Contenuto
- Disordina la tua stanza e rifa il letto
- Rimuovi la tecnologia a emissione di luce blu
- Bandisci gli animali domestici
- Imposta la giusta temperatura
- Investire in tende per finestre di qualità
- Impostare luci soffuse
Semplici modifiche possono avere un forte impatto sulla qualità del sonno. Usa questi sei suggerimenti degli esperti del sonno, la dott.ssa Rachel Salas e la dott.ssa Charlene Gamaldo per aiutarti a prepararti per una buona notte di sonno.
Disordina la tua stanza e rifa il letto
Il disordine può stressarti. Sposta quei vestiti sporchi nell'armadio e rifa il letto ogni mattina: le ricerche mostrano che le persone che lo fanno possono dormire meglio la notte.
Rimuovi la tecnologia a emissione di luce blu
I nostri corpi impiegano dalle tre alle quattro ore per rilassarsi prima di dormire, osserva il dottor Gamaldo. La ricerca mostra che la luce blu emessa da computer, smartphone, TV e lampadine a LED rovina il processo naturale e può impedire al corpo di produrre melatonina. Per lo meno, scollega la spina un'ora prima di andare a dormire e valuta la possibilità di spostare la TV e altri dispositivi elettronici nell'altra stanza.
Bandisci gli animali domestici
"Dovresti scegliere saggiamente i tuoi compagni di letto", dice il dottor Gamaldo. Gli animali domestici possono essere fastidiosi quando cerchi di dormire e condividere il tuo letto con un animale domestico può aumentare la temperatura corporea interna. Se possibile, tieni gli animali lontani dal letto e valuta la possibilità di farli dormire nell'altra stanza.
Imposta la giusta temperatura
La temperatura corporea scende naturalmente mentre dormi e la maggior parte delle persone dorme meglio a temperature comprese tra 65 e 69 gradi, secondo il dott.Salas. Se necessario, abbassare il termostato prima di accenderlo per la notte.
Investire in tende per finestre di qualità
Le tende oscuranti o le tende oscuranti aiutano a filtrare la luce esterna e contribuiscono a un sonno notturno più riposante.
Impostare luci soffuse
Se hai bisogno di alzarti nel cuore della notte, tieni una torcia o una luce notturna nelle vicinanze per evitare di accendere luci intense, che possono interrompere la tua capacità di riaddormentarti rapidamente.