Contenuto
- Sintomi di una distorsione alla caviglia
- Gestione precoce delle distorsioni della caviglia
- La valutazione della terapia fisica
- Esercizi di terapia fisica per una distorsione alla caviglia
- Quando guarirà la distorsione alla caviglia?
- Una parola da Verywell
Se hai una distorsione alla caviglia, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a ritrovare la normale funzione. Il tuo PT può collaborare con te per aiutarti a tornare al livello precedente di funzionalità e mobilità.
Sintomi di una distorsione alla caviglia
I sintomi iniziali di una distorsione alla caviglia includono:
- Dolore e tenerezza intorno alla caviglia
- Rigonfiamento
- Lividi
- Incapacità di camminare o stare in piedi sull'articolazione
- Rigidità articolare
Se sospetti di esserti slogato la caviglia, visita il tuo medico o fisioterapista per farti valutare e iniziare il trattamento per la distorsione alla caviglia.
Gestione precoce delle distorsioni della caviglia
La gestione iniziale di una distorsione alla caviglia include la tecnica di primo soccorso nota come RISO:
- Riposo: Riposa e proteggi la zona lesa. Se fa male sopportare il peso della ferita, usa le stampelle. Se fa male spostare l'area, immobilizzala con una stecca.
- Ghiaccio: Applicare ghiaccio o un oggetto congelato, come un sacchetto di mais, sulla ferita. Il freddo ridurrà il gonfiore e il dolore nel sito ferito. Questo passaggio dovrebbe essere eseguito il prima possibile. Applicare l'oggetto congelato sull'area per 20 minuti tre volte al giorno per le prime 48 ore.
- Compressione: Comprimi il sito ferito applicando una benda Ace. Ciò ridurrà il gonfiore della regione lesa. Anche se la fasciatura dovrebbe essere aderente, assicurati che non sia troppo stretta in quanto ciò può causare intorpidimento, formicolio o aumento del dolore.
- Elevazione: Elevare il più possibile l'area lesa al di sopra del livello del cuore. Questa tecnica aiuterà anche a ridurre la quantità di gonfiore nel sito ferito.
Questa combinazione di trattamenti aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore che si verificano dopo la lesione iniziale. Alcuni PT sostengono che i pazienti prendono la porzione di "riposo" di RICE troppo lontano e riposano troppo a lungo, portando a una significativa perdita di mobilità e funzioni. Molti fisioterapisti sostengono l'utilizzo del principio POLIZIA. Questo acronimo sta per protezione, carico ottimale, ghiaccio, compressione ed elevazione. La protezione viene eseguita inizialmente per proteggere la caviglia e un carico ottimale ti aiuta a muoverla mentre guarisce per evitare l'immobilizzazione a lungo termine.
A seconda di quanto sia grave la distorsione, potresti dover fare affidamento sulle stampelle per un po 'per aiutarti a camminare. Usando le stampelle, sarai in grado di diminuire la quantità di peso che metti sulla caviglia slogata. Questo riposerà i legamenti della caviglia e consentirà loro di guarire. Allevierà anche il dolore provato camminando sulla gamba interessata.
La valutazione della terapia fisica
Quando si visita un PT per una distorsione alla caviglia, eseguirà una valutazione delle tue condizioni. I componenti di questa valutazione possono includere:
- Palpazione
- Gamma di misurazioni del movimento
- Misurazioni del gonfiore articolare
- Misurazioni della forza
- Valutazione della mobilità funzionale
- Valutazione dell'equilibrio
Una volta che il tuo PT ha compilato i dati sulla tua condizione, lui o lei svilupperà un piano di cura e un programma di esercizi per la tua distorsione alla caviglia.
Esercizi di terapia fisica per una distorsione alla caviglia
Quando consentito dal tuo medico, dovresti iniziare un programma di esercizi leggeri per migliorare la forza e il movimento della caviglia. Gli esercizi iniziali dovrebbero essere eseguiti senza appoggiare alcun peso sulla caviglia. Con il tempo, gli esercizi possono essere avanzati per diventare più impegnativi. Un programma di esercizi standard dopo una distorsione alla caviglia prevede i seguenti esercizi:
- Gamma di esercizi di movimento: Questi esercizi delicati ti aiuteranno ad allentare la caviglia. Spesso dopo una distorsione alla caviglia, l'articolazione diventa rigida per mancanza di movimento. È importante recuperare il movimento che potrebbe essere stato perso durante il processo di guarigione per prevenire lesioni future.
- Esercizi isometrici: Gli esercizi isometrici ti consentono di aumentare la forza intorno all'articolazione della caviglia senza muovere l'articolazione contro la resistenza. Questo viene fatto all'inizio del processo di riabilitazione quando vuoi diventare più forte ma soffri ancora di disagio con il movimento dell'articolazione della caviglia.
- Esercizi di resistenza: Gli esercizi di resistenza vengono eseguiti muovendo l'articolazione contro una forza nella direzione opposta a quella in cui ti stai muovendo. Questi esercizi lavorano per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia per fornire ulteriore supporto all'articolazione.
- Esercizi di equilibrio e propriocezione: Man mano che la caviglia guarisce, il PT potrebbe lavorare con te per migliorare l'equilibrio e la propriocezione intorno alla caviglia e alla gamba. Questo può aiutarti a prevenire future distorsioni della caviglia e può essere una componente importante per tornare alle normali attività e sport.
- Esercizi pliometrici avanzati: Quando si è verificata una guarigione significativa, il tuo PT potrebbe farti lavorare su esercizi pliometrici. Ciò include il salto e l'atterraggio e la potenza esplosiva. Questi esercizi possono aiutarti a prepararti per le attività di corsa, taglio e salto che si verificano durante l'attività atletica.
Tieni presente che non dovresti eseguire alcun esercizio prima di consultare il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Quando guarirà la distorsione alla caviglia?
La maggior parte delle distorsioni della caviglia guarisce entro 4-6 settimane. Gravi distorsioni alle caviglie possono richiedere alcune settimane in più. In alcuni rari casi, i legamenti della caviglia possono essere strappati o allungati al punto che si verificano frequenti distorsioni della caviglia ricorrenti. Se ciò accade, potresti trarre vantaggio dalla riparazione chirurgica dei legamenti della caviglia.
Una parola da Verywell
Con il tempo, la tua caviglia si riprenderà completamente e sarai in grado di svolgere le stesse attività che ti piacevano prima della distorsione alla caviglia. Se hai una distorsione alla caviglia, consulta il tuo medico e il fisioterapista per aiutarti a tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale livello di attività.