Contenuto
- Utilizza per la melatonina
- Benefici per la salute della melatonina
- Avvertenze
- Usare la melatonina per la salute
Il corpo produce melatonina durante l'oscurità (per prepararsi al sonno) e inibisce la produzione durante la luce. Secondo alcuni sostenitori, l'assunzione di melatonina sotto forma di integratori sintetici di melatonina può aiutare a migliorare il sonno.
Negli anni '70 e '80, la ricerca sugli effetti della melatonina sul sonno ha portato al crescente utilizzo di integratori di melatonina come trattamento alternativo per i disturbi del sonno. A metà degli anni '90, la popolarità degli integratori di melatonina per il jet lag e alcuni disturbi legati all'età è cresciuta notevolmente.
Utilizza per la melatonina
Nella medicina alternativa, gli integratori di melatonina vengono utilizzati per regolare il ciclo sonno-veglia del corpo e si dice che aiutino con i seguenti problemi di salute:
- Disritmia
- Insonnia
- Disturbi del sonno dovuti al lavoro a turni
- Sindrome della fase del sonno ritardata
- Insonnia associata a disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), autismo, paralisi cerebrale e cecità.
- Aiuto per dormire dopo aver sospeso i farmaci a base di benzodiazepine
- Per ridurre gli effetti collaterali di smettere di fumare
- Insonnia dovuta all'uso di farmaci (ad esempio beta-bloccanti)
Alcuni sostenitori affermano che la melatonina può combattere alcune forme di cancro e anche ridurre alcuni degli effetti collaterali della chemioterapia. Inoltre, si dice che la melatonina aiuti con l'insonnia associata a determinate condizioni come il morbo di Alzheimer, la depressione e la schizofrenia.
Benefici per la salute della melatonina
Ecco uno sguardo più da vicino all'uso della melatonina nella medicina alternativa e ai possibili benefici per la salute:
1) Jet Lag
Viaggiare attraverso i fusi orari interrompe il ritmo circadiano. Prove preliminari suggeriscono che gli integratori di melatonina possono ridurre alcuni sintomi del jet lag, in particolare nelle persone che viaggiano verso est e / o attraversano cinque o più fusi orari. La melatonina può migliorare la vigilanza durante il giorno, la coordinazione dei movimenti e, in misura minore, la stanchezza diurna .
I risultati migliori sembrano verificarsi quando gli integratori di melatonina vengono iniziati il giorno del viaggio e assunti all'ora di andare a dormire desiderata a destinazione. Di solito viene presa per diversi giorni.
2) Insonnia
La melatonina sembra ridurre il tempo necessario per addormentarsi, ma solo di circa 12 minuti (secondo uno studio). Numerosi studi suggeriscono che il momento ottimale per assumere integratori di melatonina è compreso tra mezz'ora e due ore prima l'ora di andare a letto desiderata. Ci sono alcune prove che suggeriscono che la melatonina può essere più utile per gli anziani, forse perché potrebbero avere meno melatonina nei loro corpi. La maggior parte degli studi sono stati piccoli e di breve durata, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
3) Lavoro a turni
Sebbene il lavoro notturno interrompa il ritmo circadiano, ci sono poche prove a sostegno dell'idea che la melatonina possa regolare il programma del sonno nelle persone che lavorano di notte e dormono durante il giorno. Non sembra migliorare il sonno dopo il lavoro a turni o migliorare la vigilanza durante il lavoro a turni.
4) Problemi del sonno associati alla cecità
La melatonina può migliorare i disturbi del sonno nelle persone non vedenti.
5) Sindrome della fase del sonno ritardata
La melatonina è stata studiata per le persone con sindrome della fase del sonno ritardata. La ricerca suggerisce che l'assunzione giornaliera fino a quattro settimane può migliorare il sonno, riducendo la quantità di tempo necessaria per addormentarsi e anticipando l'ora di inizio del sonno. Tuttavia, entro un anno dalla sospensione degli integratori, è stato notato un ritorno ai modelli di sonno pre-trattamento.
