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Domanda: Quale tipo di integratore di calcio è il migliore?Risposta: Esistono molti tipi di integratori di calcio, tra cui carbonato di calcio, citrato di calcio, gluconato di calcio e altri. Il calcio esiste come composto, ecco perché si trova in queste forme. Tuttavia, alcune persone discutono se un particolare tipo di calcio sia migliore di un altro.
Un tipo di integratore di calcio è migliore?
Meno importante del tipo di integratore di calcio è la quantità di calcio elementare all'interno dell'integratore. A seconda del produttore, possono elencare la quantità di calcio elementare direttamente sull'etichetta, oppure possono elencare il peso della compressa di calcio stessa.
Il modo migliore per verificare la quantità di calcio elementare contenuto nel supplemento è guardare la RDA. La RDA per la maggior parte degli individui è di 1000 mg di calcio al giorno (questo varia in base all'età, al sesso e alle situazioni speciali inclusa la gravidanza). Se il flacone afferma che una compressa contiene il 40% della RDA di calcio, allora ne contiene 400 mg calcio elementare.
Il carbonato di calcio contiene la più alta concentrazione di calcio elementare (circa il 40% in peso), seguito dal citrato di calcio (circa il 20% in peso).
E il calcio in guscio d'ostrica?
È stato scoperto che alcune forme di integratori di calcio contengono tossine, incluso il piombo. Questi includono guscio di ostrica, dolomite e farina di ossa. Pertanto, questi tipi di integratori dovrebbero essere evitati.
Qual è il miglior assorbimento del calcio nel corpo?
- Pasti
- Diversi tipi di calcio richiedono diversi scenari per essere assorbiti nel corpo. Il carbonato di calcio deve essere assunto con i pasti. Il citrato di calcio deve essere assunto a stomaco vuoto.
- Farmaci
- Il calcio non deve essere assunto con farmaci inclusi antibiotici, integratori di ferro e altri farmaci. Il calcio può legarsi a questi farmaci e diminuirne l'assorbimento. Verificare con il proprio farmacista le interazioni farmacologiche.
- Vitamina D
- Il calcio viene assorbito meglio se assunto con vitamina D. Molti integratori sono prodotti con calcio e vitamina D inclusi.
- Dose
- Il calcio dovrebbe essere preso in dosi frazionate, piuttosto che tutto in una volta. Dosi separate in due o tre volte al giorno per un assorbimento ottimale.
Quindi quale tipo di integratore di calcio è il migliore?
Tipi diversi sono migliori per persone diverse. Leggi le raccomandazioni per quando un integratore che stai prendendo in considerazione dovrebbe essere assunto e valuta se questo si adatta a un programma ragionevole per te. Guarda la quantità di calcio elementare contenuta nel supplemento e assicurati di consumare una dose adeguata.
Per maggiori informazioni:
- Indennità dietetica raccomandata di calcio
- Fonti alimentari di calcio