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Come stanno le tue ginocchia? Se sei come molte persone dai 50 anni in su, hanno sofferto. Se hai 65 anni o più, potresti avere un certo grado di artrosi, in cui la cartilagine che protegge le estremità delle ossa nelle articolazioni inizia a degenerare o consumarsi.
I sintomi possono variare da rigidità a dolore intenso e mobilità limitata. Quindi probabilmente non sorprende che i chirurghi eseguano più di 700.000 interventi di sostituzione del ginocchio negli Stati Uniti ogni anno.
La sostituzione totale del ginocchio è molto efficace, ma gli impianti non durano per sempre. Sebbene possano durare 20 anni, uno studio ha rilevato che circa il 14,9% degli uomini e il 17,4% delle donne che ricevono una sostituzione totale del ginocchio ne avranno bisogno di un altro. Prima si ottiene l'impianto, più è probabile che prima o poi tornerai in chirurgia.
Ecco perché la sostituzione del ginocchio dovrebbe essere presa in considerazione solo dopo aver provato tutto il resto, afferma Harpal S. Khanuja, M.D., capo della chirurgia di sostituzione dell'anca e del ginocchio presso il Dipartimento di Chirurgia Ortopedica della Johns Hopkins. Ciò include seguire le raccomandazioni del medico per perdere peso, terapia fisica, gestione del dolore e modifica delle attività.
"Dico alle persone che è ora di un sostituto quando non possono vivere la vita che vogliono vivere; non è una buona soluzione per un dolore occasionale ", dice Khanuja.
Per mantenere la sostituzione del ginocchio come ultima risorsa, mantieni le ginocchia in salute con questi passaggi intelligenti.
Raggiungi un peso sano.
La gestione del peso è uno dei modi migliori per combattere l'osteoartrosi. Il peso in eccesso esercita una maggiore pressione sulle ginocchia. Ciò aumenta l'infiammazione e probabilmente contribuisce alla progressione della malattia. Ogni perdita di 10 libbre allevia 30 libbre di forza sul ginocchio per passo, dice Khanuja.
Uno studio ha rilevato che le persone in sovrappeso che hanno perso solo il 10% del loro peso corporeo hanno sperimentato un dolore al ginocchio significativamente inferiore, potevano camminare più velocemente e muoversi meglio. Avevano anche livelli più bassi di infiammazione.
Ottieni il giusto tipo di esercizio.
Un'attività fisica moderata non aumenterà il rischio di artrosi. Infatti, aiutandoti a mantenere un peso sano, può effettivamente ridurre il rischio. Se le ginocchia ti fanno male, tuttavia, sii intelligente. Non iniziare ad allenarti per una maratona o unirti a una squadra di basket. Invece, dice Khanuja, prova esercizi a basso impatto come nuotare, camminare o usare una macchina ellittica.
Lancia i tacchi alti.
Uno studio pubblicato sulla rivista Artrite e reumatismi ha scoperto che indossare scarpe piatte e flessibili riduceva significativamente la pressione sulle ginocchia e aiutava le persone con osteoartrite a camminare meglio.
Definizioni
Cartilagine (kahr-ti-lij): Tessuto resistente e flessibile che copre le estremità delle ossa, consentendo alle articolazioni di muoversi senza dolore o attrito. È anche ciò che dà forma ai nostri nasi, orecchie e trachea. Quando la cartilagine viene danneggiata o infiammata, il movimento può essere doloroso o limitato.
Infiammazione (in-fluh-mey-shun): Il rossore e il calore intorno a un taglio o graffio sono infiammazioni a breve termine, prodotte dal sistema immunitario per aiutare la guarigione. Ma un altro tipo chiamato infiammazione cronica, innescato da composti di grasso addominale, malattie gengivali e altri fattori, permane nel corpo. La ricerca suggerisce che questo tipo aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, demenza e alcune forme di cancro.