Contenuto
Poiché l'ipertensione di solito non causa alcun sintomo, potresti non pensare di impegnarti per far fronte alla condizione. Tuttavia, una diagnosi significa che devi dedicarti all'assunzione di farmaci antipertensivi e apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita. L'ipertensione è un importante fattore di rischio per varie malattie, inclusi infarti, ictus e malattie renali. Quindi, anche se potresti sentirti bene, il tuo corpo ha bisogno di te per evitare che l'ipertensione causi ulteriori preoccupazioni. Potresti anche scoprire che la gestione dell'ipertensione può avere un impatto negativo su di te, ed è qui che il supporto emotivo e sociale può aiutarti.Fisico
Se soffri di ipertensione, devi mantenere sane abitudini per ottimizzare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda i limiti fisici legati all'ipertensione, ce ne sono pochissimi e la tua regolare attività quotidiana non deve essere limitata.
Abitudini salutari
Apportare modifiche allo stile di vita è una componente fondamentale di qualsiasi piano per abbassare la pressione sanguigna. In molti casi, i cambiamenti nello stile di vita possono essere l'unico trattamento necessario per abbassare la pressione sanguigna a livelli ottimali.
Passi che puoi intraprendere
Le modifiche da apportare in caso di ipertensione includono:
- Perdere peso se sei al di sopra di un peso sano
- Smetti di fumare se fumi
- Segui una dieta sana ricca di latticini, frutta e verdura a basso contenuto di grassi e povera di grassi saturi
- Limita l'assunzione di sodio (sale) a non più di 2.300 milligrammi al giorno
- Partecipa a un regolare esercizio aerobico, almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana
- Limitare l'assunzione di alcol a non più di due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne
Limitazioni fisiche
In generale, l'ipertensione non dovrebbe richiedere di limitare le attività in cui ti impegni, permettendoti di partecipare ad attività atletiche, viaggiare e goderti la vita al massimo.
Alcuni medici potrebbero consigliarti di evitare "giri da brivido" a velocità eccessive. Inoltre, se hai una condizione cardiaca che causa dolore al petto o se hai difficoltà respiratorie, dovresti evitare attività che potrebbero farti mancare il respiro.
Emotivo
Condizioni croniche di qualsiasi tipo possono avere un impatto emotivo nel tempo, sia che ciò sia dovuto alla necessità di assumere farmaci, monitorare la tua salute, cambiare le tue abitudini o qualcos'altro.
Esiste un collegamento tra ipertensione e depressione, ma la relazione di causa ed effetto non è ben stabilita. Se provi tristezza o un senso di disperazione per un periodo di tempo prolungato, dovresti parlare con il tuo medico. Se ti viene diagnosticata la depressione, una combinazione di terapia cognitiva, consulenza e cure mediche può aiutare ad alleviare i sintomi.
Allo stesso modo, fatica si ritiene che abbia un ruolo nel causare l'ipertensione, sebbene il collegamento non sia completamente chiaro da una prospettiva scientifica.Se hai avuto uno stress incontrollato per anni, potrebbe anche peggiorare l'ipertensione e / o ostacolare i tuoi sforzi di trattamento.
Lo stress può essere gestito con la consulenza, un cambiamento di mentalità o con i farmaci. A volte, il modo migliore per affrontare lo stress è apportare cambiamenti reali e pratici al tuo programma o modificare alcune delle esigenze che hai nella tua vita.
Infine, poiché l'ipertensione non causa sintomi evidenti, alcune persone che hanno la condizione sono in rifiuto Possono rifiutarsi di assumere farmaci o di apportare modifiche allo stile di vita che possono avere un impatto sulla loro pressione sanguigna. Questo è più spesso riconosciuto da amici e familiari che da una persona che soffre di ipertensione.
Se suona come una persona cara, puoi provare a parlare direttamente delle tue preoccupazioni, ma sii consapevole che le persone sono in ultima analisi le responsabili delle proprie azioni e del proprio benessere. C'è un limite a quanto puoi indurre un'altra persona ad accettare di dover agire. Se sei quello con ipertensione, tieni presente questo fatto rendendoti conto che il rifiuto è una risposta comune e naturale a una diagnosi, ma che deve essere superata se vuoi vivere la tua vita più sana.
Sociale
L'ipertensione non influisce sulla propria vita sociale nel modo in cui possono farlo alcune altre condizioni, richiedendo alle persone di perdere impegni e simili. Detto questo, i cambiamenti che possono aiutare a migliorare la pressione alta possono avere implicazioni sociali.
Ad esempio, se devi smettere di fumare o diminuire l'assunzione di alcol, ciò può influire sul tuo tempo con gli amici se le tue interazioni sono fortemente incentrate su queste attività. Molte persone con ipertensione inoltre non possono mangiare molti dei piatti che vengono serviti durante le riunioni sociali perché possono essere ricchi di sale, colesterolo o calorie.
Se decidi di spiegarlo agli altri dipende completamente da te, ma la maggior parte delle persone che soffrono di ipertensione è in grado di mantenere interazioni sociali regolari, forse con piccoli aggiustamenti, piuttosto che limitazioni.
Supporto
I gruppi di supporto per l'ipertensione possono essere difficili da trovare, anche se potresti essere in grado di trovarne uno (di persona o online) correlato a una condizione sottostante che provoca la tua ipertensione se ne hai uno.
Detto questo, vale la pena chiedere agli altri se anche loro stanno gestendo l'ipertensione se sei aperto a condividere la tua diagnosi. Molte persone che soffrono di pressione alta condividono consigli e ricette per piatti gustosi che abbassano la pressione sanguigna e potresti trovare queste interazioni preziose mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
Pratico
Se soffri di ipertensione, puoi adottare alcune misure pratiche per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di trattamento.
Controlla (e monitora) la tua pressione
La tua pressione sanguigna deve essere controllata regolarmente, ogni uno o sei mesi, per garantire l'efficacia del tuo corso di terapia. Puoi farlo presso l'ufficio del tuo medico o, forse, un centro comunitario locale o una farmacia.
Alcune persone con ipertensione ritengono utile monitorare la pressione sanguigna periodicamente utilizzando un misuratore di pressione sanguigna domestico. Questi tipi di dispositivi sono generalmente molto facili da usare e possono essere relativamente economici.
dispositivi come smartphone, laptop e smartwatch possono salvare le registrazioni della pressione sanguigna se sono collegati a un dispositivo di monitoraggio della pressione sanguigna. Alcuni gadget possono anche trasmettere informazioni all'ambulatorio del tuo medico o anche alla tua compagnia di assicurazione sanitaria (se lo desideri). Queste registrazioni possono aiutare il medico a gestire le sue condizioni, soprattutto se la pressione sanguigna non è stabile.
Cronometra il tuo farmaco
Anche la tempistica e il consumo delle dosi di farmaci antipertensivi possono avere un impatto sulla pressione sanguigna. In generale, è meglio assumere i farmaci come prescritto e distribuire uniformemente le dosi durante il giorno, se i farmaci sono giornalieri.
Alcune persone notano che l'assunzione di farmaci in determinati momenti della giornata funziona meglio per sostenere una pressione sanguigna target per un periodo di tempo più lungo.
Prestare attenzione ai fattori scatenanti della pressione sanguigna
Alcune persone notano che la loro pressione sanguigna aumenta dopo aver consumato sale, mentre altre hanno un aumento in risposta allo stress o all'eccessiva attività fisica. Sii consapevole di ciò che ti innesca specificamente, in modo da poter fare del tuo meglio per evitare questi fattori, se possibile.