Contenuto
- Come l'esercizio ti rende sano
- Benefici muscoloscheletrici
- Benefici cardiovascolari
- Benefici respiratori
- Benefici metabolici
- Altri benefici
- Una parola da Verywell
Come l'esercizio ti rende sano
L'esercizio fisico regolare ha diversi effetti benefici sul tuo corpo che possono migliorare la funzione del tuo sistema muscolo-scheletrico, del tuo sistema cardiovascolare, del tuo sistema respiratorio, del tuo metabolismo e persino del tuo cervello. Fare esercizio fisico regolarmente riduce significativamente le probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, malattie renali, malattie polmonari e alcuni tipi di cancro. Le persone che fanno esercizio vivono più a lungo e (forse ancora più importante) soffrono meno delle malattie croniche e delle infermità che spesso rendono difficile la vecchiaia.
Benefici muscoloscheletrici
Alcuni dei vantaggi più evidenti dell'esercizio fisico riguardano il tuo sistema muscolo-scheletrico: ottieni muscoli e ossa più forti. Invecchiando, avrai meno possibilità di sviluppare gravi problemi alle articolazioni e fratture e il tuo equilibrio (e le possibilità di cadere) saranno ridotte. Alcuni benefici muscoloscheletrici specifici dell'esercizio includono:
- L'esercizio aumenta le dimensioni e la forza delle fibre muscolari.
- L'esercizio aumenta la forza dei tuoi legamenti e tendini.
- L'esercizio aumenta il numero e la densità dei capillari che forniscono sangue ai muscoli scheletrici.
- L'esercizio aumenta il numero e la dimensione dei mitocondri (le centrali elettriche) nel tessuto muscolare, il che consente al muscolo di bruciare più energia.
Benefici cardiovascolari
Le persone che si allenano regolarmente hanno una probabilità molto inferiore di sviluppare gravi malattie cardiache e malattie vascolari.
In particolare:
- L'esercizio migliora la tua funzione cardiaca generale in modo da poter pompare più sangue ad ogni battito cardiaco.
- L'esercizio riduce la pressione sanguigna, soprattutto se soffri di ipertensione essenziale.
- L'esercizio migliora la tua funzione vascolare generale.
- L'esercizio fisico aiuta a prevenire l'aterosclerosi, la malattia che causa attacchi di cuore e molti tipi di ictus.
Benefici respiratori
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire la malattia polmonare cronica:
- L'esercizio migliora la capacità polmonare.
- L'esercizio aumenta il flusso sanguigno ai polmoni, consentendo ai polmoni di fornire più ossigeno nel sangue.
Benefici metabolici
L'esercizio fisico regolare migliora notevolmente la tua funzione metabolica generale, che aiuta a mantenere la tua salute generale:
- L'esercizio aumenta la capacità dei muscoli di bruciare i grassi in modo più efficiente.
- L'esercizio aumenta la mobilizzazione degli acidi grassi nel flusso sanguigno, dai depositi di grasso. (Questi ultimi due effetti dell'esercizio fisico regolare "sintonizzano" il tuo metabolismo in una sorta di macchina bruciagrassi.)
- L'esercizio riduce i livelli di trigliceridi nel sangue.
- L'esercizio aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono).
- L'esercizio riduce la resistenza all'insulina. L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire il diabete di tipo 2 nelle persone che sono a maggior rischio di questa malattia.
Altri benefici
- L'esercizio migliora la tua funzione immunitaria, riducendo la possibilità di infezioni.
- L'esercizio sembra ridurre le possibilità di contrarre il cancro al seno, al pancreas e alcuni altri tumori gastrointestinali.
- L'esercizio fisico aiuta a prevenire i calcoli biliari.
- L'esercizio fisico aiuta a prevenire il declino fisico e cognitivo dell'invecchiamento.
- L'esercizio riduce il rischio di contrarre il morbo di Alzheimer.
- L'esercizio fisico aiuta a smettere di fumare.
- L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'obesità.
- L'esercizio migliora la funzione cognitiva nelle persone di tutte le età.
- Nelle persone anziane, l'esercizio fisico regolare è associato a un ridotto rischio di cadute.
- Nelle donne in gravidanza, l'esercizio fisico riduce il rischio di diabete gestazionale e depressione postpartum
Una parola da Verywell
Dati tutti i benefici fisiologici che produce, è facile vedere come un regolare esercizio fisico possa aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
Oltre agli effetti benefici diretti dell'esercizio sul cuore, l'esercizio fisico regolare migliora anche diversi importanti fattori di rischio cardiaco. L'esercizio abbassa la pressione sanguigna, aiuta a prevenire l'obesità, riduce i livelli di trigliceridi, aumenta i livelli di colesterolo HDL e migliora la resistenza all'insulina (e quindi aiuta a prevenire o addirittura invertire la sindrome metabolica). È stato anche dimostrato che una routine di esercizi è utile per smettere di fumare.
L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più benefiche che puoi sviluppare per la tua salute, il tuo benessere e la tua longevità in generale.