Contenuto
- Comprendere i rischi in base al peso corporeo
- L'aumento di peso porta a russare e apnea notturna
- Russare
- Apnea notturna
- Ipoventilazione
- Gambe irrequiete legate all'obesità
- Un sonno scadente può causare aumento di peso e peggioramento dell'obesità
- Una parola da Verywell
Comprendere i rischi in base al peso corporeo
Poiché gli americani e le persone in tutto il mondo consumano più calorie e si impegnano in una minore attività fisica, il numero di persone in sovrappeso e obese continua a crescere. Ciò mette a repentaglio la salute in modi evidenti poiché l'obesità è stata collegata a malattie cardiache, diabete e ictus e può anche avere conseguenze sorprendenti che possono essere correlate al grado di obesità.
La misura più comunemente utilizzata per correlare peso e altezza è l'indice di massa corporea (BMI). Tenta di stimare il tuo grasso corporeo relativo. Il numero risultante aiuta a classificare le persone in base al peso:
- Sottopeso (BMI <18,5)
- Peso normale (BMI 18,5-24,9)
- Sovrappeso (BMI 25-29,9)
- Obeso (BMI 30-34,9)
- Morbosamente obeso (BMI 35 e superiore)
Non è perfetto, tuttavia, e può sovrastimare il grasso corporeo negli atleti o sottovalutare il grasso corporeo nelle persone anziane che hanno perso massa muscolare. Puoi calcolare il tuo BMI utilizzando un calcolatore online.
In senso generale, la quantità di grasso corporeo in eccesso potrebbe essere correlata al grado di rischio di sviluppare problemi di salute dovuti al sovrappeso, compresi quelli legati al sonno. Qualche chilo in più sopra il tuo peso corporeo ideale può avere un effetto trascurabile sul tuo sonno. Tuttavia, più libbre si fanno i bagagli, maggiori possono essere gli effetti. Se sei obeso, sei a maggior rischio di varie complicazioni.
L'aumento di peso porta a russare e apnea notturna
Nel mondo del sonno, la complicanza più riconosciuta dell'essere in sovrappeso o obesi è la respirazione interrotta che porta al russamento e all'apnea notturna.Il grasso in eccesso presente agisce isolando e imbottendo il tuo corpo. È facile riconoscerlo quando porta a uno stomaco grande, un viso più pieno, fianchi potenziati o glutei più prominenti. Tuttavia, si nasconde anche in luoghi che non possiamo vedere direttamente, comprese le nostre vie aeree e alla base della lingua. Questo affollamento, combinato con una maggiore pressione del peso dall'esterno come l'aumento delle dimensioni del collo o la riduzione dei volumi polmonari dello stomaco, fa collassare le vie aeree e causa problemi.
Russare
Quando questo è mite, porta a russare. Russare è semplicemente un flusso d'aria turbolento. Immagina il tuo respiro come un fiume. Quando il canale del fiume scorre in profondità, non c'è quasi un'increspatura sulla superficie. Allo stesso modo, una via aerea pulita non fa rumore. Tuttavia, quando il flusso è ostruito, ne risultano turbolenze. Nel fiume, rapide e acque bianche rompono e interrompono la superficie. Nelle vie aeree, il flusso d'aria interrotto diventa rumoroso e provoca il russare. Ciò può essere più probabile se si hanno ostruzioni lungo il percorso come tonsille o adenoidi ingrossate, un setto deviato nel naso, una mascella inferiore piccola (chiamata retrognazia) o una lingua grande (chiamata macroglossia). I bambini sono particolarmente sensibili a avere problemi da tonsille ingrossate.
Apnea notturna
Man mano che le vie aeree diventano più affollate e più inclini a collassare, il flusso d'aria può cessare completamente. Ciò si tradurrà in pause nella respirazione chiamate apnea. Questo deriva da una parola greca che significa "senza respiro". Quando è di minore intensità, può verificarsi un'ostruzione parziale e questa è chiamata ipopnea. Le persone che si sottopongono a un test del sonno per analizzare la respirazione notturna possono riassumere questi eventi come indice di apnea-ipopnea (AHI).
I problemi associati all'apnea notturna sono ben consolidati. Ci sono sintomi come un'eccessiva sonnolenza diurna e problemi di concentrazione, memoria e umore, ma anche effetti più gravi. Può aumentare in modo indipendente il rischio di insufficienza cardiaca, ipertensione e diabete. L'apnea notturna è correlata a un rischio più elevato di ictus e morte improvvisa. I bambini affrontano le proprie conseguenze, compresi gli effetti sulla crescita e sullo sviluppo.
Una panoramica dell'apnea notturnaIpoventilazione
Nei casi più gravi, le difficoltà respiratorie notturne possono portare a problemi a trattenere l'anidride carbonica per tutta la giornata. L'anidride carbonica viene normalmente espulsa quando respiriamo adeguatamente. In alcune persone obese, questo diventa così compromesso durante il sonno che diventa impossibile recuperare durante la veglia. Questo è noto come sindrome da ipoventilazione da obesità. Aumenta il rischio di complicanze cardiovascolari maggiori e di morte.
Gambe irrequiete legate all'obesità
Oltre alle difficoltà respiratorie, il peso può avere altri effetti sul sonno. La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da disagio alle gambe la sera con la voglia di muoversi per alleviare il sintomo. Ci sono molte potenziali cause della sindrome delle gambe senza riposo, dalla carenza di ferro alla gravidanza. Una delle cause curiose che è stata associata a un aumentato rischio di gambe senza riposo è l'obesità. Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere coinvolto un messaggero chimico nel cervello chiamato dopamina, ma non è del tutto chiaro cosa potrebbe spiegare questa relazione.
È stato anche osservato che le persone con sindrome delle gambe senza riposo spesso si alzano e mangiano un boccone durante la prima parte della notte. Questo sembra fornire un certo sollievo dai sintomi che colpiscono le gambe. Se queste calorie extra contribuiscano all'obesità e l'esistenza di questa relazione è incerto.
La sindrome delle gambe senza riposo interrompe il tuo sonno (e il sonno del tuo partner)Un sonno scadente può causare aumento di peso e peggioramento dell'obesità
Infine, sembra esserci una relazione inversa tra sonno e obesità. Non solo il sovrappeso o l'obesità possono influire negativamente sul sonno attraverso l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo, ma alcuni problemi di sonno possono contribuire all'obesità.
I comportamenti anomali del sonno, o le parasonnie, possono raramente avere un ruolo. Una di queste condizioni è chiamata disturbo alimentare correlato al sonno (SRED) .In questo disturbo, la persona colpita mangia ripetutamente e involontariamente durante il sonno. Gli alimenti consumati possono essere insoliti, densi di calorie o addirittura non commestibili (come fondi di caffè o lettiera per gatti). La maggior parte delle persone affette da SRED in genere si accorge della propria afflizione scoprendo la mancanza di cibo o una cucina disordinata al mattino, per non parlare del fatto che non riescono a perdere peso.
Un contributo molto più comune all'aumento di peso può essere qualcosa che probabilmente tutti sperimentiamo: la privazione del sonno. La ricerca suggerisce che un sonno inadeguato può portare a cambiamenti ormonali che interrompono il metabolismo e il modo in cui il nostro corpo regola l'uso e la conservazione dei grassi potrebbe essere compromesso. Inoltre, il sonno interrotto può portare a resistenza all'insulina e ad un aumento del rischio di diabete. Pertanto, non dormire abbastanza ore per soddisfare le esigenze di sonno richieste o dormire di scarsa qualità può peggiorare l'aumento di peso.
Una parola da Verywell
In sintesi, ci sono chiare relazioni tra l'essere sovrappeso e obesi e le difficoltà nel sonno. La condizione risultante più comune può essere l'apnea notturna con una serie di importanti conseguenze. Potrebbe anche esserci un aumento del rischio di disturbi imprevisti, come la sindrome delle gambe senza riposo. Come regola generale, perdere il 10% del peso corporeo può ridurre alcuni di questi effetti.
Inoltre, sembra esserci anche un'associazione inversa tra disturbi del sonno e rischio di obesità, in particolare il comune verificarsi di privazione del sonno. Questa relazione complessa merita la tua attenzione poiché gli effetti di un sonno povero e dell'obesità insieme possono minare la tua salute.