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L'esercizio del quadricipite ad arco corto è un esercizio di terapia fisica che viene spesso utilizzato dopo un infortunio agli arti inferiori per rafforzare e migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli quadricipiti. Imparare a farlo ed eseguirlo correttamente può aiutarti ad avere una riabilitazione senza interruzioni da un infortunio al ginocchio o all'anca.Se hai dolore al ginocchio, dolore all'anca o difficoltà a camminare e muoverti, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la tua forza e la mobilità funzionale generale. Il tuo fisioterapista prescriverà probabilmente esercizi per rafforzare i muscoli intorno a fianchi, ginocchia e gambe per migliorare la tua capacità di camminare, alzarti da una sedia o muoverti a letto.
Un esercizio efficace per aiutare a migliorare la funzione degli arti inferiori è l'esercizio short arc quad (SAQ). Questo esercizio è un modo semplice ma efficace per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli quadricipiti.
Cosa sono i Quad?
I quadricipiti, o quadricipiti, sono i grandi muscoli sulla parte superiore delle cosce. Scorrono lungo la parte anteriore delle cosce e incrociano l'articolazione del ginocchio. Quando i quadricipiti si contraggono, il ginocchio si estende e si raddrizza completamente.
Una lesione all'anca o al ginocchio o una procedura chirurgica al ginocchio possono causare debolezza o perdita di funzionalità nei quadricipiti. Un lungo periodo di riposo a letto può anche causare debolezza nei quadricipiti. Uno degli obiettivi della terapia fisica per gli infortuni al ginocchio e all'anca è migliorare la forza e la funzionalità complessive del quadricipite per migliorare la mobilità.
Benefici
Quasi chiunque può trarre beneficio dall'esercizio del quadricipite ad arco corto, poiché è efficace nel mantenere la forza nei muscoli del quadricipite. Eseguire l'esercizio regolarmente può aiutare impedire problemi con i fianchi o le ginocchia.
Alcune persone con determinate condizioni o in determinate situazioni possono trarre beneficio dall'esecuzione dell'esercizio SAQ. Questi possono includere:
- Dopo un intervento chirurgico al ginocchio come una sostituzione totale del ginocchio o una riparazione del LCA
- Dopo un infortunio al ginocchio
- Se sei stato costretto a letto
- Nell'ospedale
- Se hai dolore all'anca o dopo un intervento chirurgico all'anca
L'esercizio SAQ è un esercizio facile da eseguire e può essere utile per chiunque soffra di debolezza o disfunzione del quadricipite eseguirlo. È anche il primo passo per eseguire la progressione dell'esercizio di sollevamento della gamba tesa per il dolore al ginocchio e all'anca.
Come eseguire l'esercizio Short Arc Quad
Prima di iniziare il SAQ, o qualsiasi altro esercizio, consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che sia sicuro per te per la tua condizione specifica. Assicurati di interrompere l'esercizio se provoca un aumento del dolore o del disagio al ginocchio.
Per eseguire l'esercizio del quad ad arco corto, segui queste semplici indicazioni:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia dritte.
- Posiziona un cuscino sotto il ginocchio del quadricipite che desideri rafforzare. Puoi usare articoli per la casa come una lattina di caffè o un pallone da basket come sostegno.
- Raddrizza lentamente il ginocchio finché la gamba non è completamente distesa. Mantieni il contatto con il cuscino in ogni momento durante l'esercizio.
- Stringere il muscolo quadricipite mentre il ginocchio si raddrizza. Dovresti provare a raddrizzare completamente il ginocchio.
- Mantieni la posizione del ginocchio teso per 3-5 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Dovresti ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni. Si consiglia di eseguire due o tre serie di SAQ per massimizzare la sfida per i quadricipiti. Puoi anche aumentare l'intensità dell'esercizio posizionando un bracciale da uno a tre libbre sulla caviglia quando esegui il quad ad arco corto.
Per far progredire il lavoro sui quadricipiti e sui fianchi, potresti voler eseguire la progressione dell'esercizio di sollevamento della gamba tesa dopo aver eseguito l'esercizio SAQ. Il tuo PT può mostrarti come.
Come eseguire un sollevamento della gamba drittaUna parola da Verywell
Gli esercizi per rafforzare i quadricipiti sono una componente importante di qualsiasi programma di riabilitazione dopo un intervento chirurgico al ginocchio e all'anca o ogni volta che la debolezza dei quadricipiti rende difficile camminare e muoversi. Rivolgiti al tuo fisioterapista per una valutazione completa, quindi prova l'esercizio del quad ad arco corto per iniziare a rafforzare i quadricipiti e migliorare la tua mobilità funzionale generale.