Contenuto
- Benefici alla salute
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
- Altre domande
L'ossido di magnesio è un tipo di integratore minerale di magnesio composto principalmente da magnesio, in realtà contiene più magnesio di altri integratori di magnesio. L'ossido di magnesio si acquisisce bruciando magnesio con ossigeno puro, ma questo metodo è piuttosto costoso. Il metodo più economico è esporre l'ossigeno ai sali di magnesio utilizzando depositi sotterranei, acqua di mare o letti di sale. Con questo metodo, la fonte del sale di magnesio determina la qualità dell'ossido di magnesio che viene prodotto.
Benefici alla salute
L'ossido di magnesio offre alcuni notevoli benefici per la salute e può aiutare ad alleviare i sintomi di una varietà di condizioni.
Regola i livelli di magnesio
La carenza di magnesio ha una serie di fattori che contribuiscono tra cui dieta, allergie alimentari, alcolismo e cattiva salute dei reni. I sintomi della carenza di magnesio possono includere:
- crampi alle gambe.
- dolore muscolare e osseo.
- ansia e stati d'animo depressi.
- ipertensione.
- insonnia.
- fatica.
L'integrazione di ossido di magnesio può mantenere livelli sani di magnesio in tutto il corpo. In effetti, l'integrazione elimina molti dei sintomi associati alla carenza.
Gestisce problemi gastrointestinali
Quando l'ossido di magnesio viene miscelato con l'acqua, si chiama idrossido di magnesio, questa miscela può aiutare con la naturalizzazione degli acidi dello stomaco. Uno studio su 276 persone ha scoperto che una combinazione di simeticone (un agente usato per diminuire il gas), carbone attivo e ossido di magnesio era più efficace di un placebo per la gestione dell'indigestione. Molti antiacidi usano sostanze a base di magnesio idrogeno, ma pochi studi hanno esaminato l'efficacia del solo ossido di magnesio.
Allevia la depressione
L'ossido di magnesio può aiutare a gestire i sintomi e i comportamenti depressivi, poiché può avere effetti positivi sulla salute mentale e sulla riduzione dello stress. Diversi studi hanno confermato un'associazione tra l'assunzione di magnesio e la depressione.
Riduce la pressione sanguigna e il rischio di ictus
Ricerca dal American Journal of Clinical Nutrition scopre che le diete ricche di magnesio possono ridurre il rischio di ictus, soprattutto di ictus ischemico. Questo tipo di ictus si verifica quando l'arteria del cervello è bloccata. La causa della maggior parte degli ictus ischemici è l'ipertensione e la ricerca ha scoperto che l'integrazione di magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Riduce l'emicrania
L'integrazione di ossido di magnesio può ridurre il numero e l'intensità delle emicranie. La ricerca mostra che la maggior parte dei malati di emicrania è carente di magnesio.L'American Migraine Foundation ritiene che il magnesio sia un trattamento ideale per alleviare e prevenire l'emicrania.
Riduce il rischio di cancro del colon-retto
Alcune ricerche indicano che gli integratori di ossido di magnesio possono ridurre il rischio di cancro del colon-retto. Ricerche riportate in American Journal of Clinical Nutrition rileva che alte dosi di magnesio sono legate a un ridotto rischio di tumori del colon-retto. Il rapporto suggerisce che per ogni aumento di 100 milligrammi di magnesio, il rischio di sviluppare un tumore si riduce del 12%.
Possibili effetti collaterali
Il mal di stomaco e la diarrea sono gli effetti collaterali più comuni dell'ossido di magnesio. L'assunzione di ossido di magnesio con il cibo può ridurre i disturbi di stomaco. Se gli effetti collaterali sono persistenti o se peggiorano, è meglio parlare con il medico. La maggior parte delle persone che usano integratori di ossido di magnesio non hanno effetti collaterali gravi.
