Contenuto
- Yoga come sfogo per lo stress
- Yoga come stimolante del cuore
- Yoga come aiuto per smettere di fumare
- Yoga come esercizio
- Definizioni
L'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca non è l'unico tipo di attività fisica che può aiutare a prevenire o gestire le malattie cardiache. L'esercizio calmante dello yoga fa bene anche al cuore.
"Un gran numero di studi dimostrano che lo yoga avvantaggia molti aspetti della salute cardiovascolare", afferma Hugh Calkins, M.D., direttore del servizio di aritmia cardiaca della Johns Hopkins. "C'è stato un cambiamento importante negli ultimi cinque anni circa nel numero di cardiologi e altri professionisti che riconoscono che questi benefici sono reali".
Lo yoga è un'attività mente-corpo che prevede il movimento attraverso una serie di pose del corpo ed esercizi di respirazione che possono migliorare la forza, la flessibilità, l'equilibrio e il rilassamento. Dozzine di diversi formati o pratiche, come hatha, anusara, ashtanga e molti altri, enfatizzano diversi focus, come la tonificazione, l'allenamento della forza o la meditazione.
Yoga come sfogo per lo stress
Uno dei benefici più evidenti dello yoga per il cuore è la sua capacità di rilassare il corpo e la mente. Lo stress emotivo può causare una cascata di effetti fisici, incluso il rilascio di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che restringono le arterie e aumentano la pressione sanguigna. La respirazione profonda e la concentrazione mentale dello yoga possono compensare questo stress.
La preoccupazione e la depressione seguono comunemente un evento cardiaco, come un infarto, un intervento chirurgico di bypass o una diagnosi di malattie cardiache. Come parte di un piano di trattamento generale, lo yoga può aiutarti a gestire questo stress.
Yoga come stimolante del cuore
Oltre a scaricare lo stress, la pratica dello yoga può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo nel sangue e i livelli di glucosio nel sangue, nonché la frequenza cardiaca, rendendolo un utile intervento sullo stile di vita. Uno studio ha dimostrato che le misurazioni del sangue e la circonferenza della vita - un indicatore per le malattie cardiache - sono migliorate negli adulti di mezza età con sindrome metabolica che hanno praticato yoga per tre mesi.
Un altro studio ha dimostrato che le lezioni di yoga a ritmo lento due volte a settimana hanno ridotto la frequenza degli episodi di fibrillazione atriale nei pazienti con quella condizione. In un altro rapporto, i pazienti con insufficienza cardiaca che hanno seguito un programma di yoga di otto settimane hanno mostrato un miglioramento della capacità di esercizio e della qualità della vita. Avevano anche livelli ematici più bassi di marker per l'infiammazione, che contribuisce alle malattie cardiache.
Yoga come aiuto per smettere di fumare
Alcune ricerche indicano che lo yoga potrebbe essere uno strumento utile per aiutare i fumatori a smettere. Il fumo è uno dei maggiori fattori di rischio per le malattie cardiache.
Yoga come esercizio
Lo yoga può anche migliorare la flessibilità, la forza muscolare e l'equilibrio. Poiché non è una forma di esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca, tuttavia, non dovresti contare il tempo che dedichi a farlo come parte del totale settimanale consigliato per un'attività fisica da moderata a vigorosa.