Contenuto
- Mangia più prodotti
- Mangia pulito
- Prendi i tuoi probiotici
- Bilancia il tuo stress
- Prendi un integratore sano per l'intestino
- Considera l'idea di andare senza grano
- Riduci al minimo il consumo di alcol
- Sorseggiare un po 'di brodo di ossa?
Si ritiene che l'aumento della permeabilità intestinale sia il risultato di uno stato in cui le giunzioni strette delle cellule che rivestono il tuo intestino non sono così strette come dovrebbero essere. Sebbene queste lacune possano essere solo microscopiche, si teorizza che le sostanze indesiderate stanno attraversando nel flusso sanguigno, innescando una risposta del sistema immunitario che quindi provoca sintomi indesiderati.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per migliorare la salute del tuo rivestimento intestinale.
Mangia più prodotti
Se la tua dieta è simile a quella della tipica dieta occidentale, probabilmente sei carente nella quantità di frutta e verdura che consumi. Tuttavia, i carboidrati di origine vegetale sembrano avere un effetto benefico sia sul rivestimento che sulla microflora all'interno dell'intestino. Frutta e verdura contengono prebiotici che sembrano aiutare a stabilizzare la barriera intestinale. In parte, ciò può essere dovuto a un processo in cui la fermentazione dei carboidrati di origine vegetale produce acidi grassi a catena corta (SCFA). Questi SCFA sono stati associati al mantenimento di un rivestimento intestinale sano.
Cerca di incorporare frutta e verdura in ogni pasto, oltre a renderle le tue scelte di snack numero uno. Puoi aggiungere le verdure saltate alle uova al mattino, mangiare un'insalata a pranzo e riempire metà del piatto con le verdure. Assicurati sempre di avere mele, pere, arance, frutti di bosco e verdure crude tagliate in giro per spuntini e voglie di fame chimica a tarda notte. Quando possibile, scegli prodotti biologici o coltivati localmente in modo da ridurre al minimo l'esposizione ai pesticidi.
Se hai l'IBS, potresti essere più a tuo agio a scegliere frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP per iniziare. È stato identificato che gli alimenti a basso FODMAP hanno meno probabilità di causare sintomi digestivi indesiderati nelle persone che soffrono di IBS. Tuttavia, la dieta a basso FODMAP non è concepita come una dieta a lungo termine, come molti frutti e verdure ad alto FODMAP lo sono fa bene alla salute dell'intestino. Per risultati ottimali, lavora con un professionista qualificato della nutrizione per reintrodurre lentamente cibi FODMAP più alti nella tua dieta per avere un'idea di quali cibi e in quali quantità il tuo corpo può tollerare senza diventare sintomatico.
Mangia pulito
Mangiare pulito significa mangiare cibi che sono minimamente elaborati, cibi che la tua bisnonna riconoscerebbe. La tipica dieta occidentale contiene quantità eccessive di grassi malsani, zucchero e carboidrati raffinati, che sembrano compromettere il rivestimento dell'intestino. Il fruttosio sembra essere particolarmente dannoso per il rivestimento intestinale, quindi evita i succhi di frutta zuccherati e gli alimenti trasformati contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Cerca di evitare cibi pronti, cibi confezionati, cibo spazzatura e fast food. Leggere attentamente le etichette. Se non sai cos'è qualcosa, è probabile che nemmeno il tuo istinto lo sappia. Non è completamente noto quale effetto abbiano conservanti, aromi artificiali, coloranti alimentari e altri additivi alimentari sulla salute dell'intestino, ma non è difficile pensare che tali sostanze chimiche sarebbero dannose.
Quando possibile, scegli di mangiare cibi animali allevati al pascolo, frutta e verdura biologica o locale e fonti sane di grassi, come pesce, noci, olive e olio d'oliva e di cocco. Lascia che l'adagio "fai la spesa lungo il perimetro del supermercato" sia la tua guida per mangiare pulito per la tua salute intestinale.
