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La lisina, chiamata anche L-lisina, è un amminoacido essenziale. "Essenziale" significa che il tuo corpo non lo produce, quindi lo ottieni attraverso la dieta e l'integrazione.Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, alcuni studi hanno collegato la lisina a:
- Soppressione dei virus dell'herpes
- Aumentare l'assorbimento del calcio, che può essere utile nell'osteoporosi
- Abbassare i livelli di glucosio
- Alleviare l'emicrania
- Riduzione dell'ansia
- Aiutare nella guarigione di ferite e fratture
La lisina non è stata studiata specificamente in relazione alla fibromialgia (FMS) o alla sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS). Tuttavia, è piuttosto popolare nelle persone con queste condizioni.
Uno sguardo all'elenco sopra dei possibili effetti illustra il motivo. La ricerca mostra che alcuni casi di ME / CFS possono essere collegati all'herpesvirus umano-6, che causa la roseola nei bambini. Alcuni ricercatori hanno ipotizzato un possibile legame tra l'herpes simplex 1 (il virus dell'herpes labiale) e la FMS.
Inoltre, gli studi dimostrano che la FMS può essere un fattore di rischio per l'osteoporosi, rendendo importante la guarigione delle fratture. Inoltre, alcune persone con queste condizioni riferiscono una guarigione lenta.
Alcuni medici credono che le persone con FMS e ME / CFS siano particolarmente inclini al diabete, il che rende il controllo del glucosio benefico per noi. Molti di noi hanno frequenti emicranie e un cambiamento nel tipo o nella gravità del mal di testa fa parte dei criteri diagnostici per la ME / CFS L'ansia è un sintomo comune di FMS e ME / CFS.
Un unico integratore che potrebbe aiutare con tutti questi problemi è destinato a tentarci di provarlo. Aneddoticamente, alcune persone dicono che la lisina aiuta ad alleviare i sintomi mentre altri dicono che non ha avuto alcun effetto su di loro.
Fino a quando gli studi controllati non saranno eseguiti e replicati, non saremo in grado di dire con certezza se è efficace nella FMS e nella ME / CFS.
Dosaggio
Se assunto come integratore, un dosaggio tipico di lisina è di 1 g al giorno, eventualmente aumentando a 3 g al giorno durante un'epidemia di herpes. Si ritiene che questo livello di dosaggio sia sicuro negli adulti sani.
La supplementazione di lisina potrebbe non essere appropriata per coloro che assumono farmaci per il diabete (a causa del suo effetto sul glucosio) o che assumono integratori di calcio.
La lisina deve essere assunta a stomaco vuoto o prima dei pasti per fornire la massima biodisponibilità e assorbimento
Fonti alimentari
Molti alimenti contengono lisina, tra cui:
- Carne rossa, maiale e pollame
- Latticini
- Alcuni pesci, compreso il merluzzo e le sarde
- Noccioline
- Uova
- Semi di soia
- Legumi
Effetti collaterali
Alte dosi di lisina possono causare calcoli biliari, disfunzione renale o insufficienza renale.
Le dosi tipiche sono legate ad alcuni effetti collaterali digestivi, tra cui nausea, diarrea e dolore addominale.
La lisina contrasta l'amminoacido essenziale arginina, quindi se stai assumendo integratori di arginina, l'aggiunta di lisina potrebbe essere controproducente.
Per evitare interazioni negative, assicurati di parlare con il tuo medico e il farmacista quando prendi in considerazione nuovi integratori.
Altri integratori per la funzione immunitaria
- Carnitina
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teanina