Per comprendere meglio la relazione tra insonnia e stress, i viaggi e il nostro programma di lavoro, esaminiamo un estratto da Aggiornato - un riferimento medico elettronico affidabile utilizzato sia dagli operatori sanitari che dai pazienti. Quindi, continua a leggere cosa possono significare queste informazioni per te.
"L'insonnia a breve termine dura tre mesi o meno ed è solitamente causata da fattori di stress. I possibili fattori di stress includono quanto segue:
- Cambiamenti nell'ambiente in cui si dorme (temperatura, luce, rumore)
- Stress, come la perdita di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro
- Malattia recente, intervento chirurgico o fonti di dolore
- Uso o sospensione di stimolanti (caffeina), alcuni farmaci (teofillina, beta bloccanti, steroidi, sostituti della tiroide e inalatori per l'asma), droghe illegali (cocaina e metanfetamina) o alcol
"L'insonnia a breve termine spesso si risolve quando si risolve il fattore di stress.
"Viaggiare attraverso fusi orari è un'altra causa comune di insonnia a breve termine, nota come jet lag. Il jet lag può verificarsi indipendentemente dalla direzione del viaggio, sebbene sia più pronunciato quando si viaggia da ovest a est. La maggior parte delle persone richiede diversi giorni per regolare il proprio modello di sonno al nuovo fuso orario.
"L'insonnia è comune nelle persone che lavorano il turno di notte (cioè il terzo turno). Potresti avere sonno al lavoro e mentre torni a casa la mattina, ma hai difficoltà a rimanere addormentato dopo mezzogiorno. I problemi di sonno possono essere risolti trasferendoti dal turno di notte o dormendo alla stessa ora ogni giorno per diverse settimane ".
È fondamentale riconoscere che la difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno (o il sonno che semplicemente non è rinfrescante) diventa un problema cronico quando dura per più di 3 mesi. L'insonnia cronica richiede una diversa valutazione e un possibile trattamento. Poiché le cause sono spesso distintive, l'insonnia acuta e cronica sono considerate condizioni separate.
Come descritto sopra, la causa più comune di insonnia acuta oa breve termine è lo stress. L'origine di questo stress può essere tanto varia quanto puoi immaginare. I principali cambiamenti nella tua vita come la morte di parenti stretti o amici, discordia relazionale o divorzio sono spesso citati fattori scatenanti dell'insonnia. Anche problemi sul lavoro (o, al contrario, disoccupazione) e difficoltà finanziarie possono tenerti sveglio la notte.
Inoltre, problemi di salute o l'uso di farmaci possono disturbare il sonno. Qualsiasi fonte di dolore può disturbare il tuo sonno. Anche varie malattie, specialmente quelle che influenzano la respirazione, possono essere fastidiose. Ci sono farmaci che possono anche indurre l'insonnia. Gli steroidi sono noti per questo effetto collaterale. Anche gli stimolanti comuni che contengono caffeina come caffè, tè e cioccolato possono ritardare o disturbare il nostro sonno.
Uno dei complementi più importanti della nostra capacità di dormire è il nostro ambiente di sonno. Questo spazio dovrebbe essere tranquillo, fresco e confortevole. Dovrebbe essere privo di interruzioni e distrazioni. Idealmente, dovremmo tenere la nostra camera da letto priva di televisori, telefoni e animali domestici. Se cambiamo il nostro ambiente di sonno, inclusa l'inclusione o l'esclusione di un compagno di letto, anche il nostro sonno potrebbe cambiare.
Un altro fattore scatenante comune dell'insonnia acuta riguarda il nostro ambiente ed è collegato ai viaggi a lunga distanza. Quando percorriamo una grande distanza piuttosto rapidamente, come accade con i viaggi in aereo, siamo soggetti al jet lag. Questa condizione si verifica quando il nostro orologio biologico interno non è allineato ai modelli di luce e buio nel nostro nuovo ambiente. Questo interrompe il nostro ritmo circadiano, disadattando i tempi del nostro sonno con il nuovo fuso orario. Esistono trattamenti efficaci per questa condizione, inclusa la pianificazione in anticipo e il rallentamento del cambiamento del programma del sonno, l'uso di una scatola luminosa per la fototerapia o l'assunzione di una piccola dose di melatonina.
Infine, è sempre più comune che il nostro sonno venga disturbato dalle esigenze del nostro programma di lavoro, specialmente nel lavoro a turni. Molte carriere implicano il lavoro su turni non tradizionali, anche durante le ore serali o durante la notte. Questi "turni del cimitero" possono richiedere un pedaggio. Non solo i lavoratori non funzionano bene quando lavorano in un momento in cui dovrebbero dormire, ma non possono dormire altrettanto bene quando dovrebbero essere svegli. La maggior parte dei lavoratori finisce per dormire meno di quanto farebbe normalmente se dormisse la notte. Ciò può portare a numerosi problemi legati alla privazione del sonno, inclusi errori, incidenti e altri effetti collaterali.
Le cause dell'insonnia a breve termine sono importanti da riconoscere perché, in molti casi, possono essere affrontate. Alleviando lo stress o il fattore scatenante sottostante, si può anche risolvere la difficoltà a dormire. In alcuni contesti, è semplicemente una questione di passare del tempo. Nei casi di jet lag e lavoro a turni, la causa è chiara. Sebbene con il jet lag ti adatterai gradualmente al tuo nuovo fuso orario dopo il viaggio, uno schema circadiano non corrispondente nel lavoro a turni potrebbe richiedere la modifica del tuo programma di lavoro. Questo potrebbe non essere sempre possibile, quindi mantenere un regolare programma sonno-veglia potrebbe essere la tua seconda opzione migliore.
Indipendentemente dalla causa, le conseguenze dell'insonnia a breve termine possono essere gravi, quindi vale la pena dedicare del tempo a considerare attentamente la tua situazione e cosa potresti essere in grado di fare al riguardo.Ti meriti il riposo di cui hai bisogno e, se possibile, è meglio affrontare queste difficoltà prima che diventino un problema cronico.
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