Prendi i tuoi probiotici
I probiotici sono ceppi di batteri "amici", pensati per aiutare a ottimizzare la salute della microflora intestinale. Molti studi di ricerca hanno dimostrato che i probiotici possono anche aiutare a rafforzare il rivestimento intestinale. Puoi ottenere probiotici attraverso l'uso di un integratore probiotico o mangiando più cibi fermentati.Qui ci sono due articoli per guidarti nella tua ricerca per assumere più probiotici:
- Come scegliere il miglior probiotico
- I migliori alimenti fermentati
Bilancia il tuo stress
Ci sono prove che un eccessivo stress psicosociale può influire sulla salute della flora intestinale, che poi teoricamente influirà sulla salute del rivestimento intestinale.Quando possibile, cerca di evitare situazioni e persone stressanti. Poiché spesso è molto più facile a dirsi che a farsi, puoi aiutare a compensare l'effetto dello stress sul tuo corpo attraverso alcune attività mente / corpo che hanno dimostrato di calmare il sistema nervoso e aumentare la tua resilienza ai fattori di stress della vita. Questi includono:
- Meditazione di consapevolezza
- Esercizio fisico
- Esercizi di rilassamento
- Tai Chi
- Yoga
Prendi un integratore sano per l'intestino
La ricerca preliminare ha individuato alcune vitamine e integratori che possono avere particolari benefici per il rivestimento intestinale. Ricordati di consultare sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi prodotto da banco.
Vitamine
Alcune ricerche preliminari suggeriscono che una carenza di vitamine A e D è associata a una maggiore permeabilità intestinale. Ecco alcuni articoli utili per guidarti a un'adeguata assunzione di vitamine:
- Fabbisogno di vitamina A e fonti alimentari
- Fabbisogno di vitamina D e fonti alimentari
Integratori
Un rapporto di ricerca pubblicato sostiene l'uso di glutammina e curcumina come un modo per migliorare il funzionamento della permeabilità intestinale.Ecco ulteriori informazioni su questi due integratori:
- L-glutammina
- Curcuma (curcumina)
Considera l'idea di andare senza grano
Molti ricercatori e teorici ritengono che i cereali integrali contribuiscano all'infiammazione all'interno del corpo, anche nelle persone che non hanno la celiachia. Una revisione pubblicata conclude che esiste un significativo supporto di ricerca per la teoria secondo cui il grano, in particolare, svolge un ruolo nell'aumento della permeabilità intestinale e nell'insorgenza di malattie infiammatorie e autoimmuni. Questi ricercatori ritengono anche che altri cereali possano essere colpevoli, ma che devono essere fatte ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni.
Se scegli di andare senza grano, glutine o cereali, è essenziale che tu venga prima sottoposto a screening per la presenza di celiachia. Questo test è accurato solo se stai mangiando glutine al momento del test. È importante sapere se si soffre di celiachia poiché questo disturbo richiede di non mangiare mai più glutine.
Riduci al minimo il consumo di alcol
Sebbene una quantità minima di alcol abbia benefici per la salute, l'eccesso di alcol è stato associato a compromettere la salute del rivestimento intestinale. Per le donne, questo significa non più di un drink al giorno, mentre per gli uomini il limite dovrebbe essere di due drink al giorno. . Idealmente, non si beve tutti i giorni.
Molte bevande alcoliche contengono cereali. Le bevande alcoliche non contenenti cereali includono brandy, birre senza glutine, tequila e vino.
Sorseggiare un po 'di brodo di ossa?
Sulla base del protocollo GAPS per la guarigione dell'intestino, molti professionisti della salute alternativi giurano sul brodo osseo come un modo per migliorare un intestino permeabile. Sfortunatamente, al momento, questo è poco in termini di solida ricerca per sostenere queste affermazioni. Tuttavia, il brodo di ossa (fatto in casa, non comprato al supermercato) fa parte della cucina umana da secoli ed è sicuramente calmante e delizioso, entrambe qualità che fanno sicuramente bene all'anima, se non al corpo.