalare perché non l'hai mai avuto prima.
Mantieni le distanze
Se sai che qualcuno è malato, è meglio dargli spazio. Detto questo, evitare l'influenza può essere difficile perché è contagiosa 24 ore prima che compaiano i sintomi. Qualcuno che ieri era al lavoro ma è rimasto a casa con l'influenza oggi stava effettivamente diffondendo i germi in tutto l'ufficio prima di sapere di essere malato.
Superfici pulite
Assicurarsi di pulire le superfici toccate di frequente nello spazio di lavoro e in ufficio può aiutare a ridurre la diffusione di germi. Le persone raramente pensano a quanti germi potrebbero esserci sulla tastiera del computer, sul telefono dell'ufficio o sul cellulare, sebbene questi siano tra i oggetti che (e forse altri) toccano maggiormente durante il giorno.
Lo stesso vale per le superfici della tua casa. Pulire cose come maniglie delle porte, rubinetti e telecomandi può spesso essere trascurato, ma tocchi queste superfici così spesso che possono facilmente essere una fonte di infezione.
Come rimanere in salute quando la tua famiglia è malataFatti vaccinare
Per la stragrande maggioranza delle persone, non ci sono buone ragioni per evitare i vaccini. Innumerevoli studi hanno dimostrato che sono sicuri, efficaci e salvano milioni di vite ogni anno.
A meno che tu non abbia una valida ragione medica per non farlo, fai i tuoi vaccini ogni anno, incluso il vaccino contro l'influenza. Non offre una protezione al 100%, ma è molto meno probabile che tu ti ammali seriamente a causa dell'influenza se sei stato vaccinato contro di essa.
Potresti pensare che l'influenza sia solo una malattia lieve, ma non lo è. Ogni anno uccide decine di migliaia di persone negli Stati Uniti e altre centinaia di migliaia vengono ricoverate in ospedale per questo motivo. Ottenere il vaccino può aiutare a prevenirlo.
Gli adulti possono pensare di non aver bisogno di vaccini diversi dal vaccino antinfluenzale, ma questo non è necessariamente vero. Tutti gli adulti hanno bisogno anche di un vaccino Td (tetano e difterite) o Tdap, che ti proteggerà da tetano, pertosse e difterite. Anche se questi potrebbero non sembrare particolarmente gravi per te, i tassi di pertosse (comunemente chiamata pertosse) sono in aumento, e può essere fatale per i bambini piccoli. Il vaccino contro di esso che hai ricevuto da bambino probabilmente non fornisce più protezione e puoi diffondere la malattia ai bambini se ce l'hai.
Inoltre, se fai parte di un gruppo ad alto rischio o hai più di 65 anni, dovresti ricevere un vaccino contro la polmonite. Fornisce protezione contro i tipi più comuni di polmonite causati da Pneumococco batteri.
Se hai un bambino, fallo vaccinare secondo l'American Academy of Pediatrics e il programma di vaccinazione del CDC. Si tratta di vaccini sicuri ed efficaci che possono proteggere tuo figlio da malattie gravi e spesso mortali.
E i supplementi?
Esiste una vasta sezione del mercato farmaceutico che mira ad aiutarti a evitare raffreddori, influenza e altre malattie con integratori, erbe, oli o vitamine.
Sebbene la ricerca sia limitata, sono stati condotti studi su alcuni dei rimedi più popolari come la vitamina C, l'echinacea e il sambuco. Sfortunatamente, il National Center for Complementary and Integrative Medicine osserva che la scienza non sostiene l'uso di questi prodotti per prevenire o curare il raffreddore o l'influenza.
Un altro problema con questa sezione del mercato è che è quasi completamente non regolamentata. Finché questi prodotti includono la dichiarazione di non responsabilità secondo cui non sono destinati a trattare o prevenire una malattia, possono essere prodotti senza la supervisione di alcun ente governativo per garantire la loro qualità o sicurezza. Molti di questi prodotti non contengono nemmeno gli ingredienti elencati sui loro contenitori, quindi non stai necessariamente prendendo ciò che pensavi di aver acquistato.
Se sai che il tuo corpo è carente di alcune vitamine o minerali, l'assunzione di integratori per aumentare quei livelli è probabilmente utile, ma dovresti prima parlare con il tuo medico. Se è possibile, ottenere quei nutrienti attraverso il cibo è meglio che assumere integratori.
Precauzioni per l'utilizzo sicuro dei supplementiUna parola da Verywell
Non puoi prevenire ogni singola malattia, ma ci sono cose che potresti fare più spesso per proteggere te stesso e la tua famiglia. Sostenere il tuo sistema immunitario in modo che possa svolgere bene il suo lavoro è una buona cosa, ma lo è anche fare la tua parte per evitare i germi quando puoi. C'è una ragionevole via di mezzo tra "vivere in una bolla" e non lavarsi mai le mani. Se segui le linee guida elencate qui, sarai ancora sulla buona strada per il tuo anno più sano.