5 consigli per smettere di mordersi le unghie

Contenuto

• Gestisci lo stress
• Elimina i trigger
• Concentrati sull'igiene delle unghie
• Tampona le unghie con qualcosa di amaro
• Gomma da masticare

Il modo in cui smetti di mangiarti le unghie è meno importante che farlo semplicemente. Oltre a devastare la tua manicure, il mangiarsi ripetutamente le unghie può danneggiare il tessuto che favorisce la crescita delle unghie, metterti a rischio di scheggiature dei denti, innescare dolorosi problemi alla mascella e trasmettere batteri e virus dalle unghie alla bocca.

Il mangiarsi le unghie cronico colpisce fino al 30% della popolazione generale. Se fai ancora parte di quel gruppo, questi sei suggerimenti possono aiutarti a liberarti dall'abitudine una volta per tutte.

Gestisci lo stress

Lo stress quotidiano è uno dei maggiori fattori di mangiarsi le unghie cronico. Per alleviare lo stress e alleviare l'ansia, prova a utilizzare tecniche come la meditazione, lo yoga, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, la respirazione profonda o l'immaginazione guidata.

Utili per eliminare l'abitudine di mangiarsi le unghie, tali tecniche possono anche migliorare il tuo benessere generale. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Consapevolezzaha scoperto che praticare brevi sessioni di hatha yoga e meditazione consapevole può migliorare significativamente la funzione cerebrale ei livelli di energia.

Elimina i trigger

In uno studio pubblicato su Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry, i ricercatori hanno stabilito che le persone che sono facilmente annoiate, frustrate e / o impazienti hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti compulsivi come mangiarsi le unghie croniche e strapparsi la pelle.

Per scoprire cosa alimenta la tua abitudine, prova a tenere un diario e prendi nota del tuo stato mentale ogni volta che senti il ​​bisogno di mangiarti le unghie. Una volta identificato uno schema, cambia le circostanze agendo contro i tuoi fattori scatenanti. Ad esempio, se tendi a mangiarti le unghie quando esci davanti alla TV, prova a fare una passeggiata o prendi un libro.

Concentrati sull'igiene delle unghie

Se tieni le unghie tagliate e limate corte, ci sarà meno attaccamento, forse rendendo l'abitudine di mangiarsi le unghie meno soddisfacente.

Allo stesso modo, ottenere manicure regolari e mantenere le unghie in perfetta forma potrebbe servire da deterrente. (Potresti non voler rovinare il loro aspetto.)

Fino a quando non avrai completamente eliminato l'abitudine di mangiarsi le unghie, rimani al sicuro e in salute lavandoti le mani il più spesso possibile, avendo cura di eliminare lo sporco sotto le unghie.

Tampona le unghie con qualcosa di amaro

Per alcune persone, applicare lo smalto per unghie dal sapore amaro, che puoi acquistare da banco nella maggior parte delle farmacie, può essere un deterrente per mangiarsi le unghie.

Gomma da masticare

La gomma da masticare potrebbe aiutarti a smettere di mangiarti le unghie dando alla bocca un'altra attività da svolgere.

Una parola da Verywell

Mentre i rimedi casalinghi sono utili per molti mangiatori di unghie cronici, alcune persone potrebbero richiedere un trattamento più completo. In effetti, l'American Academy of Dermatology (AAD) avverte che mangiarsi le unghie può segnalare un problema psicologico o emotivo più serio in alcuni casi. Se stai lottando nei tuoi sforzi per smettere di mangiarti le unghie, parla con il tuo medico.