Esercizi di respirazione per la BPCO

Contenuto

• Esercizi per mancanza di respiro
• Tecniche per la pulizia del muco

Se soffri di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), probabilmente hai fin troppo familiarità con due sintomi fastidiosi (e talvolta angoscianti): mancanza di respiro (dispnea) e tosse cronica dovuta all'accumulo di muco nelle vie aeree. I farmaci possono aiutare, ovviamente, ma ci sono anche esercizi di respirazione e tecniche per affrontare questi sintomi. In effetti, alcuni esercizi di respirazione, in particolare quelli che aiutano a rafforzare il diaframma, possono offrire benefici oltre a portare sollievo nel momento.

Secondo l'American Lung Association, nella BPCO:

"L'aria viziata può accumularsi nei polmoni, lasciando meno spazio per la contrazione del diaframma e per portare ossigeno fresco. Con il diaframma che non funziona a piena capacità, il corpo inizia a utilizzare altri muscoli del collo, della schiena e del torace per respirare Questo si traduce in livelli di ossigeno più bassi e meno riserva per l'esercizio e l'attività. Se praticati regolarmente, gli esercizi di respirazione possono aiutare a liberare i polmoni dall'aria viziata accumulata, aumentare i livelli di ossigeno e fare in modo che il diaframma torni al suo compito di aiutarti a respirare. "

Potresti trovare alcuni (o tutti) gli esercizi di respirazione per la BPCO che seguono per essere utili nella gestione dei tuoi sintomi. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di provarli.

Come viene trattata la BPCO

Esercizi per mancanza di respiro

La dispnea, che letteralmente significa "fame d'aria", può essere spaventosa: principalmente a causa della mancanza di ossigeno, si può sentire come se si stesse soffocando ed essere provocati da qualsiasi cosa, da certi profumi al pelo di animali domestici a temperature estreme.

L'ansia è un effetto collaterale comune della dispnea e può farti trattenere il respiro (il cosiddetto ciclo della dispnea).

I seguenti esercizi di respirazione diventeranno una seconda natura se li pratichi quotidianamente. In questo modo sarai in grado di usarli con calma ed efficacia quando ti ritroverai senza fiato.

Trigger comuni della BPCO

Respirazione labiale

Questo esercizio può essere eseguito ogni volta che ti senti come se non riuscissi a riprendere fiato, ma è particolarmente utile durante lo sforzo fisico. Quando si verifica mancanza di respiro durante l'attività, significa semplicemente che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno. Rallentare la frequenza respiratoria e concentrarsi sull'espirazione attraverso le labbra contratte ripristinerà più rapidamente l'ossigeno al sistema.

1. Rilassa la testa e le spalle.
2. Tenendo la bocca chiusa, inspira dal naso mentre conti lentamente fino a due. Questo riscalda, idrata e filtra l'aria.
3. Stringi le labbra, come per spegnere una candela. Espirate, senza forzare l'aria, fino a contare fino a quattro. Se due contano dentro e quattro fuori non ti senti a tuo agio o naturale, imposta il tuo ritmo; assicurati solo di impiegare il doppio del tempo per espirare che per inspirare (ad esempio, tre conta dentro e sei conta fuori).
4. Ripetere.

Benefici della respirazione labiale

Secondo la COPD Foundation, questa tecnica:

• Rallenta la respirazione
• Mantiene le vie aeree aperte più a lungo per consentire la fuoriuscita dell'aria viziata intrappolata nei polmoni
• Riduce il lavoro di respirazione
• Rende possibile esercitare o essere fisicamente attivi più a lungo
• Migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica

Respirazione profonda

La mancanza di respiro può anche verificarsi quando l'aria rimane intrappolata nei polmoni. La respirazione profonda è un modo per prevenirlo.

1. Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
2. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia, appena sotto la cassa toracica.
3. Inspirate lentamente attraverso il naso, dirigendo l'aria verso il basso in modo che la pancia si sollevi ma il petto rimanga relativamente fermo.
4. Espira attraverso la bocca, sentendo lo stomaco rilassarsi verso la colonna vertebrale mentre l'aria lascia i polmoni.

Come viene misurata la dispnea nella BPCO

Tecniche per la pulizia del muco

L'aumento della produzione di muco, un sintomo comune della BPCO, può contribuire alla mancanza di respiro, innescare la tosse cronica e metterti a rischio di infezione se il muco non viene eliminato.

Tosse controllata

La tosse è il modo in cui il corpo elimina il muco dai polmoni. Ma quando la tosse non è controllata, può peggiorare le cose, causando la chiusura delle vie aeree e intrappolando il muco nelle vie aeree.

La tosse controllata scioglie e muove il muco, ed è più efficace se eseguita dopo aver usato un inalatore o un altro medicinale, secondo la University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Siediti sul bordo di una sedia con entrambi i piedi sul pavimento, inclinandoti leggermente in avanti.
2. Inspira lentamente dal naso e incrocia le braccia sulla pancia.
3. Mentre espiri, piegati in avanti e premi le braccia contro la pancia. Tosse due o tre volte con la bocca leggermente aperta. Rendi i colpi di tosse brevi e acuti.
4. Sputa il muco che ti è salito dalla gola e nella tua bocca.
5. Fai una pausa e ripeti se necessario.
6. Lavati le mani.

Se il muco che tiri fuori è verde, marrone, rosa o insanguinato, contatta il tuo medico. Ciò potrebbe indicare la presenza di infezione o altri problemi.

Huff Cough

L'American Lung Association suggerisce questa versione di tosse controllata per alleviare il muco:

1. Siediti in una posizione comoda.
2. Inspira un po 'più profondamente del normale.
3. Usando i muscoli dello stomaco, espira l'aria in tre respiri regolari dicendo "ah, ah, ah", come se soffiassi su uno specchio per farlo vapore.

Drenaggio posturale

Il drenaggio posturale prevede sdraiarsi in diverse posizioni su un letto o sul pavimento per favorire il drenaggio del muco dai polmoni. Il tuo petto dovrà essere più basso dei tuoi fianchi in modo che la gravità possa aiutare il muco a muoversi, quindi avrai bisogno di diversi cuscini per sostenere la tua metà inferiore.

È meglio praticare il drenaggio posturale a stomaco vuoto, mezz'ora dopo aver usato un inalatore. Mantieni ogni posizione per cinque minuti. Se hai bisogno di tossire, siediti e tossisci in modo controllato.

Per drenare il muco dalla parte anteriore dei polmoni:

1. Sdraiarsi sulla schiena. Metti due cuscini sotto i fianchi e uno più piccolo sotto la testa.
2. Con una mano sulla pancia e l'altra sul petto, inspira spingendo la pancia in fuori il più possibile.
3. Quando espiri, dovresti essere in grado di sentire la mano sulla pancia che si muove verso l'interno.

Per drenare i lati dei polmoni:

1. Sdraiati su un lato. Metti due o tre cuscini sotto i fianchi. Usa un piccolo cuscino sotto la testa.
2. Usa la tecnica di respirazione sopra descritta.
3. Dopo 5 minuti, cambia lato.

Per drenare la parte posteriore dei polmoni:

1. Sdraiati sulla pancia con due o tre cuscini sotto i fianchi e un piccolo cuscino sotto la testa. Metti le braccia vicino alla testa.
2. Respirate come sopra.

Come eseguire il drenaggio posturale su qualcuno con BPCO

Una parola da Verywell

Gli esercizi di respirazione e altre tecniche non possono sostituire i farmaci, l'ossigenoterapia o altre misure per la gestione dei sintomi della BPCO, ma possono essere utili. Parla con il tuo medico di qualsiasi esercizio che vorresti provare prima di aggiungerlo al tuo piano di gestione della BPCO.