6) Problemi di sonno associati a disturbi dello sviluppo
Sono stati condotti numerosi studi preliminari e casi clinici sull'uso della melatonina in bambini con disturbi che provocano difficoltà nel sonno, come disturbi dello spettro autistico, paralisi cerebrale o epilessia. Gli studi condotti finora suggeriscono che la melatonina può abbreviare il tempo per addormentarsi e allungare la durata del sonno, tuttavia non sono noti gli effetti collaterali e la sicurezza dell'uso a lungo termine o regolare di melatonina nei bambini.
Avvertenze
Sebbene gli studi abbiano generalmente esaminato l'uso di melatonina per un massimo di due mesi, gli effetti collaterali e la sicurezza dell'uso a lungo termine o regolare di integratori di melatonina non sono noti. Alcuni esperti ritengono che le dosi che si trovano comunemente negli integratori di melatonina, da 3 a 5 milligrammi, siano troppo alte e affermano che le quantità comprese tra 0,1 e 0,5 milligrammi sono più ragionevoli.
Gli integratori di melatonina non dovrebbero essere assunti da bambini o adolescenti, poiché vi è qualche preoccupazione che gli integratori di melatonina possano influire negativamente sullo sviluppo gonadico. Alte dosi di melatonina possono avere un effetto inibitorio sull'ovulazione. Le donne incinte e che allattano e le donne che cercano di concepire dovrebbero evitare di usare la melatonina.
Gli effetti collaterali della melatonina possono includere sonnolenza, mal di testa, vertigini, sogni vividi, alterazioni dell'umore a breve termine e una temporanea riduzione dell'attenzione e dell'equilibrio. Le persone non dovrebbero guidare o usare macchinari per cinque ore dopo aver assunto la melatonina. La melatonina può causare crampi addominali, nausea e vomito, abbassare la pressione sanguigna e, raramente, allucinazioni o paranoia.
La melatonina può aumentare il rischio di sanguinamento, quindi non dovrebbe essere utilizzata da persone che usano warfarin (Coumadin®) o altri farmaci che influenzano la coagulazione del sangue o da persone con disturbi emorragici.
La melatonina influenza la produzione di altri ormoni. Sono stati segnalati aumento delle dimensioni del seno maschile e riduzione del numero di spermatozoi. La melatonina può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
La melatonina può influenzare la funzione immunitaria. Non è noto come possa influenzare le persone con condizioni autoimmuni come la sclerosi multipla, la psoriasi, il morbo di Crohn, l'artrite reumatoide, il lupus e il diabete di tipo 1. Non dovrebbe essere assunto da chi riceve un trapianto.
Gli integratori di melatonina possono peggiorare i sintomi nelle persone con depressione, quindi le persone con depressione dovrebbero usare la melatonina solo sotto la supervisione di un medico. Può anche aumentare il rischio di convulsioni nelle persone con disturbi convulsivi. La melatonina viene scomposta dal fegato, quindi le persone con malattie del fegato potrebbero dover evitare la melatonina.
La melatonina può interagire con farmaci e integratori come:
- Farmaci per la pressione alta
- Farmaci che sopprimono il sistema immunitario, come la ciclosporina
- Farmaci antidepressivi
- Corticosteroidi (usati per condizioni infiammatorie come l'artrite)
- Benzodiazepine, come diazepam e altri farmaci che provocano sedazione
- Erbe che provocano sonnolenza o sonnolenza, come kava kava e valeriana
- L'erba di San Giovanni
Usare la melatonina per la salute
È importante notare che l'auto-trattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze. Puoi ottenere suggerimenti sull'uso degli integratori qui, ma se stai prendendo in considerazione l'uso della melatonina per qualsiasi scopo, assicurati di consultare prima il tuo medico di base.