Onde alfa e il tuo sonno

Contenuto

• Attività alfa non correlata al sonno
• Attività alfa buone e cattive
• Come viene misurata l'attività alfa
• Quando l'attività alfa viene interrotta
• Altri tipi di onde cerebrali

Le onde alfa sono un tipo di onda cerebrale che si attiva durante il riposo, soprattutto quando gli occhi sono chiusi. Sono più comuni subito prima di addormentarti.

Quando le onde alfa vengono misurate, ad esempio da un medico del sonno, la misurazione viene generalmente presa dalla regione occipitale del cervello, che si trova nella parte posteriore della testa. Sono riconosciuti dal loro ritmo, che è compreso tra otto e 13 cicli al secondo, o hertz (Hz).

Attività alfa non correlata al sonno

L'attività delle onde alfa non è sempre correlata al sonno. Significa solo che il tuo cervello è in uno stato rilassato, ma sei ancora sveglio. Oltre a poco prima di dormire, le onde alfa possono essere presenti quando:

• Sognare ad occhi aperti
• Praticare la consapevolezza
• Meditando
• Durante l'esercizio aerobico

Attività alfa buone e cattive

Aumentare l'attività alfa è una buona cosa. Offre diversi vantaggi, secondo la ricerca. È stato riscontrato:

• Migliora la tua creatività
• Riduci i sintomi della depressione
• Aiutarti a ignorare il dolore cronico

A volte le onde alfa si presentano quando non sono desiderate. Il tuo cervello non dovrebbe produrre onde alfa quando dormi e, quando lo fa, l'attività alfa inappropriata può portare a disturbi del sonno.

Come viene misurata l'attività alfa

Il test più comune per misurare le onde cerebrali, comprese le onde alfa e l'attività alfa, è un elettroencefalogramma (EEG). Un EEG è ciò che viene utilizzato durante uno studio del sonno notturno, come quelli fatti per diagnosticare disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno.

Studio del sonno notturno: cosa aspettarsi

Per eseguire questo test, un medico o un tecnico posiziona piccoli elettrodi metallici sul cuoio capelluto e li attacca a una macchina in grado di misurare i modelli cerebrali trasmessi dagli elettrodi.

Al termine del test, i modelli vengono letti da un neurologo, che può utilizzare le informazioni per diagnosticare varie condizioni, inclusi i disturbi del sonno e il rischio di convulsioni.

Quando l'attività alfa viene interrotta

Quando la tua attività alfa viene interrotta, può impedirti di rilassarti e ridurre la qualità del tuo sonno. Questo può lasciarti stanco e con poche energie il giorno successivo. Se l'interruzione è cronica, anche la fatica può esserlo.

Un esempio di interruzione dell'attività alfa cronica è qualcosa chiamato anomalia alfa-EEG, che è un modello di sonno anormale che si verifica più spesso nelle persone con la fibromialgia della condizione di dolore cronico.

Durante il sonno profondo, il cervello dovrebbe produrre onde delta. Nelle persone che sperimentano l'anomalia alfa-EEG, il cervello produce erroneamente onde alfa durante i periodi in cui dovrebbe emettere solo onde delta. Questo può portare a irrequietezza e sonno che non è rinfrescante.

Sonno non ristoratore nella fibromialgia

Altri tipi di onde cerebrali

Le onde cerebrali sono dietro tutto ciò che pensi, senti, percepisci e fai. Sono generati dagli impulsi elettrici sincronizzati che le masse delle cellule cerebrali usano per comunicare tra loro.

Le tue onde cerebrali cambiano durante il giorno, a seconda di cosa stai facendo. Le onde più lente sono associate al cervello rilassato, mentre le onde più veloci significano che il tuo cervello sta eseguendo compiti complessi.

Proprio come le onde alfa, ogni tipo di onda cerebrale ha il suo tempo e luogo. Altri tipi di onde cerebrali includono:

• Onde delta:A 0,5-3 Hz, le onde delta sono le onde cerebrali più lente. Si verificano quando sei negli stati di sonno più profondi.
• Onde Theta: Da 3 a 8 Hz, le onde theta si verificano anche durante il sonno. Inoltre, sono stati osservati in stati di meditazione molto profondi.
• Beta Waves:Queste sono le onde cerebrali diurne più comuni, con un ritmo da 12 a 30 Hz. Le onde beta sono dominanti nei normali stati di veglia, come quando sei concentrato su compiti cognitivi, risoluzione dei problemi, processo decisionale o attività simili.
• Onde gamma:Con un ritmo da 25 a 100 Hz, le onde gamma sono le più veloci tra le onde cerebrali. Elaborano le informazioni da varie aree del tuo cervello e sono responsabili della tua percezione cosciente.