Contenuto
- La frutta fresca è naturalmente buona
- Verdure illimitate
- Snack da asporto
- Risolvilo velocemente e divertiti
Per le persone con diabete o per coloro che cercano di migliorare la salute o perdere peso, uno spuntino sano è uno snack controllato da calorie e carboidrati. Ciò contribuirà a ottimizzare la nutrizione, aumentare l'energia e prevenire l'aumento di peso o contribuire a facilitare la perdita di peso. Una buona regola è mantenere gli spuntini a circa 200 calorie o meno. Inoltre, vuoi che il tuo spuntino contenga fibre e proteine, due nutrienti che aiutano ad aiutare la sazietà. Infine, è una buona idea provare a scegliere cibi integrali come snack ed evitare di consumare carboidrati raffinati e raffinati che possono aumentare il sangue zuccheri, favoriscono l'eccesso di cibo e producono infiammazione.
Sfoglia questo elenco di snack. Scegli i tuoi preferiti o inventane di nuovi. Queste sono solo alcune idee: aumentare la varietà renderà la pianificazione dei pasti divertente e nutriente.
La frutta fresca è naturalmente buona
La frutta è naturalmente ricca di carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Se hai il diabete, cerca di mantenere la tua porzione a una porzione (1 pezzetto - delle dimensioni di una pallina da tennis, 1/2 banana, 1 tazza di bacche o melone, 1/2 tazza di frutta mista) per seduta e valuta di aggiungerne un po '. proteine allo spuntino per ridurre la velocità con cui gli zuccheri nel sangue aumentano. La frutta può essere un buon spuntino pre-allenamento o uno spuntino pomeridiano. Può anche servire come dolce delizia dopo cena.
- Mela
- Banana (1 piccola o 1/2 media)
- Ciliegie (12-15)
- Clementina
- Pompelmo
- Uva (12-15 di media grandezza)
- Melone verde
- Kiwi (1-2 kiwi piccoli)
- Mango (1/2 tazza)
- Nettarine
- arancia
- Papaia
- Pesche
- Pera
- Ananas (1/2 tazza)
- Prugne
- Mandarini
- Anguria
Verdure illimitate
Le verdure non amidacee sono a basso contenuto di carboidrati e calorie. Sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Per completare il tuo spuntino, abbina 1/2 tazza di verdure cotte o 1 tazza di verdure crude con un cucchiaio di hummus, guacamole o burro di noci.
- Strisce di peperone
- Frutti di bosco
- broccoli
- Cavolfiore
- Carota
- Sedano
- Pomodorini o pomodorini (12-15)
- Cetriolo
- Jicama
- Funghi
- Piselli di neve
- Fagiolini
Snack da asporto
Quando sei in movimento è facile dimenticare di mettere in valigia qualcosa da mangiare, il che ti costringe a dover acquistare qualcosa su cui sgranocchiare. Per assicurarti che i tuoi snack siano nutrienti e deliziosi, è importante essere un consumatore esperto. Cerca di trovare snack ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di sodio e grassi saturi.
- Snack bar
- Popcorn integrali
- Frutta a guscio non salata (mandorle, pistacchi, noci, anacardi, 1 oncia o 1/4 di tazza)
- Yogurt greco magro
- Frutta fresca
- Verdure crude con hummus
- Cereali secchi a basso contenuto di zucchero
- Uovo sodo
- Olive
- Sottaceti
- Gallette di riso (marrone)
- Chips di soia
- Noci di soia
- Formaggi a pasta filata
- Semi di girasole (non salati)
- Trail Mix (mantieni una porzione)
Risolvilo velocemente e divertiti
Se sei a casa e hai tempo per fare uno spuntino soddisfacente, invece di rovistare negli armadietti, prepara qualcosa velocemente e siediti, mettilo su un piatto e goditelo. Essere consapevoli di ciò che mangi può aiutarti a controllare le porzioni del cibo.
- 1/2 panino di tacchino o prosciutto magro (2 fette di carne sottile) su una fetta di pane integrale
- 1 tazza di zuppa a basso contenuto di sodio
- 1 cucchiaio di burro di noci su una fetta di pane tostato integrale o 1/2 muffin inglese integrale
- Fette di mela o pera con cannella e yogurt greco magro
- Fette di mela o pera con burro di arachidi, burro di mandorle o burro di anacardi (un cucchiaio)
- 1 piccola patata al forno con un ciuffo di ricotta a basso contenuto di grassi
- 1/2 tazza di cereali freddi non zuccherati con yogurt greco a basso contenuto di grassi
- 3 albumi d'uovo strapazzati con spinaci
- 1 porzione di edamame con una spolverata di parmigiano
- Insalata verde con un cucchiaio di vinaigrette o un cucchiaino di olio d'oliva e condimento all'aceto
- 2 cucchiai di hummus e carote (o altra verdura non amidacea)
- Ricotta a basso contenuto di grassi e 3/4 tazza di mirtilli o fragole
- 1 cucchiaio di burro di arachidi sul sedano
- Verdure crude e uno o due cucchiai di salsa (guacamole o salsa di fagioli
- Salmone affumicato su cracker integrali
- 1 pomodoro farcito con un cucchiaio di tonno magro o insalata di uova
- Cracker integrali (una porzione) con una porzione di formaggio magro
Gli spuntini possono essere una parte importante di un piano alimentare equilibrato. Se hai preparato i tuoi spuntini e sai cosa acquistare quando sei in movimento, sarai sicuro di fare la scelta migliore per mantenerti pieno ed energico.