Contenuto
- Respira profondamente
- Devia la tua attenzione
- Cantare una canzone
- Andarsene
- Segui una lezione di yoga
- Concediti un massaggio
- Prendi il tuo Om
- Andare ad un appuntamento
- Trovare ciò che funziona per te
Le tecniche di rilassamento non ti cureranno dal dolore cronico, ma possono aiutarti a tenerlo sotto controllo. Il rilassamento aiuta i muscoli a rilasciare e la respirazione e la frequenza cardiaca a rallentare. Permette alla mente di calmarsi e di concentrarsi altrove. In altre parole, viene distratto dalle sensazioni di dolore.
Gli scienziati teorizzano che le cose nel nostro ambiente competono per l'attenzione del cervello. In sostanza, il cervello può concentrarsi solo su una certa quantità di input contemporaneamente. Concentrarsi su sensazioni diverse dalla tensione e dal dolore, o anche introdurre nuove sensazioni, può "chiudere la porta" al dolore. Il dolore non scompare, cade solo in secondo piano. Elimina lo stress e contrasta la spirale del dolore discendente con questi otto suggerimenti per il rilassamento.
Respira profondamente
La respirazione profonda aiuta con il rilassamento rallentando tutto. Per provarlo, inspira completamente; tienilo premuto per alcuni secondi, quindi espira. Fallo un paio di volte. Chiudi gli occhi. Concentrati sul suono del tuo respiro e cerca di rallentarlo.
Devia la tua attenzione
Pensare a qualcosa di diverso dallo stress o dal dolore può aiutarti a sentirti meglio. Le immagini guidate ci portano in un luogo felice, ma non è necessario fare un viaggio di 30 minuti per arrivarci. Quando ti senti stressato, interrompi quello che stai facendo e immagina di fare qualcosa di rilassante, come fare un bagno, nuotare nell'oceano o riposare su un'amaca. Immagina la scena nel modo più vivido possibile. Andateci ogni volta che avete bisogno di "scappare".
Cantare una canzone
Il canto aiuta ad allentare la tensione. Prova a cantare una canzone che ti renda felice a pieni polmoni (funziona particolarmente bene in macchina). Se non riesci a capire dove ti trovi, è stato scoperto che semplicemente canticchiando alcune battute del tuo brano preferito aiuta ad alleviare lo stress.
Andarsene
Ti senti stressato nel tuo cubicolo? Il coniuge ti irrita? Fai una piccola passeggiata.A volte fare una breve pausa da un ambiente teso è tutto ciò di cui hai bisogno per evitare che lo stress prenda un pedaggio e aggravi il dolore. Prendi un bicchiere d'acqua o prendi una boccata d'aria fresca. Conta fino a dieci, se necessario. Quindi, torna rinfrescato e un po 'più calmo.
Segui una lezione di yoga
Praticare yoga regolarmente ha diversi vantaggi. Innanzitutto, ti offre una sessione di rilassamento ininterrotta che può durare fino a un'ora o due. In secondo luogo, ti insegna le tecniche di respirazione che puoi usare per calmarti nella tua vita quotidiana. Aumenta anche la forza e la flessibilità, che ha benefici per alleviare il dolore. Per iniziare, prova a seguire un corso di yoga per principianti una volta alla settimana.
Concediti un massaggio
Fare un massaggio ogni poche settimane è un ottimo modo per ridurre la tensione muscolare e farsi coccolare allo stesso tempo. Il massaggio aiuta a rilassare la mente e il corpo e un massaggiatore esperto può trovare i punti problematici e tenerli sotto controllo. Spesso combinato con aromaterapia e meditazione, un massaggio è un modo meraviglioso per sciogliere lo stress e può aiutare con alcune forme di dolore cronico.
Prendi il tuo Om
La meditazione nella sua forma più pura implica concentrarsi su una cosa per liberare la mente. Di solito fatto in una stanza tranquilla, calma la mente e il corpo e può distogliere la mente dal dolore. La meditazione sembra più facile di quanto non sia, tuttavia, e la distrazione di solito è un problema per i principianti. Prova a seguire una meditazione guidata registrata o cerca la guida di un insegnante di meditazione esperto.
Andare ad un appuntamento
Quando provi dolore, l'ultima cosa che vuoi fare è uscire di casa. Ma dedicare del tempo a entrare in contatto con persone al di fuori della normale routine può aiutare a ridurre lo stress. Prova a fissare un appuntamento regolare con gli amici o il tuo coniuge per rilassarti. Esci per un caffè, guarda un film o fai una lunga passeggiata nel parco se puoi. Una volta fissato il tuo appuntamento, fai tutto il possibile per non romperlo.
Trovare ciò che funziona per te
Non aver paura di chiedere l'aiuto del tuo medico. In alcuni casi, lui o lei potrebbe consigliare una consulenza per tenere sotto controllo lo stress. Nei casi più gravi, possono essere necessari farmaci anti-ansia per consentire alla mente e al corpo di riprendersi.
Trovare modi per rilassarsi aiuta a controllare meglio il tuo stato fisico e mentale, aiutando a portare il dolore a un livello in cui puoi farcela anche tu. Potrebbe essere necessario provare alcune cose diverse per trovare quale combinazione funziona meglio per te.