Contenuto
- Scarsa igiene del sonno
- Insonnia
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- Disturbi del ritmo circadiano
Scarsa igiene del sonno
Ci sono diversi motivi per cui non puoi dormire la notte, ma scoprire alcune di queste cause può fornire alcune indicazioni nel trattamento. Il colpevole più probabile che contribuisce alla tua incapacità di dormire è semplicemente una scarsa igiene del sonno. Questa strana frase si riferisce a comportamenti, abitudini e scelte che potrebbero renderti difficile dormire. Se non riesci a dormire, potrebbe essere dovuto all'ambiente in cui dormi, a un programma di sonno irregolare o ad altre cose che stanno rovinando il tuo sonno. Fortunatamente, molti di questi problemi possono essere risolti una volta riconosciuti, con miglioramenti significativi nella capacità di dormire.
Insonnia
L'insonnia è semplicemente l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati. Descrive anche il sonno non ristoratore e di scarsa qualità. Può verificarsi a breve termine, spesso come risultato di un fattore di stress identificabile, ed essere chiamata insonnia acuta. Può anche diventare una condizione più cronica. L'insonnia può portare a grande angoscia e, in circostanze eccezionali, può essere fatale (come nell'insonnia familiare fatale). Fortunatamente, sono disponibili molte opzioni di trattamento efficaci, compresa la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI).
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
Per coloro che sono affetti da sindrome delle gambe senza riposo (RLS), i sintomi ad essa associati sono facilmente identificabili. La maggior parte delle persone con RLS descrive una sensazione spiacevole alle gambe che si manifesta durante la sera, spesso mentre si addormentano, e viene alleviata dal movimento. Questi movimenti possono diventare abbastanza estremi da non riuscire a dormire. Se associato a movimenti incontrollati delle braccia o delle gambe, come nella sindrome da movimento periodico degli arti (PLMS), potrebbe persino rendere difficile il sonno del tuo compagno di letto. Ci sono molte potenziali cause di RLS e ci sono alcune eccellenti opzioni di trattamento.
Disturbi del ritmo circadiano
È possibile che tu non riesca a dormire perché il tuo corpo desidera dormire nel momento sbagliato. Questo è il caso di quegli individui con disturbi del ritmo circadiano. Il ritmo circadiano si riferisce al modello naturale delle funzioni del corpo, comprese le pulsioni per la fame e il sonno. La maggior parte delle persone desidera dormire la notte. Tuttavia, se il tuo ritmo circadiano viene spostato precocemente (come nella sindrome della fase del sonno avanzata) o tardi (come nella sindrome della fase del sonno ritardata), anche il tuo desiderio di dormire cambierà.
Per quelli con sindrome della fase del sonno ritardata, questo potrebbe significare che sei un nottambulo e sarà difficile per te addormentarti in un momento precedente. Probabilmente resterai a letto sveglio per ore all'inizio della notte, ma poi avrai difficoltà ad alzarti al mattino. Questa condizione può essere trattata efficacemente con la melatonina, un lightbox (fototerapia) o anche una terapia comportamentale.
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