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Il tai chi è una pratica mente-corpo che comprende una serie di esercizi lenti e fluenti che combinano movimento, meditazione e respirazione ritmica. Sebbene inizialmente sia stata sviluppata come arte marziale, è comunemente praticata come una forma di "meditazione in movimento". Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, i movimenti del tai chi possono aiutare a stimolare il flusso di energia vitale (noto anche come "chi") e, a sua volta, promuovere la guarigione da una varietà di condizioni di salute.Molti praticanti di tai chi usano questa tecnica per migliorare la salute fisica e mentale, nonché per migliorare la postura, l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Inoltre, si dice che il tai chi aumenta l'umore, allevia il dolore, rafforza il sistema immunitario e migliora la salute del cuore.
I vantaggi del Tai Chi
Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che prendere il tai chi può essere utile per le persone con determinate condizioni di salute.
In una recensione di ricerca pubblicata inMedico di famiglia canadese nel 2016, ad esempio, i ricercatori hanno analizzato studi pubblicati in precedenza e hanno trovato "prove eccellenti" che il tai chi sembra essere utile per il morbo di Parkinson, l'osteoartrite, la prevenzione delle cadute, il miglioramento della funzione cognitiva negli anziani e la riabilitazione per la malattia polmonare ostruttiva cronica.
Ecco uno sguardo a diversi risultati chiave della ricerca disponibile sul tai chi e sui suoi potenziali benefici per la salute:
Funzionamento cognitivo
Per una recensione di ricerca pubblicata su Giornale dell'American Geriatrics Society nel 2014, i ricercatori hanno valutato 20 studi pubblicati in precedenza per testare gli effetti del tai chi sulla funzione cognitiva negli anziani. Gli studi esaminati hanno dimostrato che il tai chi può avere effetti benefici sulla funzione cognitiva, in particolare negli anziani senza deterioramento cognitivo esistente. La dimensione dell'effetto negli adulti senza deterioramento cognitivo era ampia rispetto a nessun intervento e moderata rispetto all'esercizio fisico.
Prevenire le cadute negli anziani
Il Tai Chi può aiutare gli anziani a migliorare il loro equilibrio e prevenire le cadute, secondo una ricerca pubblicata su Giornale dell'American Geriatric Society. Nella loro analisi di 10 studi pubblicati in precedenza, gli autori della revisione hanno scoperto che il tai chi praticato da 12 a 26 settimane da una a tre volte alla settimana riduceva l'incidenza delle cadute del 43% (rispetto ad altri interventi) in coloro che erano stati seguiti per 12 mesi o Di meno. Non c'è stato alcun effetto del tai chi nel tempo fino a quando un adulto più anziano non ha avuto una caduta.
Morbo di Parkinson
Il Tai Chi potrebbe giovare alle persone con malattia di Parkinson, suggerisce una ricerca pubblicata suRiabilitazione clinica nel 2018. Dopo aver esaminato 10 studi pubblicati in precedenza, gli autori hanno scoperto che il tai chi ha ridotto significativamente le cadute nelle persone con malattia di Parkinson e ictus. Il Tai Chi ha anche migliorato l'equilibrio nei soggetti con malattia di Parkinson.
Più vantaggi
Ricerche emergenti suggeriscono che il tai chi può anche aiutare a trattare molte altre condizioni di salute, tra cui il mal di schiena e l'affaticamento correlato al cancro.
Ci sono anche alcune prove che il tai chi può essere un metodo di riabilitazione cardiaca efficace per le persone con insufficienza cardiaca cronica.
Sicurezza ed effetti collaterali
Mentre il tai chi sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone sane (se fatto correttamente), non dovrebbe essere usato come sostituto delle cure standard nel trattamento di una condizione di salute cronica. Inoltre, se hai una condizione di salute come l'artrite, è importante consultare il tuo medico prima di iniziare il tai chi per vedere se è appropriato per te.
Come praticare il Tai Chi
Il tai chi viene spesso insegnato in gruppi in centri sanitari, centri comunitari, uffici e scuole. Puoi anche imparare le tecniche di tai chi dai libri e dalle risorse audio e video. Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che l'apprendimento del tai chi da un video o da un libro non garantisce di eseguire i movimenti correttamente o in sicurezza.
Pronuncia: tai-chee
Conosciuto anche come: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing