Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto da Aggiornato - un riferimento medico elettronico affidabile utilizzato sia dagli operatori sanitari che dai pazienti. Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su cosa significa tutto questo per te.
"La fototerapia, chiamata anche terapia della luce, è una terapia efficace per le persone la cui insonnia è dovuta a un problema chiamato sindrome della fase del sonno ritardata. Le persone con questo disturbo hanno un problema con l '" orologio del sonno "del proprio corpo che hanno difficoltà ad addormentarsi fino a molto più tardi la sera o la notte di quanto desiderano (e quindi si svegliano più tardi di quanto desiderano la mattina successiva).
"La fototerapia consiste nel sedersi di fronte a una scatola luminosa appositamente progettata per 30-40 minuti dopo il risveglio. Nei casi meno gravi, svegliarsi costantemente a una determinata ora del mattino, seguito da attività fisica con esposizione a luce intensa (ad es. camminare all'aperto), può essere sufficiente. In alternativa, puoi sederti in un'area con luce solare intensa (ad esempio, vicino a una finestra o su un portico). L'esposizione alla luce intensa in orari specifici aiuta a ripristinare l'orologio del sonno del corpo ".
Come accennato in precedenza, la terapia della luce può essere efficacemente utilizzata per trattare un tipo di insonnia che consiste nella difficoltà ad addormentarsi la notte e nel desiderio di dormire la mattina successiva. Questo è un disturbo dei tempi dei processi nel corpo, compreso il sonno. Questa tempistica è chiamata ritmo circadiano. Circadiano si riferisce al fatto che questi ritmi si ripetono per un periodo di tempo che è lungo quasi un giorno. Quando ci sono problemi con il tuo ritmo circadiano, potresti sviluppare uno dei disturbi del sonno del ritmo circadiano.
Uno di questi disturbi del sonno del ritmo circadiano è la sindrome della fase del sonno ritardata. La fase del sonno è il periodo di tempo prolungato che trascorri addormentato. Se ciò si verifica quando lo desideri (in genere durante la notte), si dice che tu abbia una normale fase di sonno. Se il tuo desiderio di dormire è ritardato, con conseguenti difficoltà a dormire presto la notte e difficoltà a svegliarti, hai la sindrome della fase del sonno ritardata. Alcune persone che si lamentano di insonnia hanno questa condizione. In alternativa, alcune persone si addormentano troppo presto la sera e si svegliano troppo presto la mattina. Questa è chiamata sindrome della fase del sonno avanzata.
Ci sono diverse opzioni di trattamento disponibili per queste condizioni e una è l'uso di una scatola luminosa. Potresti chiederti cos'è la terapia con scatola luminosa e come usare una scatola luminosa. La scatola luminosa produce una luce brillante che può aiutare il nostro corpo a rimanere allineato con i cicli naturali di oscurità e luce. Questo può essere particolarmente utile in inverno quando l'oscurità si prolunga. L'uso di una scatola luminosa aiuta a rafforzare il ritmo circadiano naturale del tuo corpo.
Se tu e il tuo medico decidete che una scatola luminosa è giusta per te, scegli con cura una scatola luminosa. Per coloro che ne stanno già utilizzando uno, potrebbero esserci effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. Come descritto sopra, ci sono alcune persone che possono semplicemente godersi l'esposizione alla luce naturale e ottenere gli stessi effetti. Esistono anche altre opzioni di trattamento alternativo come l'uso della melatonina.
Per coloro che soffrono di insonnia da un ritmo circadiano disallineato, le scatole luminose potrebbero essere proprio quello di cui hai bisogno.
Vuoi saperne di più? Vedere Aggiornatoargomento di "Trattamenti per l'insonnia", per ulteriori informazioni mediche approfondite.