Contenuto
- Mangia piccoli pasti e resta idratato
- Fai attenzione alle situazioni che provocano i sintomi
- Inclina la testa nelle curve
- Pratica la respirazione diaframmatica
- Evita di leggere (o lavorare al computer) mentre sei in transito
- Evita movimenti improvvisi o rapidi della testa
- Guarda l'orizzonte
- Premere su questo punto di pressione
- Considera la radice di zenzero
- Linea di fondo
Anche se non esiste un'unica spiegazione del motivo per cui solo alcune persone soffrono di cinetosi o perché possono ottenerla in alcune situazioni ma non in altre, ecco semplici strategie che possono aiutare a prevenire o ridurre i sintomi.
Mangia piccoli pasti e resta idratato
Sebbene si possa essere tentati di fare il pieno prima del viaggio per evitare di mangiare cibo confezionato a bordo, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consigliano di consumare pasti più piccoli e più frequenti e acqua potabile.
Sebbene le opzioni possano essere molto limitate quando sei in viaggio, evita cibi salati, piccanti o grassi e riduci al minimo l'assunzione di bevande contenenti caffeina e alcol prima e durante il viaggio.
Fai attenzione alle situazioni che provocano i sintomi
Ti viene la nausea quando guidi nella seconda o terza fila di un SUV? Stai bene su un treno, ma tendi a sentirti male sugli autobus? Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti a evitarli. In un'auto o in un autobus, per esempio, sedersi davanti può aiutare. Su un treno, rivolti in avanti, evitando i sedili rivolti all'indietro. Se stai volando, siediti vicino all'ala dell'aereo. Su una barca, prova a sederti davanti.
Inclina la testa nelle curve
Sincronizzare il tuo corpo con il movimento può aiutare a ridurre la cinetosi. Le svolte e il movimento rotatorio tendono a causare una cinetosi più grave rispetto al viaggio in un movimento lineare. Inclinare la testa a turno può aiutare, secondo uno studio pubblicato in Ergonomia nel 2016. I ricercatori hanno scoperto che i passeggeri sperimentavano meno cinetosi quando inclinavano la testa nella direzione di una svolta (anziché allontanarsi dalle svolte) e tenevano gli occhi aperti.
Pratica la respirazione diaframmatica
In un piccolo studio pubblicato in Medicina aerospaziale e prestazioni umane nel 2015, i partecipanti hanno praticato la respirazione lenta e diaframmatica (a sei respiri al minuto) o hanno respirato normalmente durante la visualizzazione di una simulazione di realtà virtuale di una barca in mare mosso.
Coloro che praticavano la respirazione diaframmatica avevano una maggiore variabilità della frequenza cardiaca (un indicatore dell'attività del sistema nervoso autonomo) e riferivano di sentire meno cinetosi rispetto a coloro che respiravano normalmente.
Evita di leggere (o lavorare al computer) mentre sei in transito
Potresti essere tentato di recuperare il ritardo sul lavoro o di leggere un buon libro, ma la lettura o l'utilizzo di un dispositivo come un computer o un tablet dovrebbe essere evitato, specialmente su un percorso accidentato. Il centro di equilibrio nell'orecchio interno rileva il movimento, ma le parole sullo schermo o sulla pagina sono ancora: questi messaggi contrastanti possono provocare nausea.
Evita movimenti improvvisi o rapidi della testa
Evita movimenti della testa improvvisi o rapidi, specialmente quelli che comportano torsioni o giramenti. Se puoi, appoggia la testa sullo schienale del sedile o sdraiati con gli occhi chiusi.
Guarda l'orizzonte
Per i viaggi in barca, auto, treno o autobus, guardare verso l'orizzonte può aiutare a prevenire la cinetosi. In uno studio pubblicato su PLoS One, ad esempio, guardando l'orizzonte mentre si è in mare si riduce l'oscillazione del corpo (le persone che sono inclini alla cinetosi tendono ad avere più oscillazioni del corpo stando in piedi) .Se sei su una barca, allargare la tua posizione può anche ridurre l'oscillazione del corpo.
Premere su questo punto di pressione
Secondo la medicina tradizionale cinese, premendo su un punto di digitopressione chiamato "pericardio 6", "P6" o "Nei-guan" si può alleviare la nausea. Il punto si trova sul lato interno dell'avambraccio, a circa due pollici (o tre larghezze delle dita) sopra la piega del polso tra i due tendini.
Sono state condotte pochissime ricerche sull'efficacia della digitopressione per la cinetosi, ma le prime ricerche, che si sono concentrate su nausea e vomito postoperatori, suggeriscono che la digitopressione può alleviare la nausea.
Puoi premere sul punto usando il dito indice della mano opposta. In alternativa, si dice che i braccialetti per la digitopressione, spesso commercializzati come "fasce da mare", stimolino il punto. Le bande sono indossate sull'avambraccio e tipicamente hanno un bottone o una perla di plastica che esercita una pressione sul punto P6. La persona che indossa la fascia può anche premere il tallone per una stimolazione aggiuntiva. Le bande per la digitopressione in genere costano meno di $ 10 per coppia e possono essere trovate online o in alcuni negozi di alimenti naturali.
Considera la radice di zenzero
Un rimedio ampiamente utilizzato per la nausea, la radice di zenzero viene spesso assunta sotto forma di pastiglie, tè, capsule, compresse, radice cristallizzata, caramelle o ginger ale.
Mentre gli studi suggeriscono che lo zenzero può possedere alcuni effetti anti-nausea contro gli stimoli che inducono la nausea, la ricerca è ancora inconcludente sul fatto che possa prevenire la cinetosi. La maggior parte degli studi sono più vecchi, tuttavia, due piccoli studi (uno finanziato dalla NASA) hanno scoperto che lo zenzero non era più efficace di un placebo nel ridurre la cinetosi simulata. Sono necessari studi più ampi e ben progettati.
Lo zenzero non deve essere usato entro due settimane dall'intervento o da persone che assumono farmaci o integratori per fluidificare il sangue, come il warfarin, perché può interferire con la coagulazione del sangue e prolungare il tempo di sanguinamento. Se sei incinta o stai allattando, don usare lo zenzero senza consultare il medico.
Linea di fondo
Se soffri di cinetosi, vale la pena prendere in considerazione dei rimedi, soprattutto se non sei in grado di assumere farmaci. Tieni presente che il supporto scientifico è limitato e che è sempre una buona idea parlare con il tuo medico per valutare i pro ei contro prima di provare qualsiasi rimedio.
- Condividere
- Flip