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Niente può rovinare un buon allenamento come la paura di avere un incidente in bagno, soprattutto se ti è stata diagnosticata una condizione che ti rende incline a tali problemi, come la colite dei corridori. Sebbene questa condizione colpisca tipicamente gli atleti d'élite che corrono regolarmente su lunghe distanze, anche le persone comuni che corrono intensamente possono sperimentare riacutizzazioni.Panoramica
La colite è semplicemente un'infiammazione del colon e i corridori di solito sperimentano temporaneamente la condizione a causa dell'intensità dei loro allenamenti.
I sintomi possono durare per ore, giorni o settimane ei corridori sono vulnerabili perché la corsa richiede che il corpo invii sangue ricco di ossigeno ai muscoli grandi, un processo che reindirizza questo sangue lontano da altre parti del corpo, come il tratto gastrointestinale. L'esperienza dei corridori di disidratazione e il movimento duro del corpo durante l'esercizio possono anche aggravare il tratto gastrointestinale, provocando colite.
I sintomi della condizione includono gorgoglii, crampi e intestini molli che possono certamente amplificare l'ansia di un corridore.Diarrea dei corridori, che è stato collegato alla colite, è il termine per il gruppo di sintomi correlati alla diarrea causati da esercizio fisico intenso o prolungato.
Oltre a crampi intestinali o feci molli e frequenti, questo fenomeno decisamente sgradevole può manifestarsi attraverso l'incontinenza fecale e (in rare occasioni) sanguinamento rettale. Questi sintomi possono comparire durante o dopo l'esercizio e sono più comuni quando le persone si impegnano nella corsa a lunga distanza.
Evita i trigger noti
Ci sono diversi fattori identificabili che influenzano la motilità dell'intestino, aumentando così la frequenza delle contrazioni intestinali e provocando sintomi di diarrea. Pertanto, le raccomandazioni di base per ridurre il rischio di diarrea dei corridori hanno a che fare con l'evitare questi fattori:
- Non mangiare due ore prima dell'esercizio.
- Evita la caffeina e le bevande calde il giorno dell'esercizio.
- Evita i trigger intestinali noti e gli alimenti che producono gas a partire dal giorno prima di un grande evento.
Evita altri fattori che contribuiscono
La ricerca condotta sui maratoneti ha individuato altri potenziali fattori che contribuiscono alla diarrea dei corridori. Quanto segue sembra provocare cambiamenti all'interno del sistema gastrointestinale, cambiamenti che aumentano il rischio di sintomi di diarrea:
- Non prendere aspirina o ibuprofene. Se possibile, evitare questi prodotti prima o durante l'esercizio.
- Rimani idratato. Un'adeguata assunzione di liquidi è importante per molti aspetti della salute e delle prestazioni durante l'esercizio, inclusa la riduzione del rischio di sintomi gastrointestinali.
Diarrea nervosa
Diarrea nervosa è il termine per i sintomi di diarrea che si verificano prima a un intenso esercizio fisico. Potresti essere più a rischio di diarrea nervosa se soffri di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), sei intollerante al lattosio o soffri di abitudini intestinali irregolari. Ecco alcuni suggerimenti per evitare la diarrea nervosa:
- Evita i latticini se pensi di essere intollerante al lattosio.
- Impara esercizi di rilassamento per mantenere calmo il tuo sistema prima di allenarti.
- Pianifica i tuoi allenamenti nei momenti in cui sai che il tuo sistema digestivo è più silenzioso.