Contenuto
- Dormi mentre il bambino dorme
- Salta le faccende domestiche
- Condividi Nighttime Baby Duties
- Posiziona la culla vicino al tuo letto
- Chiedi aiuto ad amici e familiari
- Approfitta del congedo parentale
- Pratica una buona igiene del sonno
- Aiuta il bambino a dormire
Come sa ogni nuovo genitore, poppate frequenti, cambi di pannolini e camminare per i corridoi con un bambino esigente possono rendere quasi impossibile dormire profondamente la notte. Anche se prenderti cura di te stesso può essere una sfida quando hai un neonato, assicurarti di avere abbastanza shuteye deve essere una priorità, afferma Grace W. Pien, specialista del sonno della Johns Hopkins, M.D., M.S.C.E.
"Se dormi a sufficienza, sarai maggiormente in grado di adempiere alle tue nuove responsabilità di prendersi cura del bambino", dice. "Sarai più paziente e più propenso a sentirti bene con la genitorialità." Pien suggerisce le seguenti strategie per catturare alcuni ZZZ extra.
Dormi mentre il bambino dorme
I neonati fanno frequenti sonnellini che durano da 2 a 4 ore, per un totale di 16-18 ore di sonno ogni giorno. I nuovi genitori sono spesso gravemente privati del sonno se l'unico sonno che ottengono è la notte. "Dormire mentre il bambino dorme a volte può essere difficile a causa degli altri bambini in casa o dei nostri orologi biologici interni, ma è una buona idea cercare di riposarsi", dice Pien.
Salta le faccende domestiche
Invece di passare l'aspirapolvere o caricare la lavastoviglie, opta per il sonno. "Gli amici e la famiglia capiranno perché la casa è un disastro", dice Pien. "Inoltre, stanno visitando per vedere il tuo bambino. Lascia i piatti della cena nel lavandino per la mattina dopo ".
Condividi Nighttime Baby Duties
Tu e il tuo partner potete condividere poppate, cambi di pannolini e altri doveri notturni del bambino. Le mamme che allattano possono pompare il latte materno in modo che il loro coniuge possa dare un biberon notturno al bambino, consentendo alla mamma di avere un po 'di shuteye in più.
Posiziona la culla vicino al tuo letto
Posizionare la culla o la culla del bambino accanto al tuo letto rende più facile prendersi cura del bambino e poi tornare a dormire, rendendo la notte più riposante. Mentre co-dormire nello stesso letto con il tuo piccolo può sembrare allettante, l'American Academy of Pediatrics lo sconsiglia a causa del rischio di soffocare il bambino.
Chiedi aiuto ad amici e familiari
Non essere timido nel chiedere aiuto ad amici o parenti, che si tratti di fare la spesa, spazzare il pavimento o tenere in braccio il bambino mentre dormi. Amici e familiari possono anche essere disposti ad aiutare di notte con i cambi di pannolino e le poppate.
Approfitta del congedo parentale
Le politiche del datore di lavoro sul congedo parentale variano, ma a volte entrambi i genitori possono prendersi una pausa dal lavoro, consentendo loro di destreggiarsi più facilmente nella cura del bambino e portare a dormire di più. Ad esempio, "La mamma potrebbe prendersi una pausa dal lavoro subito dopo la nascita del bambino e il coniuge può prendersi un congedo diverse settimane dopo, aiutando la mamma a dormire un po 'mentre torna al lavoro", dice Pien.
Pratica una buona igiene del sonno
Una buona igiene del sonno può aiutarti a riposarti di più, che tu abbia o meno un neonato a casa. Le strategie includono:
- Evitare la caffeina: Questo stimolante può interferire con il ciclo del sonno.
- Non usare l'elettronica prima di andare a letto: "Potresti voler pubblicare le ultime foto del tuo bambino sui social media, ma l'uso di telefoni cellulari, tablet e computer di notte può interferire con il tempo di sonno totale", afferma Pien, aggiungendo che la luce dei dispositivi elettronici può confondere il tuo orologio biologico.
- Attenersi a un programma di sonno regolare: Per quanto possa sembrare difficile come un nuovo genitore, cerca di consegnarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno."Tieni presente che con un bambino devi essere flessibile e aspettarti risvegli notturni."
Aiuta il bambino a dormire
A partire dai 3 mesi di età, molti bambini iniziano a dormire per periodi più lunghi di notte, dalle 4 alle 6 ore, anche se questo varia da neonato a neonato. Entro 6 mesi, due terzi dormono per gran parte della notte. I bambini che sono più piccoli alla nascita iniziano a dormire per periodi più lunghi quando sono più vicini a 12-13 libbre.
Per aiutare i più piccoli a sviluppare sane abitudini di sonno, suggerisce di mettere i bambini a letto per la notte quando sono assonnati. Sebbene sia una scelta personale, potresti voler evitare di cullare il bambino affinché dorma tra le tue braccia prima di andare a dormire perché questa può diventare un'abitudine. "I bambini alla fine hanno bisogno di imparare come addormentarsi nel loro letto da soli", dice.
Consiglia anche di aiutare i bambini a imparare a calmarsi. Ciò significa non prendere in braccio il tuo piccolo ogni volta che si agita. Dare ai bambini un po 'di tempo per consolarsi in modo che possano riaddormentarsi da soli può stabilire buone abitudini di sonno, che a loro volta aiutano i genitori a ottenere un buon riposo notturno.