Contenuto
- Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino in età prescolare
- Scelte alimentari sane
- Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino in età prescolare
I bambini in età prescolare (dai 3 ai 5 anni) stanno ancora sviluppando le loro abitudini alimentari e hanno bisogno di essere incoraggiati a consumare pasti e spuntini sani. Questi bambini sono desiderosi di imparare, soprattutto da altre persone. Imiteranno spesso i comportamenti alimentari degli adulti. Hanno bisogno di supervisione durante i pasti poiché stanno ancora lavorando sulle capacità di masticare e deglutire.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per i pasti per i bambini in età prescolare:
Preparare i pasti, fornire spuntini programmati regolarmente e limitare i pasti non programmati.
Non dovrebbe essere consentito un comportamento scorretto durante i pasti. Concentrati sul mangiare, non giocare con il cibo o giocare a tavola.
Correre o giocare mentre si mangia può far soffocare un bambino. Fai sedere tuo figlio mentre mangia.
Continua a offrire una varietà di cibi. Avere l'atteggiamento che, prima o poi, tuo figlio imparerà a mangiare quasi tutti i cibi.
Rendi l'ora dei pasti il più piacevole possibile. Non esercitare pressioni sul tuo bambino per mangiare. Non costringere tuo figlio a "pulire" il suo piatto. Ciò può portare a mangiare troppo, che può far ingrassare troppo il bambino. I bambini avranno fame durante i pasti se gli spuntini sono stati limitati durante il giorno.
Fornisci esempi di abitudini alimentari sane. I bambini in età prescolare copiano ciò che vedono fare i loro genitori. Se hai abitudini alimentari malsane, tuo figlio non imparerà a mangiare sano.
Scelte alimentari sane
L'icona MyPlate è una linea guida per aiutare te e tuo figlio a seguire una dieta sana. MyPlate può aiutare te e tuo figlio a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
L'USDA e il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti hanno preparato piatti per guidare i genitori nella selezione degli alimenti per bambini dai 2 anni in su.
L'icona MyPlate è suddivisa in 5 categorie di gruppi alimentari, sottolineando l'apporto nutrizionale di quanto segue:
Cereali. Gli alimenti a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo o altri cereali sono prodotti a base di cereali. Gli esempi includono grano intero, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Varia le verdure. Scegli una varietà di verdure colorate. Questi possono includere verdure verde scuro, rosse e arancioni, legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutta. Qualsiasi frutta o succo di frutta al 100% conta come parte del gruppo di frutta. La frutta può essere fresca, in scatola, congelata o essiccata e può essere intera, tagliata o frullata.
Latticini. I prodotti lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Concentrati sui prodotti senza grassi o a basso contenuto di grassi, nonché su quelli ad alto contenuto di calcio.
Proteina. Affidati alle proteine. Scegli carni magre o magre e pollame. Varia la tua routine proteica. Scegli più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Gli oli non sono un gruppo alimentare, tuttavia alcuni, come gli oli di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. I grassi animali, che sono grassi solidi, dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi anche in un programma alimentare sano.
Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Ecco alcuni suggerimenti da seguire:
Cerca di controllare quando e dove il cibo viene mangiato dai tuoi figli fornendo orari regolari dei pasti giornalieri con interazione sociale e dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione dei cibi. Insegna loro a fare scelte sane aiutandoli a selezionare gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini in generale, le assunzioni dietetiche riportate di quanto segue sono abbastanza basse da essere fonte di preoccupazione per l'USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegli cibi con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte degli americani ha bisogno di ridurre il numero di calorie che consuma. Quando si tratta di controllo del peso, calorie fare contare. Controllare le dimensioni delle porzioni e mangiare cibi non trasformati aiuta a limitare l'apporto calorico e ad aumentare i nutrienti.
I genitori sono incoraggiati a fornire le porzioni consigliate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare l'uso di video, televisione e computer da parte dei bambini a meno di 2 ore al giorno. Sostituisci le attività da seduti con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa quasi tutti i giorni per avere una buona salute e forma fisica e per avere un peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere liquidi regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri d'acqua o altri liquidi dopo che l'attività fisica è completata.
Per ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 e per determinare le raccomandazioni dietetiche appropriate per età, sesso e livello di attività fisica di tuo figlio, visita la pagina delle risorse online per i collegamenti a ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Siti di linee guida. Si noti che il piano MyPlate è progettato per persone di età superiore a 2 anni che non hanno condizioni di salute croniche.
Parla sempre con il medico di tuo figlio in merito alla sua dieta sana e alle sue esigenze di esercizio.