Stress sul lavoro: 4 consigli per le donne che lavorano

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• Le fonti più comuni di stress da lavoro

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Jennifer Haythornthwaite, MA, Ph.D.

E-mail che arrivano giorno e notte, un programma di viaggio che interferisce con la vita familiare, la secolare lotta con l'equilibrio tra lavoro e vita privata: i dati dell'American Psychological Association mostrano che il 65% degli americani cita il lavoro come una delle principali fonti di stress. Può succedere, anche se di solito ami il tuo lavoro.

Le donne in particolare affrontano una serie unica di sfide sul lavoro a causa di problemi come l'assistenza all'infanzia e le relazioni interpersonali, spiega la psicologa della Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , direttore del Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.

Lo stress si verifica quando c'è uno squilibrio tra le esigenze di una situazione e le risorse di una persona per gestirla, afferma Haythornthwaite.

"Pensa al cervello come al centro dello stress", dice. È responsabile dell'organizzazione della risposta allo stress che si verifica in tutto il corpo.

Le fonti più comuni di stress da lavoro

Lo stress produce sintomi fisici e molte delle sue radici possono essere ricondotte al posto di lavoro. Ecco le principali fonti di stress sul lavoro di Haythornthwaite.

• Equilibrio tra lavoro e vita privata. Le donne americane trascorrono più ore a lavorare che mai, lasciando meno tempo per gli obblighi personali. Nel frattempo, si fanno carico di un grande fardello di custodia, osserva. "Il più delle volte, le donne sono ancora le badanti dei bambini e sono coinvolte nell'assistenza agli anziani", dice Haythornthwaite. "Abbiamo obblighi di custode ad entrambe le estremità della durata della vita."
• Relazioni. "L'inflessibilità degli ambienti di lavoro è un enorme fattore di stress per le donne", afferma Haythornthwaite. Ad esempio, alcune donne potrebbero voler telelavoro o mantenere orari non tradizionali per consentire loro di adempiere agli obblighi personali, ma molti datori di lavoro continuano a non gradire gli accordi di lavoro flessibili. Altre donne lottano con problemi pervasivi, come il sessismo o la discriminazione.
• Tecnologia. I dispositivi mobili, come laptop e smartphone, si insinuano nel nostro tempo personale. "Alcune persone possono lasciare l'ufficio alle 6, ma controllano la posta a letto", dice Haythornthwaite. La tecnologia sempre presente rende più difficile per le donne già a corto di tempo staccare la spina dal lavoro e avere dei veri tempi di inattività.

4 modi per affrontare lo stress

1. Esercizio

   Incorpora regolari scatti di movimento nella tua giornata, in particolare se trascorri la maggior parte del tempo seduto dietro una scrivania. L'esercizio non deve essere vigoroso. Anche brevi passeggiate diurne sono utili. Utilizza un fitness tracker o un'app sul telefono per monitorare i tuoi progressi.

   
   

2. Dormire

   “Gli effetti sulla salute del sonno sono incredibili. Come società, non le abbiamo dato abbastanza priorità ", afferma Haythornthwaite. Il sonno migliora l'umore e ci aiuta ad affrontare le sfide quotidiane in modo più efficace. Rilassati due ore prima di andare a letto interrompendo il lavoro ed evita la caffeina a partire dal tardo pomeriggio. Gli studi suggeriscono che l'uso del telefono cellulare negli adulti può rovinare le tue possibilità di dormire bene la notte. Quindi spegni i tuoi dispositivi la sera e svegliati alla stessa ora ogni giorno per consentire al ritmo naturale del sonno del tuo corpo di esprimersi.

3. Cerca la felicità

   "Trova il tempo per il piacere e la gioia", consiglia Haythornthwaite. Dare la priorità agli hobby e svolgerli regolarmente, che si tratti di tempo in famiglia o di attivismo comunitario. "Avere uno scopo e un significato nella tua vita è la chiave per la soddisfazione sul lavoro", dice.

4. Supporto sociale

   Tratta il tuo social network come un cuscinetto di stress che aumenta la salute e la longevità, afferma Haythornthwaite. Il tuo gruppo non deve essere grande, fintanto che supporta il tuo senso di connessione e l'esperienza condivisa. L'amicizia e la connessione sono "fondamentali per essere in grado di far fronte a fattori di stress", dice.