Contenuto
- Aspettative
- Abilità
- Atteggiamento
- Le migliori scommesse per il fitness dopo i 60
- Come mantenere la motivazione
Allora come trovi il programma di fitness a cui ti atterrai? Diamo un'occhiata a come le tue aspettative, capacità e attitudine influenzano il modo in cui ti attieni al programma di fitness giusto per te.
Aspettative
La prima cosa che devi considerare sono le tue aspettative. Cosa vuoi dal tuo programma di fitness? Se imposti le tue aspettative troppo in alto, potresti prepararti al fallimento. Ad esempio, ho un amico che è un triatleta e si allena molto duramente. Si rende anche conto che, all'età di 57 anni, probabilmente non arriverà prima. Il suo obiettivo per il suo primo evento era finire. Poiché è migliorata e ha gareggiato in più eventi, continua a sfidare se stessa per migliorare le sue prestazioni ogni volta. È meglio iniziare lentamente e raggiungere un obiettivo. Ad esempio, se hai intenzione di avviare un programma di camminata, inizia lentamente, un blocco alla volta.
Abilità
Devi scegliere un programma di fitness che rientri nelle tue capacità fisiche. Se hai problemi di salute che precludono determinate attività, devi eliminarli come scelte per l'esercizio. Se hai subito una protesi al ginocchio o all'anca, la corsa potrebbe essere fuori questione, ma camminare potrebbe essere un'alternativa perfetta. Forse sei molto limitato nella tua mobilità o addirittura limitato su una sedia a rotelle. Cerca un programma di fitness a basso impatto e che possa essere svolto da una sedia o una sedia a rotelle. Cerca un programma chiamato "siediti e sii in forma" o programmi simili.
Atteggiamento
Il motivo per cui si desidera avviare un programma di fitness può essere importante tanto quanto avviare effettivamente il programma. Se sei malato e stanco di essere malato e stanco, probabilmente hai l'atteggiamento giusto. Se stai cercando di impressionare qualcuno o lo fai perché lo fanno tutti gli altri, potresti prepararti a fallire.
Le migliori scommesse per il fitness dopo i 60
Esamina queste attività di fitness e scegli quella che corrisponde alle tue capacità. Un buon programma di esercizi fisici ha molteplici benefici per la salute, soprattutto con l'avanzare dell'età.
A passeggio
Camminare è un ottimo esercizio per i principianti. È a basso impatto, facilmente realizzabile quasi ovunque e non richiede alcuna attrezzatura speciale oltre alle scarpe ben aderenti. Aiuta a sviluppare una buona postura e tecnica per camminare in modo da poter costruire una routine di camminata confortevole.
Come iniziare a camminareAndare in bicicletta
Andare in bicicletta è un'abilità che molti di noi hanno imparato da bambini. È un ottimo esercizio cardiovascolare e può essere svolto quasi ovunque, ma può essere difficile nei climi settentrionali durante l'inverno. Andare in bicicletta è anche un ottimo modo per perdere peso.
Quanto lontano e veloce dovresti andare in bicicletta per perdere pesoIn esecuzione
Se le tue ginocchia sono all'altezza, la corsa è un'ottima attività di fitness. Come tutte le nuove attività, è meglio iniziare lentamente e aumentare la resistenza. Forse correre con un amico ti aiuterà a mantenerti motivato.
Una guida assoluta per principianti per diventare un corridoreCome mantenere la motivazione
Se sei una persona molto socievole che ha bisogno di molto incoraggiamento, correre o camminare potrebbe non essere la tua migliore opzione di fitness. Forse una lezione di aerobica o di golf sarebbe più stimolante. Fallo con un amico e sfidati a vicenda per andare avanti.
Indipendentemente dal programma di fitness che stai seguendo, tieni traccia dei tuoi progressi. Tieni un grafico sul frigorifero con i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Tieni una tua foto lì per ricordare a te stesso perché lo stai facendo. Ricordati di premiarti quando raggiungi un obiettivo. Prenditi una vacanza, trascorri una giornata al centro benessere o acquista un vestito nuovo: qualunque cosa serva per mantenerti motivato.