Contenuto
- L'esercizio fisico regolare migliora la salute con l'artrite
- Tipi di esercizio e loro ruoli nella salute
- Che cos'è l'esercizio con pesi e perché è importante?
- Quali sono gli esempi di esercizio con carico?
- Cos'altro dovresti sapere sull'esercizio a carico?
- Altre misure sanitarie per migliorare l'artrite
L'esercizio fisico regolare migliora la salute con l'artrite
È importante iniziare dicendo che l'esercizio fisico regolare aiuta le persone con artrite. Non solo può ridurre il dolore e la rigidità articolare, ma può aiutarti a rimanere il più forte e il più sano possibile. Le persone con artrite che praticano esercizio fisico regolare non solo hanno meno disagio, ma l'attività fisica può anche migliorare:
- Equilibrio
- Forza muscolare
- Flessibilità
- Idoneità cardiaca
- Resistenza
- Controllo del peso
- Un senso generale di benessere
Detto questo, può essere difficile per le persone con artrite attenersi a un programma di esercizi regolari a causa dei loro limiti fisici. Consultare il medico e il fisioterapista può aiutarti a stabilire obiettivi personali entro tali limiti e comprendere i tipi di esercizio ei vantaggi di ciascuno.
Tipi di esercizio e loro ruoli nella salute
Si parla spesso di esercizio, ma in realtà esistono diversi tipi di esercizio e ognuno può avere un obiettivo specifico per migliorare la propria salute fisica. Questi includono:
Gamma di esercizi di movimento: Un esempio della gamma di esercizi di movimento consiste nel muovere ogni giorno ciascuna delle articolazioni attraverso la sua intera gamma di movimento.
Esercizi di rafforzamento: Questo tipo di esercizio aiuta sia a rafforzare la forza che a migliorare la mobilità articolare. Gli esercizi di rafforzamento sono nuovamente suddivisi in:
- Esercizio con pesi
- Esercizio di resistenza
Esercizi di resistenza: Gli esercizi di resistenza aumentano la frequenza cardiaca e sono importanti per migliorare la forma fisica cardiovascolare.
Che cos'è l'esercizio con pesi e perché è importante?
L'esercizio sotto carico è essenziale per costruire e mantenere ossa sane e include qualsiasi attività che svolgi per far lavorare i muscoli e le ossa contro la gravità. Durante l'esercizio sotto carico, l'osso si adatta all'impatto del peso e alla trazione dei muscoli costruendo di più cellule ossee. Di conseguenza, l'osso diventa più forte e più denso.Oltre a migliorare la forza e la mobilità articolare, l'esercizio sotto carico può ridurre il rischio di fratture e il rischio di condizioni come l'osteopenia e l'osteoporosi.
Per sostenere il rafforzamento associato all'esercizio sotto carico, l'intensità, la durata e la quantità di stress applicato all'osso dovrebbero aumentare nel tempo. Aumentare l'intensità dell'attività fisica può essere difficile per chi soffre di artrite che ha limitazioni fisiche ed è importante trovare un equilibrio tra troppo esercizio e troppo poco.
Quali sono gli esempi di esercizio con carico?
Ora che conosci l'importanza dell'esercizio sotto carico, quali esercizi particolari rientrano in questa categoria? Gli esempi includono:
- A passeggio
- Jogging
- Escursionismo
- Ballando
- Step aerobica
- Calcio
- Baseball
- Pallacanestro
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Salire le scale
Esempi di esercizi che non sono considerati attività di carico includono il nuoto e la bicicletta.
Cos'altro dovresti sapere sull'esercizio a carico?
Molti pazienti con artrite con limitazioni fisiche da moderate a gravi esamineranno l'elenco degli esercizi con pesi e purtroppo potranno partecipare solo ad alcune delle attività. Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a fare un po 'di brainstorming creativo su altri modi in cui puoi ottenere esercizi con i pesi con i tuoi limiti particolari. Se sei affetto da artrite, è anche importante parlare con il tuo medico di eventuali precauzioni o esercizi particolari che potrebbero peggiorare la tua artrite.
Per coloro che non sono in grado di fare alcun esercizio sotto carico, le alternative senza carico sono certamente meglio di nessun esercizio. Impegnarsi costantemente in un certo tipo di esercizio fisico regolare è essenziale per le persone con artrite per rimanere e sentirsi il più in salute possibile.
Altre misure sanitarie per migliorare l'artrite
Proprio come l'esercizio fisico regolare è importante per gestire la disabilità e il dolore legati all'artrite, anche altre misure sullo stile di vita possono fare la differenza. La dieta antinfiammatoria può migliorare i sintomi dell'artrite. Molte persone con artrite dormono in modo inadeguato e dedicare un po 'di tempo a rispolverare una buona igiene del sonno può aiutare in più di un modo. Infine, prenditi un momento per esaminare la nostra lista di controllo per vivere bene con l'artrite per conoscere altre misure di stile di vita positivo che puoi adottare per vivere la tua vita migliore nonostante l'artrite.