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Se ti stai chiedendo come pulire il colon, potresti cercare informazioni su metodi popolari come assumere integratori, usare lassativi o visitare una clinica di pulizia del colon. Tuttavia, nella migliore delle ipotesi, questi metodi potrebbero non essere necessari e, nel peggiore dei casi, potrebbero essere potenzialmente dannosi per la salute.Se ti piace l'idea di "purificare" il tuo corpo e, naturalmente, farlo in modo sicuro, non devi guardare oltre i corridoi di prodotti alimentari e sfusi del tuo negozio di alimentari locale. Parte del motivo per cui così tante persone sono afflitte da una sensazione di gonfiore e stitichezza, la stessa sensazione che li porta a considerare la pulizia del colon, è una dieta povera.
Senza nutrienti adeguati, cibi integrali naturali e molta fibra e acqua, il tratto digestivo non funziona in modo ottimale.
Strategie per migliorare la salute del colon
Se vuoi migliorare la salute del colon, prova quanto segue:
- Aumenta le porzioni di frutta e verdura che mangi. Obiettivo da 8 a 10 porzioni al giorno. Può sembrare molto, ma è fattibile. Aggiungi mirtilli, more o lamponi freschi o congelati ai cereali del mattino. Fai uno spuntino con verdure immerse nell'hummus o frutta più una manciata di noci.
- Prepara tutti i tuoi cereali integrali. Non lasciarti ingannare dal colore. Solo perché il pane è marrone, non significa che sia integrale. Cerca la parola "arricchito" nell'elenco degli ingredienti. Se vedi questa parola, non è integrale.
- Concentrati sull'aggiunta di fonti non di pane di cereali integrali. Riso integrale, orzo, quinoa, avena, miglio, segale, farro, grano saraceno, amaranto e altri cibi nuovi per te sono ottime fonti di fibre, nonché vitamine e minerali che potrebbero mancare nella tua dieta.
- Prova a "capovolgere" la piramide alimentare. Potresti avere familiarità con la piramide alimentare, che mostra i cereali come fondamento. Invece, fai in modo che frutta e verdura siano le fondamenta della tua dieta, seguite dai cereali, quindi dagli alimenti proteici (fagioli, pesce, uova, pollame, carne). Prepara i dolci solo occasionalmente.
- Flax-i-fy your diet. I semi di lino macinati sono uno dei modi migliori per migliorare la digestione e l'eliminazione aiutando a spostare le feci fuori dal sistema. Prova il lino macinato cosparso di cereali, insalate, farina d'avena o yogurt. Questo è uno dei modi più efficaci per migliorare la capacità del tuo corpo di eliminare i rifiuti.
- Bevi più acqua. L'acqua, pura e semplice, farà funzionare meglio tutto nel tuo corpo, inclusa la digestione e l'eliminazione. Non preoccuparti del vecchio consiglio che dovresti bere otto bicchieri da 8 once al giorno. Usa invece il colore della tua urina come guida. Se è giallo chiaro o paglierino, stai ricevendo abbastanza acqua. Se è più scuro di questo, bevi!