Gravi reazioni allergiche all'ossido di magnesio sono rare. Tuttavia, chiunque abbia sintomi di eruzione cutanea, prurito, gonfiore, forti capogiri e / o difficoltà respiratorie deve consultare immediatamente un medico.
Le persone con problemi ai reni dovrebbero parlare con i loro medici prima di iniziare gli integratori di ossido di magnesio. Inoltre, le madri incinte e che allattano dovrebbero evitare l'ossido di magnesio poiché i rischi sono sconosciuti.
È fondamentale consultare un medico prima di iniziare o continuare gli integratori.
Dosaggio e preparazione
L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio per i giovani adulti è di 400 mg al giorno per gli uomini e di 310 mg al giorno per le donne. Negli adulti di età superiore ai 30 anni, la RDA è di 420 mg al giorno per gli uomini e 320 al giorno per le donne.
Gli integratori di ossido di magnesio devono essere assunti per via orale durante i pasti per ridurre i disturbi di stomaco. Gli integratori non devono essere frantumati o masticati perché così facendo aumenterà il rischio di effetti collaterali. Se assunto in forma liquida, agitare e misurare la dose corretta secondo le istruzioni sull'etichetta del supplemento.
Se prendi integratori di magnesio, dovrebbero essere presi regolarmente e alla stessa ora ogni giorno per ottenere il massimo beneficio. Il dosaggio non deve essere aumentato senza l'approvazione di un medico. Se stai assumendo un integratore di magnesio, qualsiasi dose dimenticata deve essere presa non appena se ne ricorda: se è già ora della dose successiva, la dose dimenticata deve essere saltata. Le dosi non devono essere raddoppiate.
Sebbene l'ossido di magnesio fornisca una serie di benefici per la salute, troppo magnesio nel sangue può causare gravi effetti collaterali.
Chiunque pensi di avere bassi livelli di magnesio dovrebbe parlare con il proprio medico. I sintomi più comuni di carenza sono crampi muscolari, affaticamento, depressione e irritabilità.
Cosa cercare
Gli integratori di ossido di magnesio sono disponibili da banco (OTC) senza prescrizione medica. L'ossido di magnesio è venduto con diversi marchi tra cui Mag-Ox 400, Uro-Mag e Magox. Il tuo medico o farmacista può consigliarti su quale marca potrebbe essere adatta alla tua situazione unica e alla tua salute generale.
Prima di prendere un integratore di magnesio, è una buona idea far controllare i livelli di magnesio da un medico. Non c'è modo di sapere se i sintomi che potresti riscontrare sono correlati a una carenza di magnesio, un'altra carenza o una malattia. Dovresti sempre rivelare tutte le condizioni di salute e i farmaci per evitare interazioni e reazioni avverse.
Altre domande
Qual è la migliore fonte di magnesio?
Il modo migliore per ottenere magnesio è attraverso la dieta e mangiare una varietà di cibi ricchi di magnesio, come salmone e sgombro, quinoa, fagioli neri, semi di zucca e cioccolato fondente. Gli integratori sono un'opzione per mantenere i livelli di magnesio nelle persone la cui i livelli di magnesio rimangono bassi nonostante i cambiamenti nella dieta.
Come faccio a determinare se devo prendere un integratore di ossido di magnesio?
Un medico è nella posizione migliore per determinare se sono necessari integratori di ossido di magnesio per mantenere e / o aumentare il magnesio. Chiunque pensi che il proprio magnesio sia basso dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare un integratore di magnesio.
Una parola da Verywell
Ottenere abbastanza magnesio è importante per una buona salute. Senza di essa, il corpo non può funzionare. Il magnesio può essere ingerito mangiando cibi ricchi di magnesio come salmone, quinoa e fagioli neri. Sebbene la tua dose giornaliera di magnesio sia fondamentale, consumare magnesio in quantità eccessive può essere dannoso per la tua salute. Assicurati di consultare un medico se hai sintomi di carenza di magnesio o se stai pensando di assumere un integratore di magnesio.
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