Tecnica di sollevamento adeguata per evitare problemi alla schiena

Contenuto

• Passaggi per garantire la corretta posizione e tecnica di sollevamento
• Le cinghie posteriori non riducono il rischio di lesioni

Una tecnica di sollevamento impropria può causare dolore alla schiena, alle gambe e alle braccia. Una tecnica scadente può causare sia lesioni acute che gravi effetti a lungo termine. Imparare il modo giusto per sollevare ti aiuterà a evitare questi problemi. La maggior parte delle persone lo sa, ma in realtà il tempo necessario per eseguire correttamente le attività di sollevamento viene spesso dimenticato.

Passaggi per garantire la corretta posizione e tecnica di sollevamento

1. Pianifica in anticipo prima di sollevare. Sapere cosa stai facendo e dove stai andando ti impedirà di fare movimenti imbarazzanti mentre reggi qualcosa di pesante. Cancella un percorso. Se stai sollevando qualcosa con un'altra persona, assicurati di essere entrambi d'accordo sul piano.
2. Solleva vicino al tuo corpo. Sarai un sollevatore più forte e più stabile se l'oggetto viene tenuto vicino al tuo corpo piuttosto che alla fine della tua portata. Assicurati di avere una presa salda sull'oggetto che stai sollevando e tienilo in equilibrio vicino al tuo corpo.
3. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Avere una solida base di supporto è importante durante il sollevamento. Posizionare i piedi troppo vicini risulterà instabile, mentre se sono troppo distanti ostacolerà il movimento. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e fai dei brevi passi.
4. Piega le ginocchia e tieni la schiena dritta.Esercitati nel movimento di sollevamento prima di sollevare l'oggetto e pensa al tuo movimento prima di sollevarlo. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta. Sollevati e abbassati a terra piegando le ginocchia invece di piegarti in vita o sui fianchi.
5. Stringere i muscoli dello stomaco. Stringere i muscoli addominali manterrà la schiena in una buona posizione di sollevamento e aiuterà a prevenire una forza eccessiva sulla colonna vertebrale.
6. Solleva con le gambe. Le tue gambe sono molte volte più forti dei muscoli della schiena. Lascia che la tua forza lavori a tuo favore. Ancora una volta, abbassati a terra piegando le ginocchia, non la schiena.
7. Tieni gli occhi in alto.Guardare leggermente verso l'alto ti aiuterà a mantenere una migliore posizione della colonna vertebrale e ti aiuterà a mantenere la schiena dritta.
8. Non torcere o piegare.Rivolgiti nella direzione in cui stai camminando. Se devi girare, fermati, svolta a piccoli passi e poi continua a camminare.
9. Se ti stai sforzando, chiedi aiuto. Se un oggetto è troppo pesante o di forma scomoda, assicurati di avere qualcuno intorno che possa aiutarti a sollevarlo. Prenditi un minuto e trova un aiuto.

Le cinghie posteriori non riducono il rischio di lesioni

È diventato comune per molte persone che lavorano in un lavoro che richiede il sollevamento per indossare cinture posteriori o un supporto per la schiena. Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato che riducono il rischio di lesioni da sollevamento. Per questo motivo, non sono raccomandati dal National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General e altre istituzioni.

Invece di fare affidamento su una cintura posteriore, è importante utilizzare una buona tecnica di sollevamento e non tentare di sollevare oggetti più pesanti di quanto si solleveresti senza cintura. Se il tuo posto di lavoro richiede di indossare una cintura posteriore, non fidarti che sia un sostituto per posizioni di sollevamento adeguate.