5 esercizi mattutini di stretching

Contenuto

• Press-up prono
• Flessione lombare Stretch
• Stretch per la mobilità del collo
• Scrollata di spalle
• Allunga le spalle al mattino
• Stretching quadruplo in piedi

Fare stretching al mattino è un ottimo modo per "risvegliare" i muscoli e prepararli per la giornata. Lo stretching scioglie il corpo mentre aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.

Incorporare gli esercizi mattutini nella tua routine quotidiana è un modo positivo per iniziare ogni giornata. Impara un programma di esercizi di stretching mattutino facile ed efficace.

Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te. Interrompi qualsiasi esercizio che provochi dolore.

Press-up prono

Inizia la giornata proteggendo la schiena facendo l'esercizio di flessione prona. Questo è un tipo di esercizio McKenzie che aiuta a mantenere la schiena in una buona posizione per iniziare la giornata:

1. Sdraiati sulla pancia con le mani in posizione push-up.
2. Rilassa la schiena e i fianchi e premi lentamente la parte superiore del corpo verso l'alto, permettendo alla schiena di inarcare.
3. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi rilascia.
4. Ripeti 10 volte.

Flessione lombare Stretch

Per allungare delicatamente la parte bassa della schiena, eseguire l'esercizio di flessione lombare da seduto. Questo è un allungamento perfetto se hai una stenosi spinale.

1. Siediti sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
2. Piegati in avanti, allungando le mani verso i piedi.
3. Inarca la schiena.
4. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
5. Ripeti altre 5 volte.

Devi stare attento con questo allungamento se hai un disco sporgente o un'ernia del disco nella colonna vertebrale. Questo esercizio può aumentare lo stress del disco, causando un dolore significativo. Se ciò accade, interrompi l'esercizio e consulta immediatamente il medico.

Stretch per la mobilità del collo

Un modo semplice per far muovere il collo è con l'allungamento della rotazione del collo. Ecco come lo fai:

1. Rimani seduto sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
2. Ruota il collo in un cerchio, toccando le spalle con le orecchie.
3. Ruota lentamente in senso orario 5 volte.
4. Ruota lentamente 5 volte in senso antiorario.

Scrollata di spalle

Allenta le spalle con l'alzata di spalle da seduto, in questo modo:

1. Rimani seduto sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
2. Alza le spalle fino alle orecchie.
3. Ripeti altre 10 volte.

Allunga le spalle al mattino

Mantieni la cuffia dei rotatori e le spalle in salute con l'allungamento delle spalle sopra la testa. Ecco come:

1. Stai vicino al tuo letto.
2. Intreccia le dita insieme.
3. Alza le mani sopra la testa, i palmi verso l'alto.
4. Sollevare allungando la gabbia toracica.
5. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
6. Ripeti altre 5 volte.

Assicurati di fare attenzione a qualsiasi sensazione di pizzicore o dolore alle spalle mentre lo fai. Se senti dolore alla spalla durante lo stretching, interrompi immediatamente l'esercizio.

Stretching quadruplo in piedi

Per allungare i muscoli quadricipiti nella parte anteriore delle cosce:

1. Alzati e aggrappati a qualcosa di stabile.
2. Piega un ginocchio e afferra la caviglia con una mano.
3. Tieni la gamba sollevata per 15 secondi.
4. Ripeti 3 volte.

Ora dovresti essere tutto disteso e pronto per iniziare la giornata.